Чи можна їсти суп до і після тренування

1. Користь супу після тренування
2. Суп перед тренуванням

Правильне харчування в бодібілдингу грає дуже важливу роль. Саме від нього залежить надходження потрібних для будівництва м'язів речовин і необхідної для ефективних тренувань енергії.

А тому будь-який серйозний атлет приділяє величезну увагу складанню свого меню, в яке повинні входити не лише горезвісні курячі грудки, дієтична телятина і інші м'ясні продукти з високим вмістом білка.

Харчування бодібілдера повинно бути різноманітним і обов'язково включати супи, каші, соки і овочі. Особливо корисним може бути суп після тренування.

Користь супу після тренування

Будь-суп - низькокалорійне харчування, тому тренується атлетові немає потреби займатися підрахунками калорійності. До того ж суп ми їмо, як правило, не частіше разу на день.

Вживаючи перша страва після тренування, атлет швидко відновлює витрачену енергію, але не отримує її надлишку, що дуже важливо для збереження і підтримання форми в період сушіння.

Потрібно тільки стежити, щоб до складу страви входили продукти з хорошим вмістом білка. Хоча можна його можна отримати і з других страв, а супу віддати належне через його додаткових корисних для бодібілдера якостей:

• поживна цінність продуктів в супі реалізується по максимуму;
• повністю зберігаються водорозчинні вітаміни;
• тривале відчуття ситості - за умови багатого змісту білкових компонентів;
• величезну кількість мінералів, вітамінів і клітковини, які сприяють поліпшенню травлення.

Всі ці якості сприймаються організмом тренується атлета вельми позитивно.

Отже, питання про те, чи можна їсти суп при активних заняттях бодібілдінгом, більше на порядку денному не стоїть. Не тільки можна, а й дуже бажано, особливо якщо потрібно підсушитися і виявити рельєф. А як бути з можливістю з'їсти тарілку супу до тренування?

Суп перед тренуванням

Часто можна почути думку, що є перед походом в спортивний зал (якщо потрібно привести в норму вагу і позбутися від зайвих відкладень) не треба взагалі, а потрібно вирушати на голодний шлунок. Насправді цей підхід неправильний, оскільки організм в пошуках енергії починає спалювати власні м'язи.

Щоб цього не сталося, перед тренуванням в організмі має бути достатньо глікогену - він дає необхідну енергію, забезпечити себе якої атлет може, з'їдаючи за дві години перед входом в зал складні вуглеводи. Обов'язково повинні бути присутніми білки - вони знадобляться для будівництва нових м'язових волокон.

Деякі атлети вважають, що потрібну кількість поживних речовин перед тренуванням краще всього отримувати з порцією протеїнового коктейлю або з другими стравами. Але суп до тренування може виявитися набагато корисніше:

• легко і швидко засвоюються всі корисні речовини;
• при варінні зберігається більшість вітамінів і майже всі білки;
• підвищується рівень амінокислот;
• скорочується фаза катаболізму;
• дуже швидко поповнюються запаси енергії.

Але слід пам'ятати: суп - їжа досить об'ємна і може заважати занять. А тому є його потрібно як мінімум за дві години до тренування, щоб під час занять не було відчуття дискомфорту в шлунку.

У раціон атлета найкраще включати:

• звичайний борщ;
• щі з кислої або свіжої капустою;
• курячий суп з тофу і яйцем і так далі.

Ніякої шкоди від вживання першої страви для атлетів немає. Потрібно тільки дотримуватися правила: у всьому важлива помірність. Занадто добре - теж недобре.