Чи можна пити воду після тренування
- коротке пояснення
- Результат прийому води після тренування
- Графік різниці засвоюваності
- Робіть висновки!
Відповідь на це питання проста - ТАК, пити воду після тренування можна і потрібно. Не будемо заглиблюватися у всілякі процеси, а просто розкриємо суть, чи можна пити після тренування.
коротке пояснення
Коли ви практикуєте многоповторних тренування, ступінь пампинга залежить тільки від кількості рідини, яке прийняли в себе м'язові клітини. Коли клітку переповнює рідина, її оболонка розтягується. Згідно з новітніми науковим поглядам, це розтягнення оболонки служить сигналом до синтезу нового внутрішньоклітинного білка. Таким чином, першопричиною м'язового зростання є наявність достатньої кількості рідини всередині організму.
Здавалося б, наповнити тіло рідиною легко: достатньо випити простої води. Однак з кожного випитого вами склянки засвоюється не більше, а то і менше половини. Відомо, що креатин «накачує» воду в клітини м'язів. Але є й інші способи підвищити рівень рідини в тканинах тіла.
Результат прийому води після тренування
Дослідники об'єднали силових атлетів в три групи. Після тренування члени кожної групи втратили в результаті дегидрации близько 2,5% своєї ваги. Протягом 3 годин відпочинку перша група восполняла втрати рідини звичайною водою. Друга група - вуглеводним напоєм, який містив 20 г вуглеводів на 350 г води, і третя група - білково-вуглеводним напоєм (5 г протеїну і 20 г вуглеводів на 350 г води).
Вчені встановили, що лідером за кількістю засвоєної рідини є білково-вуглеводний напій. Атлети з третьої групи засвоїли на 15% рідини більше, ніж атлети другої групи, а першу групу випередили на 35%!
Графік різниці засвоюваності
Даний графік показує різницю у відсотках між кількістю засвоєної рідини в трьох групах атлетів, де вживалися проста вода і напої на змішаній основі.
Робіть висновки!
Дегідратація при виконанні фізичних вправ призводить до падіння сили і витривалості м'язів. Це в свою чергу знижує інтенсивність тренінгу. Вода добре заповнює втрату рідини, проте коли ви обливаєтеся потім на силовому тренуванні, мова йде про небезпечну критичної ступеня дегидрации. Такий стан вимагає таких же критичних заходів для його виправлення. Щоб компенсувати дегідрації, додайте у воду незначна кількість протеїну і прості вуглеводи.