Циклічна дієта для схуднення: програма і результати.

1. Що таке циклічна кето-дієта.
2. Кето-дієта.
3. Циклічна кето-дієта.
4. Чому потрібно уникати алкоголь на дієті.
5. Циклічна дієта і тренування.
6. Мотивація до дієти, а також поради та рекомендації як не зірватися:
7. результат:

У гонитві за ідеальною фігурою шанувальники фітнесу та бодібілдингу випробують на собі самі різні дієти, в тому числі й знамениту сушку. І як показує практика багато людей не раз зриваються з наміченого шляху, і знову беруться поглинати різні ласощі.

У підсумку більшість фанатів красивої фігури виховують в собі необхідну силу волі для сушки тіла тільки до другої або третьої спроби заново почати сушитися.

Але якщо вам дійсно важко перенести сушку, є варіант з чергуванням харчування, і красивою фігурою. І називається він - циклічна дієта для схуднення.

Що таке циклічна кето-дієта.

Циклічна кето-дієта стала одним з найбільш перевірених способів обдурити Ващ обмін речовин, а заодно і забезпечить спалювання підшкірного жиру, без втрати м'язової маси.

Кето-дієта.

Циклічна кето-дієта вже містить в собі два види дієт: циклічну дієту і кето-дієту.

Кето-дієта - це харчування, яке передбачає суворе обмеження споживання вуглеводів у вашому раціоні. Простими словами ваш раціон - це білки і жири. Дозволяється ще трохи фруктів і сирі овочі.

Стандартний набір продуктів на кето-дієті включає: м'ясо птиці та тварин, риба, яйця, сир, овочі, молочні продукти, горіхи. Можна сметану, сири.

Циклічна кето-дієта.

Циклічна дієта для схуднення грунтується на змінному харчуванні. Половину тижні ви їсте певні продукти, а іншу половину - звичну вам їжу.

Іншими словами з понеділка по п'ятницю тримайтеся на кето-дієті, вживаючи в їжу тільки дозволені продукти, а дні, що залишилися - все що хочете. Тільки уникайте алкоголю і намагайтеся не переїдати, адже причина всіх жирів - це по факту переїдання 🙂
Неділя нехай для вас стане певним перехідним днем. Вживайте в їжу не тільки білки, а й трохи вуглеводів і жирів.

В першу половину тижня налягайте а білки, зробивши їх своїм основним джерелом енергії. Жири та вуглеводи дотримуємося на мінімальному рівні. Загальна добова калорійність повинна бути знижена на 30-40% вашого денного раціону.

Друга частина тижні називається завантажувального. Можна їсти все що завгодно, але намагайтеся уникати солодкого і алкоголю.

Чому потрібно уникати алкоголь на дієті.

І так і там дуже багато вуглеводів , Крім того якщо весь сенс циклічної кето-дієти полягає в розгоні і обмані обміну речовин, то алкоголь його сповільнить в кілька разів.

Циклічна дієта і тренування.

Тренування пропускати не можна! Тренуйтеся як-мінімум 3 рази в тиждень. Якщо для набору маси ваша звична тренування мала свій цикл, то у випадку з жіганамі підшкірного жиру крім силових вправ повинні бути присутніми і кардіо-навантаження . І чим більше, тим краще.

Мотивація до дієти, а також поради та рекомендації як не зірватися:

У харчуванні на спалювання жиру завжди присутні деякі незмінні правила. Нижче ми зібрали найскладніші з перешкод на шляху в вашої заповітної мрії - ідеальну фігуру 🙂

1. Намагайтеся зробити так, щоб апетит вас не замучал. Тому харчуйтеся дрібно, по 4-6 разів на день невеликими порціями. Таким трюком ви розганяєте свій апетит до максимальної межі, а це в свою чергу прискорить сгонку жиру.
2. Якщо ви відчуваєте, що починаєте зриватися і боїтеся що почнете поїдати цукор в дні кето-дієти - варто приділити собі увагу і з'їсти трохи меду, бананів. Або якщо і це не допомогло - цукор. Різкий відмова від цукру обов'язково викличе стрес, тому не мучте себе, і якщо хочеться - с'еште, а потім продовжите вашу дієту. Головне триматися далі. Багато спортсменів почали витримувати подібні дієти тільки на 3-5 раз!
3. Якщо будуть наступати сильні приступи обжерливості, особливо бажання з'їсти шкідливу вкусняшку [кондитерський виріб], або випити алкоголь - візьміть на озброєння таблетки валеріани і Гліцеседа [гліцин], які можна купити в аптеці. Якщо ви думаєте, що після них станете наркоманом :), то знайте, що практично у всіх сучасних протеїнах і гейнерах знаходиться гліцин. Він же Гліцесед - заспокійливий засіб.
4. Рано чи пізно в процесі циклічної дієти для схуднення наступи стрес. Стрес на тлі умисного відмови від цукру змусить вас сумніватися в собі. Грубо кажучи ви самі будете говорити: «Так якого біса !!! Я ж не впораюся, так і буду жирним. Навіщо я себе мучу, краще зірватися прямо зараз і зжерти чого-небудь. А там будь що буде! «. При цьому ви навіть не будете голодувати, просто будете хотіти солодкого.

У той же час якась ваша частина буде говорити зворотне: «Ось якщо зірвуся, то так і залишуся жирним. Так і буду жаліти що зірвався, але ж міг потерпіти, подивитися що далі буде. А раптом схудну і стану краще, ніж був. »

І повірте станете!

Головне в такі важкі хвилини знайти собі мотиватор. Як казав гуру-фітнесу Денис Семініхін в одному зі своїх відео: «Якщо ви не можете досягти будь-якого резльутата через брак сили волі, значить ви недостатньо мотивовані«. Тому мотивація - це початок вашого шляху. Знайдіть собі кумира з хорошою фігурою, бажано теж спортсмена (спортсменку), і у важкі дні дивіться на її фотографії і знайте, що ви прагнете досягти фігуру краще, ніж у вашого кумира.

5. Для боротьби зі стресом розгляньте препарати могутніше, ніж Валеріана [Болгарська] або Гліцесед. Може бути потрібно щось потужніший - не заспокоює, а препарати саме для боротьби зі стресом.

6. Постарайтеся утриматися після тренування від прийому порошкових протеїнових коктейлів. Справа в тому, що уникаючи солодкого ви будете відмовлятися від цукру взагалі. Але протеїнові коктейлі крім того, що містять в собі сумнівні інгредієнти, включаючи вуглеводи [які ви будете уникати], але також і цукор або замінник. Адже розводячи протеїновий порошок у воді, ви відчуєте хороший солодкий смак. А це вже насолода, а значить легкі вуглеводи. І вся ваша циклічна дієта на схуднення зійде нанівець. У цих ситуаціях рекомендуємо робити самим домашні протеїнові коктейлі , І вживати їх після тренування. Якщо хочеться!

7. Сідати на дієту краще навесні, коли вже потепліло. Пізньої осені і взимку - найскладніший період. Особливо коли на дворі -20 градусів.

8. Сідати на циклічну дієту краще коли буде перерва від роботи. Справа в тому, що різко відмовившись від цукру, через пару днів будете відчувати сильну втому, можуть початися головні болі. Цей стан називається недолік вуглеводів . Але обов'язковим буде запаморочення. Воно може наступити раптово. Один раз, коли я переходив через дорогу у мене різко закрутилася голова. Я мало не впав і обперся рукою за що стояв поряд. Відчуття було трохи лякає - світ як ніби різко почав обертатися горизонтально вісімкою, і земля ніби провалювалася з під ніг. Але через пару секунд все пройшло.

9. Висипайтеся! Це обов'язково. Недосипання змусить вас поїдати все підряд в скажених кількостях, і то що ви зірветеся - питання часу.

результат:

Важливо, щоб ці дрібні перешкоди не зупинили вас на шляху до вашої ідеальну фігуру .