Чому болять м'язи після тренування?

1. Що викликає м'язовий біль?
2. Біль у м'язах - радість для спортсмена!
3. Увага! Не кожна м'язовий біль може бути корисною!
4. висновки

Біль у м'язах після тренування досить поширене явище серед бодібілдерів і серед тих, хто просто займається спортом. Як не дивно, але багатьох це лякає і м'язовий біль ставати причиною того, що люди навіть кидають заняття в спортзалі. Однак, явище це нормальне і нічого страшного в ньому немає.

Але все ж, чому болять м'язи після тренування, чи нормально це і як з цим боротися? Відповість на ці питання дана стаття.

Що викликає м'язовий біль?

Оскільки м'язовий біль починає проявлятися після тренування, то логічно припустити, що викликають її навантаження, одержувані на цьому тренуванні.

Але, чи не після будь-якої навантаження м'язи будуть хворіти. Біль викликають тільки важкі навантаження, які доводять м'язи до стресу. Так, наприклад, виконуючи жим штанги лежачи до відмови і доповнюючи його розведенням гантелей лежачи, Ви обов'язково будете відчувати біль в м'язах на наступний день або через день.

Причиною цього стають мікророзриви м'язових волокон, які, природно, будуть хворіти до тих пір, поки не відновляться. Після відновлення, місця розривів припиняють хворіти, стають товщі і як наслідок, м'яз стає більше. (Ось, до речі, чому так важливо достатню кількість відпочинку, потрібного для повного відновлення м'язів).

Біль у м'язах - радість для спортсмена!

Вираз, звичайно, дещо іронічне, але тим не менш, дуже вірно помічена. Виходячи зі сказаного вище, можна зробити висновок, що біль в м'язах після тренування - це явний показник їхнього зростання, так як болять мікророзриви і після їх загоєння м'яз стане більше. Іншими словами - немає болю - немає зростання!

Але біль в м'язах, також може виникати і під час тренування. І це теж буде здорово. Чи помічали Ви коли-небудь, що виконуючи якусь вправу, в працюючому м'язі з'являється печіння, яке з кожним новим підходом ставати все сильніше? Швидше за все так, а причиною цього ставати накопичення в крові такої речовини, як молочна кислота (це, так званий, продукт енергетичного розпаду).

Так, ось, чому ж це здорово? Справа в тому, що скупчення в крові молочної кислоти є вірним сигналом того, що організм почав виробляти природні анаболічні речовини, а разом з ними і гормон росту. А це не може не радувати жодного спортсмена, а тим більше бодібілдера.

Увага! Не кожна м'язовий біль може бути корисною!

Коли болять м'язи, в слідстві мікророзривів їх волокон, то це, в принципі навіть болем важко назвати. Це скоріше навіть приємні больові відчуття і слабкість в м'язах. Такий біль є корисною і правильною.

Але якщо ця біль дуже не приємно і тим більше проявляється не в області м'язів, а в області зв'язок або суглобів, то це вже ознака перевантаження і травми, а не зростання м'язів.

Це дуже важливо і кожен спортсмен повинен відрізняти «правильну» біль від «неправильної». Тому, щоб уникнути «неправильної» болю слід виконувати всі вправи відповідно до правильною технікою виконання, а також стежити, щоб робочі ваги відповідали вашим можливостям.

висновки

Ми розібралися чому болять м'язи після тренування і що є причиною цього. З'ясували, що біль в м'язах це добре, а не погано. Також дізналися відмінності «правильної» і «неправильної» м'язового болю.

От не велике відео з думкою Арнольда Шварценеггера про біль в м'язах:

Якщо у Вас є питання, то залишайте їх у коментарях до цієї статті. Дискутуйте на цю тему з адміністрацією та іншими читачами. Також, радимо Вам підписатися на розсилку сайту і отримувати статті, доступні тільки для передплатників собі на пошту.

Читайте також:
Базові вправи для набору маси

Дивіться також: