Чому займаєшся і не худнеш? Пора рахувати калорії

1. Роби, а не шукай відмовки
2. Чудес не буває
3. Доведеться рахувати калорії
4. Розкажіть друзям:

За що я при всій своїй іронії симпатизую тієї ж Усманова - взяла і зробила, поки інші тільки мріяли, причому монетизувати свою роль успішно і по повній. Вона заробляє хороші гроші, наплювавши на удари по репутації, на кшталт скандалу з BodyLab. А можливо і навіть привертає до себе ще більше уваги.

Роби, а не шукай відмовки

Основна заважає досягненням риса багатьох жінок - нескінченні фантазії на тему: вони будуть уточнювати, скільки саме тренувань в тиждень краще і скільки вішати в грамах на штангу, носитися з «забороненими продуктами», постити мотівашкі на стіну, купувати консультації, програми та план харчування за $ 200 у бікіністок онлайн.

Хороші плани, тільки вони не спрацюють, якщо немає головного. Причина відсутності результату в більшості випадків - клієнтки не можуть зробити одну ключову річ - системно, довго, постійно стежити за своїм калоражем. Але умовної «Усманова» при цьому мріють стати всі.

Немає нічого в тренерському майстерності, в чому неможливо було б сісти і розібратися самому. почитайте експерта FPA Сергія Струкова, який говорить, що грамотний тренер може за короткий час повністю навчити клієнта самостійно працювати в залі, і при бажанні навпаки - розповідати про «індивідуальний підхід» і те, що «у кожного свій обмін речовин».

Чудес не буває

Тому що не буває ніяких «індивідуально уповільнення метаболізму» ( докладніше про це також говорив той же Струков ). Є просто наука і математика - ми вважаємо, скільки калорій спожили, скільки пішло на основний обмін, чи є дефіцит, необхідний для зниження жирової маси. Це зазвичай базовий калораж плюс 300-400 ккал. (Порахувати вашу норму калорій на добу просто - лічильник прямо під лого Зожніка).

І ніякі ні 5, ні 10 тренувань на тиждень не зроблять стрункого тіла, якщо ви перевищуєте свою норму калоража, як і варіації 10 по 10, або 100 по 1. Ніякі масажі, «кардіо» і обгортання, віброплатформи, клізми і замінники харчування замість нормальної їжі, нічого не допоможе, якщо ви споживаєте більше свій норми калорій в день.

Тільки заробите собі перевтома і дикий жор (особливо цьому сприяють, до речі, аеробні навантаження, за іронією так улюблені тими, хто хоче схуднути), а потім відкат в плюс 20 кіло на тлі зажорами.

Саме баланс калорій - найважливіший фактор у контролі ваги. Ось елементарний графік: на ньому видно, що більшу частину в процесі спалювання жирів на себе бере основний обмін (BMR).

Він практично не залежить від навантажень і реагує лише на критичні стреси і навантаження (якщо ви прям мрієте його збільшити). Велика частина йде на забезпечення функціонування роботи мозку (обігрів, підтримання життєдіяльності) і нервової системи.

EAT - це скільки ви витратили за допомогою вправ. Смішні цифри на тлі BMR. Можна навіть не тренуватися, але чітко стежити за раціоном - і буде результат!

Тренування всього лише дозволяють не бути невиразним курячим скелетиків, коли підуть надлишки жиру. Вони дають м'язову масу і красиві обриси, а також трохи збільшують м'язову масу (а значить і BMR). Але внесок тренувань в жиросжигание сильно перебільшений. Поширена думка, що якщо займаєшся, то однозначно худнеш, далеко не завжди відповідає дійсності.

Більш того, у тренувань є один істотний (для спалювання жирів) мінус - ви будете хотіти їсти весь час. І без контролю калоража можете почати переїдати і, відповідно, візуальних результатів не буде. І це не тренер поганий, це ви лукавите з кількістю з'їденого ...

Навіть з поганою програмою, складеною тренером без освіти, буде непоганий результат, якщо ви вважаєте калорії. І ніякого результату не буде навіть від хорошого програми хорошого тренера, якщо продовжуєте безконтрольно жерти.

Так що Усманова - молодець як мінімум в одному - вона не роз'їдається навіть в бікіністском світі, де більшість німф поза змаганнями являють собою широку «бабу з веслом». Виною всьому зажори, відсутність математики і складності з підтриманням низького відсотка жиру в організмі ...

Доведеться рахувати калорії

Я навчаю самостійно тренуватися багатьох людей. І кожен раз бачу, як вони грустнеют, коли мова заходить про необхідність рахувати калорії. На жаль, іншого способу контролю раціону і гаджетів, які могли б робити це за вас, ще не винайдено (Тим, хто пробує привести в приклад GoBe - почитайте , Чому він не работет з коментарями вчених). Так то вихід один - вважати спожиті калорії самостійно, з калькулятором, вагами, таблицями калорійності і так далі, але ви самі здивуєтеся, які відбуваються осяяння, коли почнете це робити.

Виявляється, це не ваш «індивідуальний і уповільнений» обмін речовин винен, а півлітра чаю з молоком в день і кіло яблук понад норму калорій. Здавалося б, дрібниця, а немає ...

Коли я сама починаю вважати, скільки всього з'їдено, виявляється, Жиросжигающая норма в 1600 ккал вичерпана вже до обіду. Хоча я, тренер, була впевнена, що їм помірно, мало і вже точно не переїдаю, ми все оцінюємо себе не дуже адекватно.

Якщо харчуватися виключно куркою і сиром, бути на горезвісному ПП, тобто ви зможете більше за обсягом, легше укладетеся в калораж. Однак мені, наприклад, швидко набридає по саме нікуди таке одноманітність.

За дослідженнями, в раціоні може бути до 20% «трешняк» і у вас все одно буде йти зменшення жирової маси. За умови, що ви не переступаєте свій ліміт калорій на жиросжигающее варіанті. Можна їсти і солодке, і шкідливий, і на ніч, головне - вкластися в калораж.

Читайте також на Зожніке:

Чому деякі люди не худнуть при дефіциті калорій?

Чому люди худнуть не з бігу, а від штанги. Арифметика ЗСЖ.

11 помилок людей, які не вірять в калорії

Повний гід: як правильно бігати

Скільки разів на день потрібно їсти

Розкажіть друзям:

Вівторок, 06.10.2015