Дихальна гімнастика для схуднення: 15 хвилин в день
Вітаю читачів блогу про спорт і здоров'я. Чи стикалися ви з тренуванням дихальна гімнастика для схуднення тривалість всього 15 хвилин в день? Багато з вас думаю не чули. Найчастіше схуднути - це дуже складно, не всі можуть витримати дієту, дробове харчування , А активна гімнастика і фітнес - центри доступні не для всіх. Однак проблема схуднення для багатьох актуальна. І майже кожен борець із зайвою вагою задавав собі питання: як ефективно схуднути? Один із способів втрати ваги полягає в правильному диханні, практикуючи яке людина худне.
В даний час існує декілька дієвих методик правильного дихання, засновані на традиціях Сходу.
Основні принципи
Незалежно від обраної методики, все дихальні гімнастики засновані на виправленні наступного постулату: при диханні, яке практично у всіх поверхневе, організм людини недоотримає до 25% кисню, і при цьому внутрішні органи терплять нестачу кисню, метаболізм і енерговиділення проходять повільніше, ніж потрібно.
При виконанні спеціальної дихальних (респіраторної) вправ кисень потрапляє в органи дихання і кров інтенсивніше, ніж зазвичай, що веде за собою прискорення метаболізму. Отже, прискорюється енерговиділення, на що і витрачаються жирові відкладення .
У даній гімнастики використовується діафрагмальне дихання. Людина дихає в основному грудьми. Діафрагмальне дихання активізує роботу мускулатури, задіє більший об'єм легенів, робить вдих повнішим. Постійна практика цієї гімнастики прищеплює правильне дихання в повсякденному житті, і проблема надмірної ваги втрачає актуальність. При постійних заняттях втрата у вазі становить 3-5 кілограм на місяць.
плюси застосування
Під час глибокого дихання поліпшується процеси насичення киснем крові, стимулюється робота травної та видільної систем, в слідстві - знижується нездоровий апетит, булімія, і прискорюється метаболізм. Систематичні заняття допомагають не тільки позбутися від зайвої ваги, але і зміцнюють імунітет.
Ці тренування практично не мають протипоказань за станом здоров'я і обмежень за віком, нею можуть займатися і літні люди, і лежачі хворі (при невеликій адаптації).
З обережністю потрібно виконувати гімнастику в разі, якщо людина в недавньому часі переніс операцію, має проблеми з опорно-руховим апаратом, особливо з хребтом . Людям, страждаючим захворюваннями серцево-судинної системи, вправи потрібно проводити з мінімальною інтенсивністю, поступово збільшуючи навантаження.
Китайська гімнастика Цзянфей
Назва цієї гімнастики перекладається з китайської, як «практика спалює жир», вона є однією з давніх методик. Результатом її застосування є втрата у вазі від 3 до 10 кілограм за півтора - два місяці регулярних занять.
перелік вправ
1. Перше - «Хвиля». Виконується до їжі, знижує апетит. Проводиться в двох положеннях: сидячи на стільці і лежачи на підлозі. Положення сидячи: необхідно сісти прямо, відкинувшись на спинку стільця, ноги і коліна разом, повністю розслабившись. Положення лежачи: плечовий пояс і лопатки, таз і поперек повинні бути притиснуті до підлоги, ноги зігнуті в колінах, спираючись стопами на підлогу.
Потрібно повільно і глибоко вдихнути повітря, піднімаючи грудну клітку і втягуючи живіт. На вдиху виконується затримка дихання на 5-10 секунд, потім повільний видих. Груди і живіт опускаються. Вправа виконується до шістдесяти разів.
2. Друге - «Жаба». Прискорює метаболізм, заспокоює. Отже зручно розташуватися на стільці, спина пряма, ноги стоять на ширині плечей. Лікті опереть на стегна, Кисті рук зчепити в замок. Голову покласти на руки. Напруга повністю відсутня, повне розслаблення і спокій. Необхідно вдихнути, напружуючи м'язи і втягуючи в себе живіт, після видихаємо і розслаблення м'язів. Кількість повторів довільне.
Далі два рази поспіль потрібно виконати наступний ланцюжок дій: видих, повільний вдих, затримка дихання, знову різкий вдих і повільний повний видих (відчуйте як ніби легені - це повітряна куля, з якого потрібно випустити все повітря). Цю послідовність вправ слід проводити три рази на день по 10 хвилин.
3. Третє - «Лотос». Нормалізує метаболізм, і знімає стрес. Можна проводити в позі для «жаби» або в позі лотоса. Долоні потрібно скласти на стегнах, причому ліву руку - на праву, долонею догори. Кінчик мови впирається в альвеоли, горбки за верхніми зубами.
Вправа виконується 15 хвилин в день. Перші п'ять хвилин дихання легке, поверхневе, другу п'яти хвилинку необхідно зосередитися, дихаємо рівно, повне розслаблення всього тіла на видиху. Протягом останніх п'яти хвилин дихати потрібно глибоко, розслаблюючи, практично засинаючи.
Якщо ви вирішили серйозно зайнятися дихальними вправами і навчитися розслабляти і швидко відновлювати сили свого організму рекомендую ознайомитися з цікавим відео-курсом «Хатха-йога для початківців».
Цей комплекс вправ допоможе в боротьбі із зайвою вагою, позбавить органи від гіпоксії і прискорить обмін речовин. На цьому буду завершувати. Всім здорового і рівного дихання. Поки що!
Олександр Білий
Чи стикалися ви з тренуванням дихальна гімнастика для схуднення тривалість всього 15 хвилин в день?І майже кожен борець із зайвою вагою задавав собі питання: як ефективно схуднути?