Дитячий бодібілдинг

Тренуйся разом з нами! → бодібілдинг → Дитячий бодібілдинг

Дитячий бодібілдинг - це перш за все грамотні фізичні навантаження і заняття спортом, які сприяють гармонійному розвитку дитячого опорно-рухового апарату. Дитячий бодібілдинг в корені відрізняється від дорослого, це не підняття важких предметів. Так звані базові вправи не для дитячого організму. Дитячий бодібілдинг - це в основному підтягування на турніку, віджимання від підлоги, робота з маленькими гантелями і еспандерами.

Для уникнення помилок батькам важливо знати особливості дитячої кісткової і м'язової систем.

До 5-ти річного віку м'язи дитини розвинені слабко. М'язові волокна скорочуються з меншою силою, ніж у дорослих. Бурхливий стрибок зростання м'язової маси починається в перехідному віці. Щоб м'язова система сформувалася правильно, необхідно, щоб дитина достатньо багато рухався і активно опановував руховими навичками, а для цього потрібна тренування і ще раз тренування. Ні в якому разі не обмежуйте дітей у русі! Багато батьків через острах дитячих травм обмежують дитини в його рухливості, це не правильно. Діти повинні лазити, бігати, стрибати -так вони оволодівають навичками рухової активності, необхідної для правильного формування м'язів і скелета. У дітей кістки більш еластичні і менш ломки, ніж у дорослих, їх хребет досить рухливий. Хрящі також більш пластичні. Тому вивихи у дітей до 10 років дуже рідко через великий розтяжності зв'язкового апарату.

Правильне формування вигинів хребта забезпечує правильне положення центра ваги, можливість прямостояння і позбавляє від остеопатіческій проблем в майбутньому.

Підняття тягарів, непосильних для дитини, збільшує поперековий лордоз. У дітей з ослабленою мускулатурою спини і шиї різко формується грудний кіфоз при сидінні за партою.

Бодібілдинг для дітей - це не тільки фізичні навантаження, це і виховання сильного характеру, і найсильніший засіб впливу на весь організм.

Тренування в бодібілдингу для дітей повинні включати біг, плавання, вправи на гнучкість, спортивні ігри. Такий широкий спектр занять пов'язаний з тим, що дитина спочатку повинен зміцнити здоров'я, щоб бути готовим до серйозних навантажень бодібілдингу. Під час тренувань важливо берегти хребет і одночасно грамотно його навантажувати, щоб дитині, ставши дорослим атлетом, було простіше виконувати більш складні вправи.

Длиннейшая і подвздошнореберная м'язи служать каркасом для хребта, тому саме їх розвитку слід приділяти увагу в першу чергу. Гнучкість дитячого тіла дозволяє виконувати вправи з більшою амплітудою, і збільшувати обтяження ваги необов'язково, достатньо власної ваги. Вчать володіти своїм тілом згадані вправи на турніку : Підтягування, віджимання (від статі і на брусах), заняття на шведської стінці .

Існують також різні тренажери для дітей і дитячі спортивні куточки .

Категорично не можна давати дитині до 17 років вертикальне навантаження з великими вагами (тобто присідання й станову тягу стоячи зі штангою), вправи з гантелями повинні виконуватися в положенні лежачи або сидячи на лаві під наглядом кваліфікованого тренера. Остаточне окостеніння кісток скелета у людини закінчується приблизно до 20 років, до цього віку не рекомендується заняття важким бодібілдінгом.

Харчування в підлітковому віці має бути збалансованим, багатим вітамінами і білками, так необхідними для росту кісток і м'язів.

план тренування для підлітка 12-16 років, випробуваний і показав відмінні результати:

1. Жим гантелей лежачи (4подхода по 10 повторень)
2. Розведення гантелей з положення лежачи (4 подх. По 10 повт.)
3. Розведення гантелей з положення стоячи (4 подх. По 12 повт.)
4. Жим гантелі на лаві під кутом 80-85 градусів (4 подх. По 10 повт.)
5. Підтягування з широким хватом (4 подх. По 12 повт.)
6. Випади з гантелями в руках (4 подх. По 10 повт.)
7. Жим гантелі на верстаті (4 подх. По 12 повт.)
8. Прокачування біцепса гантелями (сидячи 4 подх. По 12 повт.)
9. Розгинання рук з гантеллю за потилицею. Рухається тільки передпліччя, плече в нерухомому піднятому положенні (4 по 12)
10. Прокачування преса на лаві під великим кутом (4 підходи з необмеженою кількістю повторень)
11. Підняття ніг з положення лежачи (4 підходи з необмеженою кількістю повторень)

Відразу втілювати в життя такі навантаження не можна. Перші 1-2 тижні виберіть вправи на певну групу м'язів з невеликою кількістю підходів. Поступово, через щотижня, збільште кількість вправ і підходів. Через 1,5-2 місяці кількість підходів має дорівнювати 4.

Заняття бодібілдінгом для дітей повинні бути мотивовані, тому що в них повинен бути присутнім ігровий момент або елемент змагання. Виховуючи в дітей цілеспрямованість і силу волі, ви не тільки допомагаєте їм в спорті, але і готуєте до життєвих труднощів.

Автор: Ірина Шарапов, Катерина Золотарьова
Дата поновлення: 16.07.2014
Передрук без активного посилання заборонений