Дробове харчування для набору маси.

1. Коли тренування не гарантують набору маси?
2. Утомі, нагодуй і спати уклади
3. Набір маси в міських умовах
4. Мінімальні вимоги до росту м'язів

Є думка, що для набору маси потрібно харчуватися частіше - 5-6 разів на день. Це не зовсім так.

Вчені виявили, що анаболічний ефект після прийому їжі триває 3-4 години. Весь цей час поживні речовини, наприклад, амінокислоти надходять в м'язи і вони там типу ростуть.

Коли тренування не гарантують набору маси?

Так ви теж бачили: це ті люди, які при невеликих м'язах виконують дивовижні силові трюки - присідають з вагою 200 кг в розчепірився, тиснуть лежачи 150 кг з мостом художніх гімнасток і підтягуються як черв'яки на одній руці.

Щоб м'язи росли, потрібно великий обсяг інтенсивних тренувань помножити на рясне і повноцінне харчування. І все це помножити ще на сон.

Утомі, нагодуй і спати уклади

Буває, що до мене приходять люди без претензій накачати великі м'язи, але дуже заможні. Часто вони скаржаться на безсоння і просять поради як оздоровити сон - снодійні пити за рекомендацією лікаря не хочуть. Рада до них у мене такий же, як до бодібілдерам - любителям набрати масу:

«Втомлюватися фізично, харчуватися повноцінно і спати»

Ви відчуваєте природний анаболічний цикл? Втомлюватися, їсти і спати. Щоб м'язи росли, їх потрібно потренувати, тіло погодувати і спати укласти.

Набір маси в міських умовах

Якби м'язи росли так, як диктують звичаї великого міста, то я б написав анаболічний цикл так: є, є, є, спати, їсти, є, тренуватися, їсти, спати.

Ще раз порівняйте цю мову «азбуки Морзе»:

«Тренуватися, їсти, спати»

або

«Тобто, є, є, спати, їсти, є, тренуватися, їсти, спати»

А тепер варіант для любителів алгоритмів.

Природний цикл = 1 раз втомлюватися + 1 раз є + 1 раз спати

Думка вчених = 12 разів є + 2 рази спати + 1 раз тренуватися

Тварини в природі їдять, коли зможуть і сплять, коли захочуть. Міський люд їсть, коли хоче на бігу і спить, коли зможе. Відчуваєте різницю.

Через те, що в природі немає можливості є стільки, скільки хочеться, а в місті немає можливості спати тоді, коли хочеться, до того ж втомлюватися фізично - тренуватися ніхто не хоче, м'язи погано ростуть і у тварин, і у городян.

Мінімальні вимоги до росту м'язів

Тому я часто пишу про мінімумі обсягу тренувань, кількості їжі та годин сну за тиждень - а не за день - для красивої фігури, без прив'язки до ритму життя. Ритм життя у всіх дуже різний, тому безглуздо про це писати загальні рекомендації. Хоча «вчені» це роблять.

Простий висновок: неважливо скільки разів на день ви їсте, набираючи м'язову масу, головне гармонійно пов'язати сумарний обсяг їжі, тренувань і сну за тиждень.

А ви змогли зв'язати свої тренування, їжу і сон?

Якщо вам важко це зробити, то будьте моїм другом Вконтакте або Фейсбуці і спробуйте онлайн фітнес клуб безкоштовно. Щоб зрозуміти, як працює онлайн фітнес клуб, подивіться це коротке відео. Якщо сподобається, то я вам пришлю повну версію 90 хвилин , Якщо ви мені напишіть.

Для повідомлення про помилку виділіть текст і натисніть Ctrl + Enter.
Дякую за пильність.