Джей Катлер - володар кращих ніг у бодібілдингу - FixBody: спорт, бодібілдинг, фітнес, Кроссфіт, мотивація

Н оги - досить помітна, фундаментальна частина фігури. Все, що ви побудуєте вище, залежить від цього фундаменту. Якщо він поганий, то і вся будова не здаватиметься надійним і вражаючим. У деяких бодібілдерів ноги настільки слабо розвинені, що, здається, їм важко зберігати рівновагу.

Однак це не відноситься до Джею Катлер (Jay Cutler) - вже двічі екс Містеру Олімпія. Він вважає себе володарем кращих ніг у бодібілдингу. Його гордість цілком виправдана, тому що викликають заздрість суперників ноги він отримав не від Бога, а, як Білл Гейтс, домігся успіху, почавши з нуля.

Присідання
Що ненавидять абсолютно все культуристи, і з чого починається тренування будь-якого справжнього бодібілдера? Правильно з присідань! Присідання - основа будь-якої тренувальної програми для ніг . Навіть самий «безнадійний» хардгейнер за рахунок одних тільки присідань, здатний додати до своєї масі кілограмів п'ять чистих москалів, всього за кілька місяців! Якщо ви вкладаєте в присідання максимальні зусилля з граничною інтенсивністю, то можете спокійно забути про будь-яких інших вправах на ноги.
«Починайте з розтяжок на ноги, щоб розігріти ваші коліна. Потім, використовуючи принцип піраміди, навантажувати і виконуйте присідання, але робіть менше 6-ти повторів. Виконувати менше повторів не має сенсу, якщо тільки ви не хочете стати пауерлифтером, а не культуристом. Далі виконуйте жими ніг. 3 або 4 сету на кожну ногу буде для початківців достатнім. Спортсмени із середнім рівнем підготовки можуть додатково виконати гакк-присідання. Просто дотримуйтеся основних вправ, виконуйте повністю повтори і працюйте з повною викладкою », - радить Джей Катлер.
качати ікри
Багато відчайдушно качають свої ікри, однак ці м'язи виглядають у них не краще, ніж у тих, хто зрадив їх повного забуття. Чимало плутанини вносять і різного роду «гуру», які стверджують, ніби ікри зовсім не схожі на інші м'язи нашого тіла, а тому потребують особливому режимі тренінгу. Як би там не було, ми маємо результат загальний на всіх любителів. Наші ікри не блищать міццю і силою.
Почнемо з того, що байка про особливий характер м'язової тканини у таких м'язів, як ікри та передпліччя, спростована наукою. Так, ці м'язи виконують за день гігантську роботу, проте «повільних» волокон, що відповідають за витривалість, у них не більше, ніж у всіх інших м'язів.
Так що, якщо у вас непоказні ікри, значить, ви або качаєте їх занадто мало, або виснажили надмірним обсягом тренувальних навантажень.
ВИПАДИ з гантелями
"Більшість культуристів вважає це вправою для сідничних м'язів і біцепсів стегон, але я використовую його, щоб відточити форму верхньої частини стегон і додати деталізації моїм Квадрицепси.
Ці якості дуже важливі в даний момент.
Я беру пару гантелей і дозволяю їм вільно висіти в моїх руках. Піднімаю голову і випинаю груди. Без розминки на верхню частину тіла, я виконую 2-3 робочих підходу з 12-15 повторень.
Я повинен бути впевнений, що мої ноги орють все тренування. Ніяких відбивання від статі. Я не дбаю про робочих вагах, поки я відчуваю напругу в своїх квадрицепсах. Кожен випад вибуховий, але підконтрольний, нога спирається завжди на всю стопу.

СЕТИ ВІДЧУТТІВ
Фірмове блюдо Джея Катлер - сети відчуттів. Тут він використовує воістину карбовану форму. Сети відчуттів виконуються в манері, ідентичною наступним, робочих сетів. Залежно від виду і стану вправи в програмі він виконує від 2-3 сетів.
Джей починає з легких ваг, опускаючи їх повільно, а піднімаючи потужно в 8-12 повтореннях в залежності від вправи (для ніг зазвичай більше повторень). Хоча сети не такі важкі, як робочі, але виконуються з повною концентрацією і в ідеальній техніці.
Кожним повторенням Джей піддає свої м'язи якоїсь перевірки, опускає вагу повільно і піднімає вгору, задіюй в роботу кожну з можливих м'язів. В цьому відношенні він дуже схожий на Доріана, який опускав вагу виключно повільно, а потім вибухово повертав його в стартову гозіцію, ослаблюючи при цьому загального контролю.

Джей Катлер - з молодих, та ранніх: в 1995-му, коли він взяв участь в "Турнірі Чемпіонів", йому був 21 рік. Однак, незважаючи на настільки ніжний вік, ні слава, ні гроші не змогли закрутити Джею голову. Він народився і виріс в маленькому провінційному містечку, з молоком матері увібрав поняття про істинні цінності, і ще в дитинстві засвоїв: успіх і повагу треба заробляти важкою працею - даром вони не даються. Його не приваблює метушня великих міст: у 1998-му, повінчавшись зі своєю давньою подружкою Керрі, він оселився в Спенсера, штат Массачусетс - далеко від Південної Каліфорнії, гучної і сяючою "мекки" сучасного бодібілдингу.