Фітнес. Скільки разів на тиждень потрібно тренуватися

Багатьох людей, особливо новачків, цікавить питання - скільки ж разів в тиждень необхідно тренуватися, скільки разів на тиждень потрібно відвідувати спортивний зал? На перший погляд питання досить простий, але це тільки на перший погляд, тут все залежить від цілей, які ви перед собою ставите.

Давайте розберемося в цьому питанні більш детально - скільки ж необхідно в тиждень раз тренуватися і що це вам в кінцевому підсумку принесе.

Отже, на численні прохання сьогодні розповідаю про те, скільки разів в тиждень необхідно тренуватися і на які результати можна розраховувати, тренуючись дане кількість разів в тиждень.

1 раз в тиждень
Це для слабаків, це для тих хто або занадто зайнятий і відчайдушно намагається підтримати форму, або хто не може змусити себе тренувати і потрібно з чогось почати. Саме з цієї причини дуже часто я кажу - «давай почнемо з одного разу на тиждень».

Чого можна реально досягти якщо тренуватися тільки один раз в тиждень? Якщо проробляти раз в тиждень всі основні м'язові групи, то можна підтримувати себе в певному м'язовому тонусі. Також можна зі стовідсотковою впевненістю говорити про те, що тренуватися один раз в тиждень набагато краще, ніж не тренуватися взагалі.

Тому якщо у вас є можливість тренуватися один раз в тиждень - тренуйтеся. Але розраховувати на придбання статури Аполлона не варто, супер результату ви не отримаєте і на змаганнях з бодібілдингу не виграєте.

2 рази на тиждень
Це вже дещо! Є такі хлопці, у яких дуже слабкий імунітет, це виражені хардгейнери, ектоморфи, які займаючись більше двох разів в тиждень можуть хворіти на різні хвороби. Людина може застудитися, заробити бронхіт або запалення легенів тільки тому, що тренується більше двох разів в тиждень. При частих тренуваннях (3-4 рази на тиждень) така людина перетренировивать, він спалює свої м'язи. На щастя таких людей не багато, їх меншість і їм необхідно займатися два рази на тиждень щоб забезпечити максимальний приріст сили і м'язової маси, при цьому не перетренировивать.

3 рази на тиждень
Це золота середина, це класика, така кількість тренувань може бути і у новачка, який тільки починає ходити в зал і три рази в тиждень займаються досить досвідчені атлети.

Якби я пішов з бодібілдингу та мені потрібно було б підтримувати свою фізичну форму, я б займався саме три рази в тиждень. Так як я розумію - для ендоморфа і мезоморфа не можна займатися менше трьох разів на тиждень, так як це буде неефектівності.

4 рази на тиждень
Така кількість тренувань в тиждень це перший серйозний крок до професійних занять. Навіть є чемпіони з бодібілдингу, які тренуються всього лише чотири рази на тиждень. Але подібне кількість тренувань для любителя буде зарано, він втомиться просто психологічно. Чотири тренування в тиждень мають хлопці, які серйозно займаються спортом.

5 разів на тиждень і більше
Стільки тренувань з бодібілдингу або фітнесу мають ті люди, хто хоче або вже виступає на змаганнях, або так займаються ті, хто хоче отримати дуже хороший результат.

А тепер хочу пояснити вам чому я займаюся сім разів на тиждень. Мої тренування щоденні, але вони досить короткі, по 30-40 хвилин. Подібний графік дозволяє менше втомлюватися, можна більше приділяти увагу тій чи іншій м'язі або м'язової групи. Але особисто я знаю дуже мало людей, атлетів, хто щодня тренується.

Сім тренувань в тиждень це далеко не рекорд і не межа, професійні атлети тренуються більше, вони часто тренуються по два рази в день. Коли я готувався до серйозних змагань, то у мене були такі періоди, коли я кілька місяців займався по 14 або навіть по 20 разів на тиждень. Наприклад, вранці у мене було тренування грудей, вдень я качаю прес, ввечері я бігаю або їжджу на велосипеді. При такому підході до тренувань можна на пару місяців повністю зануриться в спорт.

При приватних тренуваннях потрібно знати як уникнути перетренованості, а це можливо за умови, що у вас правильно розрахована навантаження.

У наступних відео я розповім, як визначити скільки потрібно тренуватися саме вам. Тому стежте за моїм каналом, підписуйтесь якщо ви ще цього не зробили. У кого є бажання швидше дізнатися цю інформацію, надсилайте мені на пошту свою фотографію і заповніть форму.