Фітнес: тренування вдома

1. Як ефективно і правильно займатися домашнім фітнесом?
2. Програма тренувань в домашніх умовах

Сучасні жінки і дівчата змушені просто напросто розриватися між роботою, сім'єю, різними домашніми справами т.д. Можливо в таких умовах, знайти час на відвідування фітнес-клубу не так вже й легко, якщо і зовсім неможливо. Тому виходячи з назви теми фітнес: тренування вдома, даний випуск про те, як займатися фітнесом в домашніх умовах, без будь-якого обладнання.

Я вас запевняю навіть при такому способі життя, коли у вас сім'я, робота і інші справи, і у вас немає часу на фітнес клуб, щоб дотримуватися гарної форми - потрібно дотримуватися правильну дієту і регулярно тренуватися в нашому випадку будинку. Тут нам вже не знадобляться різні силові тренажери (на подобу орбитрека з сидінням , Хоча ціна на нього не така вже й висока, думаю багато хто може собі таке дозволити), але ми будемо працювати в нашому власному домі, без будь-якого обладнання.

1 вправа комплексу: Присідання сумо

Спочатку буде важко і впадло, але повірте, якщо ви будете регулярно займатися вдома фітнесом і дотримуватися дієти, незабаром ви помітите в собі в своєму тілі зміни, м'язи стануть більш рельєфними, покращитися постава, самопочуття, животик стане плоским, скинете пару кіло , настрій буде хороше, море позитиву і т.д. при цьому вам не потрібно тренуватися годинами, досить буде виділити 20-40 хвилин в день, і тоді все буде відмінно!

Головне при цьому щоб домогтися успіху, потрібно дотримуватися дієти - це ключовий фактор до вашої мети, правильне збалансоване харчування - запорука успіху, краси і здоров'я. Тренування само собою, а от харчування на першому місці. Бо без правильного харчування - у нас нічого не вийде. І тоді заняття швидко припиняться, бо ви не будете бачити результат, у вас не буде мотивації продовжувати, ви закинути все до чортової матері, і все буде марно.

2 вправа комплексу: Випади

Що за дієта? По суті ніякої дієти. Простіше кажучи, їсти потрібно часто - але помалу. Можна доходити до 6 прийомів їжі в день. В першу половину дня акцент робимо на прийом вуглеводів (вівсянку, рис, гречку), а вже в другій половині дня на білкових продуктах (сир, яйця, молоко, м'ясо, риба і т.д). Протягом дня потрібно їсти фрукти, овочі і пити воду. Ось, загалом-то і все, коротка версія основ, тільки тоді у вас все вийде. Ні в якому разі не потрібно голодувати, це маячня всемогутній. У будь-якому випадку хочете ви схуднути або поднабрать м'язів - вам потрібно розкручувати свій обмін речовин шляхом збільшення прийому їжі (дробовими порціями 5-6 разів на день).

3 вправа комплексу: Підйоми на носках стоячи (ікри)

[Hii]

1. Вільний графік занять. Ви самі вибираєте в який час займатися, а виходячи з того що у вас робота, сім'я, домашні справи - це надзвичайно зручно.
2. Ви не соромитеся своєї фігури, форми одягу, а так само якщо у вас щось не виходить, бо ви знаходитесь вдома - вас ніхто не бачить і не чує, ви можете робити все що душа забажає. (PS на майбутнє не потрібно взагалі соромитися, намагатися комусь догодити своїм одягом або ще чим небудь, будьте простіше - забийте на всіх, живіть собі на втіху).
3. Вам не потрібно оплачувати дорогі фітнес клуби щомісяця.
4. Вас ніхто не буде дратувати своїм знову ж таки зовнішнім виглядом, криками, і т.д. вам ніхто не заважає ви одні в будинку.
5. Після роботи, домашніх справ - вам не потрібно витрачати час і сили на дорогу до фітнес клубу як туди, так і назад ще допетлять то потрібно, хе-хе ...
6. Після тренування можна прийняти душ або ванну і спокійно розслабитися, від важкого трудового дня.

4 вправа комплексу: Віджимання від підлоги

Як ефективно і правильно займатися домашнім фітнесом?

Ви вже знаєте, що запорука успіху залежить від правильного харчування, але тепер настав час поговорити про самих тренуваннях.

1. Починати тренування потрібно не менше ніж через 1-2 години після прима їжі.
2. Перед будь-фітнес тренуванням потрібно в обов'язковому порядку виконати розминку.
3. Під час виконання вправ важливо правильно дихати. Не можна ні в якому разі затримувати дихання. Вдихати треба носом (коли опускаєте що або), а видихати ротом (коли піднімаєте або на найважчій частині вправи).
4. Під час тренування пийте воду, по самопочуттю. Але не в якому разі не утримуйтеся від води.
5. Після тренування не забувайте робити розтяжку м'язів.

Що гойдається програми тренувань, ви можете використовувати що будь-які сподобалися вам схеми тренувань (з відео можливо) все що завгодно, нижче я обов'язково надам відео тренувань, а поки я склав сам ефективну схему для всіх груп м'язів.

5 вправа комплексу: Скручування лежачи (прес на підлозі)

[Hi]

Програма тренувань в домашніх умовах

1. Присідання сумо (ніжки на ширині плечей, присідаємо глибоко до кінця) 3-4 підходи по 15-20 повторень
2. Випади 3-4 підходи по 15-20 повторень
3. Підйоми на носках стоячи (ікри) - спочатку однією ніжкою, потім другий або відразу двома ногами 3 підходи по 15-20 повторень
4. Віджимання від підлоги 3 підходи по максимуму (якщо важко можна віджиматися з колін, так ви полегшите собі вправа).
5. Скручування лежачи (прес на підлозі) 3-4 підходів по максимуму.

Цього буде достатньо, щоб тримати себе у відмінній формі (за умови правильного харчування). Відпочинок між підходами короткий 30-45 сек, дивіться по самочувсвію. Тривалість тренування коротка, не більше 30-40 хвилин. Дуже ефективна схема, дівчата настійно рекомендую спробувати, тобто спец обладнання немає - це буде максимально ефективно.

А для тих, у кого є можливість тренуватися в фітнес клубі, ось вам ефективна програма тренувань для дівчат , Або що ще краще, вивчіть цю статтю: «Набір м'язової маси для дівчат від А до Я» .

З повагою, адміністратор.