FixBody: спорт, бодібілдинг, фітнес, Кроссфіт, мотивація - FixBody: спорт, бодібілдинг, фітнес, Кроссфіт, мотивація

П еред нами одне з кращих вправ для прицільного розвитку біцепсів стегон. Крім цього в роботу тут включаються розгиначі спини. Істотною відмінністю від класичної станової тяги є положення ваших ніг. Мертва тяга - а саме так називається ця вправа, виконується практично на прямих ногах.

У стартовій позиції встаньте прямо, розставивши ступні на ширині плечей, але не більше. Шкарпетки направте вперед. Злегка прогните хребет і опустіться вниз за штангою. Візьміть її прямим хватом середньої ширини. Простежте за тим, щоб ноги опинилися між рук. Підніміться назад, зберігаючи спину прямою. Утримуючи штангу на практично розслаблених руках, почніть відводити таз назад. Паралельно з цим почніть нахилятися вперед, при цьому гриф повинен буквально ковзати по вашим ногам, тобто протягом вправи він рухається тільки у вертикальній площині.
Постарайтеся торкнутися млинцями штанги статі. Без паузи почніть підконтрольне повернення в стартову позицію. Ключовим фактором є злегка прогнутися спина і плечі. Ніколи не сутультесь. Це відноситься як до плечей, так і до хребта. Що стосується погляду, то він повинен бути спрямований тільки вперед, бажано в дзеркало.
Окремо хотілося б поговорити про «прямих» ногах. Насправді при відведенні таза назад ваші ноги волею неволею злегка зігнутися в колінах, і це правильно. Погляньте на ілюстрацію. Зверніть увагу: гомілки спортсмена перпендикулярні підлозі, що не можна сказати про біцепси стегон.
Багато людей не можуть «відчути» дану вправу. Виною всьому занадто швидка концентрическая фаза (підйом торса). Постарайтеся виконувати рух підконтрольним зусиллям біцепсів стегон, що не акцентуйте свою увагу на роботі розгиначів спини, які випрямляють тіло. Кількість повторень в мертвій тязі зазвичай в кілька разів більше, ніж в інших вправах.

Переглядів: 8673