Гімнастичний ролик для схуднення | Фітнес-спільнота, портал любителів фітнесу, велнес, краси

Ролик гімнастичний - це правильна назва кращого снаряда для домашніх силових навантажень. Найчастіше його використовують ті, хто давно займається скульптурою свого тіла, намагаючись домогтися гарного рельєфу, зміцнення плечового пояса, спини і преса в домашніх умовах.

Є кілька нюансів, які потрібно знати для того, щоб домогтися ефекту. Наприклад, особливості його використання новачками в фітнесі та силових тренуваннях.

Особисто я довго не могла зрозуміти, що потрібно робити з роликом, і на які м'язи спрямована робота, а насправді - це універсальний снаряд, який може запросто замінити досить серйозні тренажери в залі.

По-перше, під час виконань вправ з роликом, максимально задіяні нижній прес, сідниці, поперек, біцепси стегон і квадріцепси. По-друге, працює і верхня частина тіла - руки та плечі, м'язи спини і грудної клітини.

Якщо виконувати вправи з роликом правильно і регулярно, можна добитися великих результатів, ніж під час тренувань пару раз в тиждень в фітнес-клубі, на найпотужніших і громіздких тренажерах.

Скинути вагу за допомогою кардіо і різних дієт для схуднення можна, але саме силові тренування допоможуть більш результативно прибрати жир з проблемних зон. Ще мінімум добу після занять жир буде спалюватися - це суттєва перевага силових тренувань в порівнянні з кардіо.

Новачкам досить складно відразу навчитися виконувати правильно все вправи з роликом, тому бажано вибрати те, які найпростіше у виконанні і почати займатися, згодом, додавши нові в загальний комплекс тренування.

Я починала з вправи на колінах, потім додала трошки навантаження і збільшила тривалість занять, а потім приступила до вивчення і застосування наступної вправи. Якщо займатися хоча б по 15 хвилин в день, то вже через кілька місяців можна побачити серйозні досягнення.

Ось кілька вправ, які найбільш ефективно сприяють спалюванню жиру в проблемних місцях. Вони є кращими вправи для нижнього преса, оскільки м'язи живота, завдяки ролику, задіяні на 100%.

• - Стати на коліна, поставивши ролик перед собою. Зіпріться на нього руками і починайте плавно рухатися вперед, поступово нахиляючи корпус. Просуньтеся максимально далеко і потім поверніться назад.

• - Лежачи на животі, простягніть на витягнутих руках за допомогою ролика вперед. Передаючи на ролик навантаження, почніть підтягувати його в свою сторону, не згинаючи рук, а потім спробуйте прогнутися, не відриваючи ніг від підлоги.
• - Сядьте на підлогу, зігнувши коліна. Ролик покладіть під ступні і візьміться за нього руками. Тепер починайте повільно катати стопами ролик, нахиляючи корпус. При цьому намагайтеся максимально збільшити відстань і нахили. Повільно поверніться у вихідне положення.

• - Сидячи на підлозі, випрямити ноги. Ролик поставте з лівого боку. Натискайте його руками і починайте котити вперед до максимуму, згинаючи при цьому корпус. Повільно поверніться назад і продовжите вправи в праву сторону. Не забувайте про те, що ноги повинні бути прямими.
• - Остання вправа з роликом для схуднення виконується стоячи. Ноги на ширині плечей. Тримаючи в руках ролик, нахиляйте корпус вниз так, наче намагаєтеся поставити його на підлогу. Тепер починайте тиснути на нього і котити вперед до того моменту, як торкнетеся підлоги грудьми. Затримайтеся в цьому положенні кілька секунд і повільно поверніться у вихідну позицію. Це, напевно, найскладніше і ефективна вправа, але з часом ви зможете навчитися його правильно виконувати.

Кожне з описаних вище вправ потрібно повторювати не менше 10 - 15 разів і регулярно. Спочатку вам буде досить складно виконувати їх, тому збільшуйте навантаження поступово.

Якщо відразу виконувати вправи не виходить, а результату ви хочете добитися в дуже швидкому часі, можна крім ролика використовувати вправи статичного характеру, наприклад, гімнастику пілатес для схуднення , або вправи на розтяжку , Які ідеально підходять для схуднення в домашніх умовах. В цьому випадку, вже через пару місяців ви виявите відсутність живота і поява красивого рельєфу на своєму животику.