Глютамин - найпоширеніша амінокислота в людському організмі, є умовно незамінною (організм її виробляє, проте в обмеженій кількості). У бодібілдингу користується особливою популярністю, адже м'язи більш ніж на 50% складаються саме з цієї амінокислоти. Її можна без проблем придбати в будь-якій аптеці.
Дана амінокислота має такі властивості:
Інформація про те, що дана добавка значно покращує синтез білка в організмі, не має міцної доказової бази. Серед спортсменів ця амінокислота користується популярністю завдяки властивостям зміцнювати імунну систему і запобігати « перетренированность ».
Імунна система використовує дану амінокислоту як джерело енергії. Під час високих навантажень відбувається виснаження глютамина в організмі, починається нестача енергії, що викликає ослаблення імунітету, а це в свою чергу може привести до захворювання організму.
Так само під час високих інтенсивних навантажень організм може не встигати відновлюватися, і якщо в такому стані ви продовжуєте тренуватися, то напевно отримаєте ефект перетренованості. Це може вкрай негативно позначитися на самопочутті і загальний стан здоров'я. Глютамин в такому випадку виступає додатковим джерелом енергії і сприяє б олее швидкому відновленню. Саме тому спортсменам, які систематично піддають організм сильним фізичним навантаженням необхідно вживати дану добавку.
Його можна придбати як в магазині спортивного харчування, так і практично в будь-якій аптеці (у вигляді таблеток), коштує він відносно не дорого. В аптеці відпускається без рецепта.
Дана амінокислота міститься в таких продуктах харчування як: м'ясо, яйця, молочні продукти, риба, а так само боби, капуста, буряк та інші.
Він відмінно поєднується практично з усіма спортивними добавками і анаболічними комплексами . Його дуже часто комбінують з BCAA, креатином, предтреніровочную комплексами , тестостеронового бустерами і т.д.
Оптимальна його дозування становить 5-8 грамів на добу, саме таку кількість даної амінокислоти організм максимально ефективно засвоює. Його прийом бажано розбити на 2 рази:
Змішувати дану добавку з протеїном або гейнером не бажано, це уповільнює швидкість поглинання глютамина організмом. Різниця між їх прийомами має становити 30-40 хвилин (спочатку слід випити глютамін, а за тим протеїн / гейнер).
Він не шкідливий для здоров'я, і не викликає побічних ефектів. Додатковий прийом цієї добавки надає виключно позитивний вплив на організм. Дана амінокислота міститься в натуральних продуктах і щодня надходить в наш організм з їжею.
Ласкаво просимо в IronSet - блог про спорт і здорових тенденції. Андрій - письменник і спортивний консультант, який допомагає нашому блогу.
Copyleft © 2017 . www.vremya-sporta.od.ua