Глютамин, що це таке? Як приймати, глютамин в бодібілдингу

1. Глютамин, що це таке?
2. Як приймати глютамин
3. Глютамин в бодібілдингу
4. Відгуки

Глютамин необхідний для повноцінного функціонування організму кожної людини. Це - «цеглинки», з яких щодня будується сильний і стійкий до стресів організм. Споживання і витрата речовини носять постійний характер, він необхідний буквально для кожного аспекту діяльності організму.

Матеріал для самостійного синтезу глютамина міститься в широкому спектрі білкової їжі - яловичини, яйцях, рибі, шпинаті. Однак в процесі травлення тонкою кишкою споживається велика кількість цієї речовини, тому вживання його як харчову добавку цілком виправдано - це дозволяє точно контролювати кількість глютамина в своєму раціоні.

Примітно, що в цьому речовині потребують не тільки досвідчені бодібілдери. Для чого потрібен глютамин крім фізичної активності? Ця харчова добавка допомагає активізувати роботу мозку, впоратися з високими рівнями нервової напруги, рекомендується при лікуванні широкого спектру захворювань - виразки, гастриту, цирозу печінки.

Глютамин, що це таке?

Глютамин - продукт синтезу амінокислот, який грає ключову роль в метаболізмі. Він носить статус «умовно замінного» компонента. Це означає, що організм здатний до ефективного виробництва його своїми силами, але кількості синтезованого глютамина не вистачає при напруженій роботі.

В ході силового тренування рівень речовини падає приблизно на одну п'яту, а стресовий стан може призвести до ще більшого спаду. Відновити баланс допомагає регулярний прийом харчових добавок.

Вчені дійшли висновку, розглядаючи л глютамин, що це - «будівельний матеріал» для багатьох процесів життєдіяльності:

• Він споживається клітинами для відновлення після мікротравм, отриманих під час тренувань. Це невеликі пошкодження м'язових волокон, які ми щодня отримуємо при підвищених навантаженнях, вони не представляють якої-небудь серйозної небезпеки. Однак вони можуть істотно зменшити здатність атлета до повноцінної тренуванні.
• Незамінний для роботи імунної системи. Глютамин витрачається при боротьбі з вірусними інфекціями, з якими ми щодня стикаємося на вулиці, в громадському транспорті, в супермаркетах.
• Нейтралізує і сприяє виведенню аміаку - побічний продукт життєдіяльності, який у великих кількостях може порушувати нормальну роботу головного мозку і нервової системи.

Віджимання одне з найпопулярніших вправ, краса віджимань в тому, що їх можна виконувати де завгодно. Дізнайтеся все види віджимань від підлоги .

Все про виконання присідаючи з гантелями дивіться тут .

Як приймати глютамин

Відповідаючи на питання, як приймати l glutamine, потрібно враховувати, що організму кожної людини унікальний, і ефект добавки може бути різним. Різко негативних наслідків від вживання цього продукту в розумних кількостях на сьогоднішній день зафіксовано не було, тому кожен атлет може вивести свою власну «формулу успіху».

Стандартна доза становить від чотирьох до восьми грам в день. Додаткове збільшення порції в більшості випадків не дає ніякого ефекту. Надлишок речовини просто виводиться з організму. Однак в деяких випадках було зафіксовано роздратування шлунково-кишкового тракту при прийомі більше 20 грамів за один раз.

Глютамин рекомендують вживати двічі на добу - безпосередньо перед силовими вправами і перед нічним сном.

Якщо в планах немає тренування, і ви хочете дати організму повністю відновитися після високих навантажень, перший прийом бажано перенести на час обідньої перерви.

Найкраще добавка засвоюється на порожній шлунок, тому протягом півгодини після глютамина не варто їсти або пити протеїнові коктейлі. Це може привести до зниження користі або повного анулювання ефекту через те, що речовина в результаті хімічного синтезу перетвориться в іншу амінокислоту, яка не становить такої цінності для організму.

Крім того, глютамин приглушує помилкове відчуття голоду, сприяє ефективному використанню запасів організму. Глютамин відмінно поєднується з компонентами спортивного харчування. Грамотна комбінація з креатином і протеїнами дозволяє налагодити надходження в організм необхідної кількості вуглеводів і білків навіть при порушеному графіку харчування.

Приймати добавку перед сном необхідно в зв'язку з тим, що в стані спокою в організмі виробляється гормон росту, і цей процес потрібно підтримати, направити в найбільш ефективне русло.

Глютамин в бодібілдингу

Прямий ефект від прийому глютамина на ріст м'язової маси не доведений вченими в ході експериментальних досліджень. Однак практика показує, що прийом добавок необхідний для атлетів-бодібілдерів з наступних причин:

1. В ході фізичних навантажень в м'язах виробляється і накопичується молочна кислота - вона викликає неприємні відчуття, печіння в кінцівках. Для того щоб вивести її з організму необхідна велика кількість рідини і час. Глютамин знижує рівень кислотності, зменшує дискомфорт і відновлює функціональність м'язових волокон.
2. Від кількості глютамина залежить процес виходу людини зі стану перевтоми. З проблемою найчастіше стикаються новачки, які не можуть співвіднести навантаження і здатності організму до регенерації.
3. Підвищення імунітету підвищує здатність до високих фізичних навантажень в осінньо-зимовий період, коли ми найбільш схильні до захворювань.
   Незважаючи на те, що позитивний ефект від прийому глютамина спростовується в ряді наукових роботах, додатковий прийом цієї речовини покращує загальний стан спортсмена, допомагає розкрити потенціал.

Відгуки

Сергій Шелестов, майстер спорту міжнародного класу з культуризму, вказує в своїх інтерв'ю на те, що не уявляє своє дієту без глютамина. Добавка допомагає знаменитому бодибилдеру активізувати всі ресурси організму для того, щоб підняти планку ще вище.

Михайло Дьяконов, почесний член World Fitness Federation і World Bodybuilding Federation, в своїй статті для журналу «Качай мускули» доводить, що глютамин - добавка номер один для культуристів країн СНД і зарубіжжя. Однак автор вказує на вкрай низьку біодоступність препарату: при вживанні його в їжу велика частина «захоплюється» кишечником і не доходить до м'язових волокон. В ході лабораторних дослідів препарат вводиться в організм внутрішньом'язово, тому результати досліджень можуть бути недостовірними.

Придбати добавку можна не тільки в спеціалізованих магазинах спортивного харчування, в яких представлена ​​імпортна продукція. Ціна глютамина в аптеці варіюється в районі 200 рублів за 50 капсул. На покупку цієї добавки не потрібен рецепт від лікаря.

Пам'ятайте про те, що до складу лікарських препаратів входить не тільки діюча речовина - глютамін, але і добавки, які сприяють засвоєнню речовини в організмі.

Спектр можливого застосування для добавки вкрай широкий і включає не тільки підтримку організму при високих фізичних навантаженнях. Курс може бути націлений на поліпшення інших аспектів життєдіяльності - лікування захворювань, стимулювання активності мозку.

Таким чином, глютамин потрапить в організм, але не сприятиме зростанню м'язової маси.