Глютамин в бодібілдингу. дія глютамина
На частку даної речовини припадає близько 50% всього амінокислотного складу тіла людини. Глютамин абсолютно необхідний для правильної роботи нирок, підшлункової залози, статевих залоз, для підтримки нормальних функцій імунної системи.
Виробники спортивного харчування випускають окремі препарати глютамина, а також включають його до складу іншої продукції ( протеїни , гейнери , креатин і т.д.).
Дія глютамина на організм спортсмена
Глютамин в бодібілдингу, пауерліфтингу, фітнесі та в інших видах спорту має особливе значення. Якщо звичайній людині може виявитися досить глютамина, що надходить з їжею, то організм спортсмена вимагає набагато більшу кількість даної речовини, забезпечити яке звичайними продуктами харчування Вам навряд чи вдасться. Саме тому амінокислоти і глютамин, зокрема, такі популярні сьогодні на ринку спортивного харчування.
На жаль, основна маса глютамина, що надходить в організм ззовні, використовується клітинами кишечника, тому високоінтенсивні навантаження призводять до нестачі цієї амінокислоти в організмі спортсмена. Щоб компенсувати дефіцит, організм виробляє дана речовина з інших амінокислот або відбирає вже готове речовина з м'язів. Таким чином, в м'язах спортсмена спостерігаються катаболические процеси і білкові структури в м'язах руйнуються. Іншими словами спортсмен втрачає, з таким трудом створену, м'язову масу.
Глютамин має ефект анаболічного впливу на організм спортсмена, а також забезпечує енергетичний потенціал для скорочення м'язів. Останні висновки спортивних дієтологів говорять про те, що амінокислота глютамин мінімізує втрати міозину, який є основним скорочувальним білком м'язової тканини. Крім того, дія глютамина зачіпає метаболізм вуглеводів, в результаті чого вміст глюкози в крові підвищується, а рівень інсуліну залишається незмінним. Під впливом даної амінокислоти стимулюється обмін жирних кислот і пригнічується ріст жирової клітковини. Тобто глютамин представляє особливу цінність для людей, що мають проблеми із зайвою вагою.
глютамин в бодібілдингу особливо важливий, так як, крім усього вищесказаного, дана речовина інтенсифікує вироблення гормону росту в організмі спортсмена. А додатковий прийом глютамина перед тренуванням забезпечує істотне підвищення рівня глікогену в м'язах уже через 2 години після припинення дії навантаження. Іншими словами, дія глютамина позитивно позначається на обсязі м'язів.
Глютамин в продуктах харчування
Де ж міститься глютамин? Як було сказано вище, звичайні продукти харчування не можуть повністю забезпечити потреби організму в даній речовині, проте варто виділити продукти, багаті глютамином, поєднання яких з харчовими добавками вельми корисно.
Глютамин і глютамінова кислота в продуктах (таблиця - сумарний вміст в мг / 100г продукту):
Також високий вміст глютамина в молочній сироватці і сироватковому протеїні відповідно.
Чи несе глютамин шкода?
Глютамин і спортивне харчування в цілому не несуть шкоди Вашому організму. Однак має глютамин і протипоказання. Побічні дії глютамина зазвичай проявляються при надмірно високих дозах, що не відповідають рекомендаціям виробника. Передозування можуть супроводжуватися порушеннями функцій шлунково-кишкового тракту, а також підвищеними навантаженнями на печінку і нирки. Однак, при дотриманні рекомендацій щодо застосування, дана амінокислота має виключно позитивний вплив на організм спортсмена. Короткі рекомендації про те, як вибрати і як приймати глютамин, Ви також знайдете на нашому сайті.
© Атлет Маркет (www.AtletMarket.com.ua)
Матеріали даної статті охороняються законом про захист авторських прав. Копіювання без вказівки активного посилання на сайт www.AtletMarket.com.ua і повідомлення учасника ЗАБОРОНЕНО!
Чи несе глютамин шкода?