Головні помилки новачка в бодібілдингу
- Відсутність програми тренувань
- Незнання правильної техніки виконання вправ
- Неправильне харчування
- немає сталості
- мало сну
- перетренірованность
- Недостатні часу для відновлення м'язів
Кожна молода людина мріє про красиве і привабливому тілі. А гарне тіло повинно виглядати спортивно і підтягнуто. Тому тренажерний зал - ідеальне рішення досягнення даної мети.
Кожен, хто вирішив накачати м'язи і зробити своє тіло привабливим, допускає ті чи інші помилки під час тренувального процесу. І щоб Вам їх уникнути, розберемо одні з найчастіших помилок новачка в бодібілдингу.
Відсутність програми тренувань
Часто так буває підліток приходять на тренування з величезним бажанням накачати м'язи, але не знаючи які саме м'язи він сьогодні буде качати. Найчастіше він качає ті ж м'язи, що і його товариші. Такі тренування можуть привести тільки до розвитку незбалансовано накоченому тіла. Ви повинні підібрати собі програму тренувань і займатися по ній. Ви чітко повинні знати, які м'язи качаешь сьогодні, які завтра. І тільки тоді ви досягнете результатів.
Незнання правильної техніки виконання вправ
Це проблема чи не більшості початківців. Будь-якому починаючому хочеться показати свою супер силу і заради цього він готовий на все, лише б підняти цю вагу. Це також не дасть ніяких результатів, тільки якщо приведе до травми. Головне це техніка виконання вправи і вага ніколи не повинен бути цьому перешкодою. В розділі " вправи »Можна знайти вправи на всі групи м'язів і техніку їх виконання, обов'язково ознайомтеся.
Неправильне харчування
Це скоріше за все одна з найбільших помилок підлітка почав займатися бодібілдінгом. Підліток залазить в інтернет, знаходить вправи на певні м'язи або програму тренувань і починає завзято качати м'язи. Через тиждень іншу, не побачивши результатів, все закінчується розчаруванням і припиненням тренувань. Я не кажу, що потрібно рахувати кожну калорію, але потрібно хоча б поверхово розуміти, які продукти корисніше, скільки білків потрібно на кг ваги, скільки вуглеводів і т.д. Для того щоб м'язи росли потрібно правильно харчуватися. Тому спочатку розберіться, що ви будете їсти.
немає сталості
Щоб домогтися прогресу в бодібілдингу, необхідно сталість в тренуваннях, харчуванні і відновленні. Якщо ви почнете порушувати ваш розклад, м'язового зростання вам не побачити. Як тільки ви розслабитеся, почавши пропускати тренування або прийоми їжі, зростання м'язів сповільнюється. Не порушуйте програму тренувань, їжте як годиться і не забувайте про відновлення м'язів, і насолоджуйтеся великими і сильними м'язами.
мало сну
Сон найважливіший компонент процесу відновлення. Під час сну ваш організм вивільняє найбільше гормону росту і тестостерону. Всі ці гормони відповідають за відновлення та державотворчі процеси м'язів. Крім того, якісний нічний сон забезпечить вам запас енергії для майбутньої тренування. Спіть не менше восьми годин щоночі, щоб ваші м'язи відновлювалися і росли.
перетренірованность
Енергія б'є ключем, здається, що ви можете все і вся і ніколи не втомлюєтеся. Ви вважають, що чим більше буде повторень, тим швидше і більше м'язи виростуть. Але після певного числа повторень організм починає перетренировивать, і після цього ви вже не отримаєте прискорення прогресу, а навпаки до гальмування.
Недостатні часу для відновлення м'язів
Ще один спосіб отримати перетренированность це недолік часу на відпочинок між тренуваннями, не даючи м'язам можливості повністю відновитися. Кожній м'язі потрібно давати мінімум 72 години на відновлення і то в разі, якщо між тренуваннями ви добре харчуєтеся і відпочиваєте.