Харчування бодібілдера перед тренуванням
Правильне харчування - наріжний камінь при заняттях бодібілдінгом. На етапі набору необхідної м'язової маси харчування атлета до тренування повинно містити підвищену кількість білків і вуглеводів, проте кількість жирів при цьому має бути строго обмежена (не більше 3-5 г). Безпосередньо перед тренуванням є не варто. Своє харчування слід планувати так, щоб прийом їжі відбувався за 2 години до початку тренувального процесу, адже широко відомо, що активність м'язів уповільнює травний процес. Крім того, на повний шлунок займатися, м'яко кажучи, незручно - витривалість організму знижується і може з'явитися нудота.
вуглеводи вкрай необхідні спортсменам саме до початку тренування. Збагачене вуглеводами харчування завантажує наші гликогеновие депо. Саме глікоген відповідає за втому тіла після тренування. Фізично навантажений організм починає посилено витрачати глікоген, а втома настає тоді, коли його кількість сильно зменшується. Білки організм переробляє на амінокислоти, які і є «будівельним матеріалом» для наших м'язів. Відсутність жирів в харчуванні спортсмена перед тренуванням дозволяє корисним речовинам їжі легше засвоюватися, адже всім відомо, що жирна їжа перетравлюється дуже довго і викликає неприємні відчуття в шлунку.
Своє харчування слід планувати так, щоб прийом їжі відбувався за 2 години до початку тренувального процесу
Продукти кращі перед тренуванням
З вмістом жирів, білків і вуглеводів в їжі бодібілдера все більш-менш зрозуміло. Однак не на кожному продукті вказано вміст у ньому цих речовин. З чого ж складати свій раціон? Лікарі-дієтологи рекомендують для харчування спортсменів до тренування наступні продукти:
- Відварене м'ясо птиці з хлібом або макаронами
- Картопля і нежирне м'ясо або риба
- Каші з яйцем
- Сир
Також перед тренуванням важливо не переїдати. Кількість з'їденого має відповідати середньому сніданку. При нормальному харчуванні ви не повинні до початку тренування відчувати важкість у шлунку. До звичайного меню слід додати 40-60 г повільних вуглеводів і 20 г протеїну . Для організації збалансованого харчування до тренування на допомогу можуть прийти протеїнові коктейлі і гейнери . Професійні протеїнові коктейлі засвоюються набагато швидше звичайних продуктів харчування. Додатковий протеїн - ключовий компонент при наборі ваги без зайвого навантаження у вигляді надлишкових жирів і вуглеводів.
Як харчуватися перед тренуванням при схудненні
Харчування при схудненні дещо відрізняється від харчування при наборі ваги. Час вживання їжі залишається тим самим: приймати їжу слід не пізніше, ніж за 2 години до початку тренування. Харчування при схудненні не повинно містити більше 15 г протеїну і більше 20 г вуглеводів. Найкраще, якщо вуглеводи будуть тільки складними. Такі вуглеводи містяться в кашах, хлібі, овочах і макаронних виробів з твердих сортів пшениці. Морити себе голодом до тренування ні в якому разі не варто: без належного харчування організм не зможе інтенсивно працювати під час тренінгу. Зниження інтенсивності тренувань, зрозуміло, негативно позначиться на їх ефективності.