Харчування після тренування ввечері

Більшість спортсменів люблять проводити тренування пізно ввечері. Благо спортивні зали зараз працюють в цілодобовому режимі. Ходити в зал пізно дуже зручно не тільки тому що це розклад підходить для зайнятих людей, а й тому що зал практично порожній, коли Ви приходите ввечері. Весь простір у Вашому розпорядженні і Ви використовуєте ті тренажери які хочете, не чекаючи своєї черги. Взагалі це ідеально для багатьох, повна свобода, повна концентрація на тренуванні.

Знайдеться багато людей, які знаходяться в тій же ситуації яку ми описали, і їм доводиться тренуватися пізно ввечері. Питання, яке цікавить багатьох людей з таким розпорядком дня, як харчуватися після тренування? І чому саме потрібно харчуватися після пізньої вечірнього тренування? Багато керівництва по правильному харчуванню кажуть, що в кінці дня потрібно їсти менше, ніж в денний день. Зменшити прийом вуглеводів тощо. Це все заради того, що б зменшити відсоток жиру в своєму тілі. Однак якщо Ви тренуєтеся пізно, то всі ці принципи просто не застосовні. Якщо Ви тренуєтеся, то Вам як і раніше необхідні заповнити енергетичні запаси в м'язах, а так же Вам необхідні поживні речовини для відновлення сили. Так що харчування пізно ввечері змінюється поступово, в разі якщо Ви відвідуєте зал в темний час доби.

Що ж можна зробити? Спробуйте так званий «після тренувальний коктейль», який можна вживати кожен раз після пізніх вечірніх навантажень на свої м'язи. В цей коктейль входить безліч добавок, такі як протеїн, декстроза, глютамин, креатин і в добавок до цього списку можна взяти з собою на тренування один банан. Якщо вам ліньки робити його самому, можете зайти в магазин спортивного харчування і вибрати готовий коктейль за своїм смаком. Після тренування в залі, коли Ви перебуваєте в роздягальні, після того як закінчили тренування і збираєтеся йти, випийте свій коктейль і з'їжте один банан. Таким чином, ви отримаєте швидкі білки і прості вуглеводи, які відновлять вашу силу. Після чого Ви приходите додому і підготовляє собі ще один прийом їжі. Це зазвичай, що щось не мудре, в тому числі м'ясо або курячі яйця, іноді з додаванням протеїну. У будь-якому випадку завжди приймайте необхідні вуглеводи і білки після тренування, коли повертаєтеся додому. Потім якийсь час займіться звичними для вас справами і готуйтеся до сну.

Взагалі це абсолютно нормально, якщо Ви їсте після вечірніх тренувань і через не великий проміжок часу лягайте спати. Ви не наберете від цього зайвий жир, оскільки Ваш метаболізм підвищений через тренування, а все що з'їдаються білки і вуглеводи потрібні для відновлення запасів сил витрачених на тренуванні.

Однакові принципи харчування до тренувань, вранці, вдень або ввечері. У кожному разі, Вам необхідно відновлювати запаси речовин в організмі, вони необхідні для росту і відновлення м'язів.

джерело