Харчування після тренування з бодібілдингу
- Бодібілдинг-харчування, яке сприяє набору маси.
- Вуглеводи - основне джерело енергії в людському організмі
- Білки - сприяють зростанню м'язової маси
Харчування в бодібілдингу - це один з найважливіших моментів, на який варто акцентувати увагу. А найчастіше відбувається все з точністю до навпаки - новачки зациклюються на тренуваннях і зовсім забувають про правильне харчування після тренування з бодібілдингу. Дуже важливо точно визначити свою мету: в тому випадку, якщо ви просто хочете трохи підтягнути свою фігуру - можете абсолютно спокійно харчуватися як раніше, проте, якщо ваша основна мета - значне збільшення м'язової маси - тоді необхідно правильно харчуватися .
Слід зазначити, що м'язова маса інтенсивно зростатиме тільки в тому випадку, якщо організм буде регулярно отримувати достатню кількість білків і вуглеводів, в іншому випадку, навіть найсильніші фізичні навантаження і виснажливі тренування в спортзалі не дадуть бажаного результату.
Бодібілдинг-харчування, яке сприяє набору маси.
Вкрай важливо запам'ятати просте, але тим не менш важливе правило - їсти слід відразу після тренування. У тому випадку, якщо ж утримуватися від їжі на впродовж 2 годин після закінчення заняття, то тренування моментально втрачає сенс. Так, безумовно, це не пройде повністю безслідно для організму, проте м'язова маса не почне збільшуватися, тому що не буде необхідної швидкості обміну речовин.
Коли говоримо про харчування після тренування з бодібілдингу, слід зазначити, що перші 20-30 хвилин після закінчення заняття , Людський організм добре сприймає як білки, так і вуглеводи, але ні в якому разі не жири. І природно, що якщо в цей період вживати правильні продукти харчування - м'язова маса буде значно збільшуватися.
Вуглеводи - основне джерело енергії в людському організмі
Як показує практика, доцільніше по закінченню тренування насичувати організм вуглеводами в рідкому вигляді. Це може бути, наприклад, сік (рекомендується віддати перевагу виноградному, вишневому або ж журавлинному), адже він багатий на глюкозу і іншими корисними речовинами.
Не варто забувати і інших продуктах харчування, які також містять велику кількість вуглеводів. Це: цукор, картопля, горіхи, макаронні вироби, рис, гарбуз, морква, білокачанна капуста. Фахівці настійно рекомендують включити в свій раціон харчування після тренування з бодібілдингу дані продукти харчування. Не забуваємо, що вуглеводи - найпотужніший джерело енергії для нашого організму.
Білки - сприяють зростанню м'язової маси
У людському організмі амінокислоти просто незамінні, адже саме вони служать так званим будівельним матеріалом не тільки для шкіри, сполучної тканини, але і для м'язової маси, що вкрай важливо для спортсменів, що займаються бодібілдингом.
Не забуваємо і про те, що харчування після тренування з бодібілдингу повинно включати хороше завантаження білками . Можна використовувати як спеціальні білкову коктейлі, що містять необхідну кількість білків, так і продукти харчування, які містять достатню кількість білків.
Дуже важливо, щоб продукти харчування після тренування з бодібілдингу були сильно жирними, так як жир здатний значно уповільнювати надходження білків і вуглеводів безпосередньо зі шлунка в кров, а це суперечить нашої основної мети - значне збільшення м'язової маси.
І ще, доцільніше після тренування кілька годин взагалі не вживати продукти харчування і напої, які містять кофеїн.
Для того, щоб людський організм був здоровий, не варто забувати і про вітаміни і мікроелементи, які повинні бути включені в щоденний раціон харчування.
