Ідеальні пропорції тіла в бодібілдингу: на що рівнятися?

1. Як робити виміри тіла

Всім привіт! Ідеальні пропорції в бодібілдингу - це досить серйозна тема. Коли бодібілдер точно знає, як правильно тренувати свої м'язи і ростити їх - його прогрес буде очевидний. І вся справа тут не в загальній масі м'язів, а в їх якості, в їх співвідношенні з іншими м'язами.

Тому науці про симетрії тіла і про ідеальних пропорціях в бодібілдингу - потрібно приділити дуже пильну увагу. Це бажано зробити якнайшвидше, ще на самому початку шляху, щоб потім не довелося витрачати багато часу на коригування пропорцій м'язів.

Протягом багатьох років, під час різних змагань з бодібілдингу, було помічено, що не завжди найвищі титули дістаються найбільшим і масивним атлетам. Тому що сама по собі маса м'язів, навіть дуже якісна - ще не гарантує краси всього тіла. Після певного порогу маса м'язів вже не так важлива, якщо не є ідеальні пропорції тіла.

Бодібілдинг - це наука про гарне тіло, а не про потворність. Та й який розумний і поважаючий себе людина, навмисно буде робити з себе якогось потворного мутанта, при цьому віддаючи заради цього свої сили, час і гроші? Це нерозумно! Проте, можна часто бачити таких «мутантів» бодібілдингу, у яких, наприклад, дуже тонкі ноги поряд з масивної верхньою частиною тіла або занадто великі руки.

Хороша симетрія має на увазі збалансованість між собою шиї, плечей, рук, грудей, талії, спини і ніг. Якщо хоч що-небудь з цього є непропорційним, то порушується вся гармонія тіла.

Якщо спочатку ця інформація здасться вам складною і незрозумілою - перечитайте її кілька разів і спробуйте зрозуміти. Це дуже важливо!!! Особливих складнощів тут немає. Отже ...

Припустимо що ви новачок. Такий, досить худий і з недостатньою вагою. Швидше за все, вашої найбільшою частиною тіла будуть сідниці. Якщо це дійсно так, то розмір окружність таза може бути використаний для прогнозу того, якими мають бути обсяги м'язів інших частин тіла.

Загалом, для того щоб визначити ідеальні пропорції - відштовхуйтесь від своєї найбільшої частини тіла, часто це таз. Нижче приведена дуже важлива інформація, яка вам допоможе знайти свої ідеальні пропорції. Серйозно вивчіть її. Інформація стоїть.

• окружність таза і окружність грудей у ​​чоловіків, повинна становити 9:10. Тобто якщо у людини таз 90 см, то груди повинна бути 100 см;
• окружність шиї повинна складати 38% від обхвату грудей. Якщо груди 100 см, то шия повинна бути 38 см;
• окружність передпліч повинна бути 30% від обхвату грудей;
• обхват талії - 75% від обхвату грудей;
• окружність стегна - 60% від обхвату таза;
• окружність гомілки - 40% від обхвату таза і близько 60% від обхвату стегна, або стільки ж, скільки і окружність напруженого біцепса.

Вага / Зростання Шия Біцепс предпл. Груди Талія Таз Стегно Ікри 0,34 35,6 33,3 27,7 92,5 69,3 83,3 50,0 33,3 0,36 36,8 34,5 28,7 96,3 72,1 86,6 51,8 34,5 0,39 38,1 35,8 30,0 99,8 74,7 89,7 53,8 35,8 0,42 39,6 37,1 31,0 103, 4 76,2 93,0 55,9 37,1 0,44 40,9 38,4 32,0 106,9 80,3 96,3 57,7 38,4 0,47 42,4 39,9 33 , 3 110,5 82,8 99,6 59,7 39,9 0,50 43,7 41,1 34,3 114,3 85,6 102,9 61,7 41,1 0,53 45,2 42,4 35,3 117,9 88,4 105,9 63,5 42,4 0,57 46,5 43,9 36,6 121,9 91,4 109,7 65,8 43,9
0,60 47,8 45,2 37,6 125,5 94,2 113,0 67,8 45,2

Примітка: у першій колонці «Вага / Рост» ви побачите коефіцієнт співвідношення вашої ваги в кілограмах до росту в сантиметрах. Для того, щоб визначити ваш коефіцієнт - розділіть ваш вагу (кг) на зріст (см) і подивіться, яке значення першої колонки вам найбільше підходить. Потім, зліва направо ви побачите, якими мають бути ваші ідеальні пропорції сантиметрах ...

Як робити виміри тіла

Особливо в перший рік ваших тренувань, сантиметрова стрічка повинна стати вашим другом. Ви повинні часто їй користуватися і робити виміри свого тіла. Робити виміри потрібно вранці, коли ваші м'язи розслаблені, а не протягом дня, і вже тим більше - відразу після тренування. Це потрібно для точності вимірювань.

Сантиметрова стрічка не повинна провисати або бути сильно натягнутої. Робіть виміри в одних і тих же місцях. Все ретельно записуйте і акуратно ведіть записи. Також робіть фотографії, приблизно кожні 3 місяці. Все це вам підкаже, які м'язи у вас ростуть занадто швидко, а які відстають. Після даних, отриманих вами на підставі всього цього - ви можете коригувати своє тренування, якщо це потрібно.

Досвідчені атлети можуть «на око» визначити свої пропорції тіла за допомогою дзеркала, але якщо у вас немає такого досвіду, то вам доведеться займатися вимірами і фотографіями, хоча б в перший рік тренування.

Але не переживайте - це досить цікаво, і сам процес всього цього може дуже сильно стимулювати вашу мотивацію у бодібілдингу. Ви самі можете все це перевірити.

Також варто пам'ятати, що не тільки обсяги ваших м'язів повинні бути симетричні, а й їх вид повинен бути відповідним. Повинні бути чітко окреслені форми і контури ваших м'язів, а це означає якісний рельєф.

Ідеальні пропорції тіла в бодібілдингу і якість м'язів - дві невід'ємні складові гарного тіла.

PS Підписуйтесь на оновлення блогу, щоб нічого не упустити! Запрошую також в свій Instagram