Їсти чи не їсти на ніч - експерти

1. А якщо є, то що?

Ніяк не можеш відмовитися від їжі проти ночі? Нічого страшного в цьому немає. Головне - знати, що перед сном тріскати.

Читай також: Їжа не для преса: ТОП-5 страшно жирних продуктів

Важливо звернути увагу на енергетичний баланс - прихід і витрату калорій. Він має значення незалежно від часу доби. Якщо вечір ти проводиш за ноутбуком, а ніч - у ліжку, то доцільно більше половини денного раціону з'їдати в активну першу половину дня.

Твоє тіло витрачає калорії щохвилини, але якщо залишати більший об'єм їжі на вечір, то ти лише забезпечиш його надлишкової енергією, яка йому просто-напросто не потрібна.

Доведено, що їжа на ніч не шкодить схудненню, якщо вписується в добову калорійну потребу. Але вона повинна бути максимально легкою, не перевантажують організм, і не наділяє його надлишкової енергією, в результаті залишається невитраченої.

Дізнатися, який варіант підходить саме тобі, можна тільки методом виключення. Спробуй протягом тижня харчуватися, залишаючи на другу половину дня більшу частину свого раціону, але вести строгий облік калорій. А протягом наступних семи днів зроби навпаки. Головне, не забувай, що потрібно створити дефіцит калорій до 20%, якщо хочеш схуднути.

Джерело: depositphotos.com

А якщо є, то що?

Читай також: Який кухонний аксесуар допоможе швидко схуднути

У фітнесі широко поширена думка про те, що вуглеводи, з'їдені у вечірній час, відкладаються в жирове депо. За словами Дена Дючеіна (Dan Duchaine), не останню силача в мистецтві іменованому бодібілдинг, ввечері підвищується чутливість до інсуліну (а вночі він знаходиться на найнижчому за добу рівні). Коли знижується інсулін, підвищується кортизол - катаболический гормон, що руйнує наші м'язи.

Зниження чутливості до інсуліну означає, що ввечері тіло стає більш сприйнятливим до вуглеводів і не зможе обробити їх так, як днем, а це значить, що вони з більшою ймовірністю будуть відкладені про запас.

Джерело: depositphotos.com

Але, щоб запобігти катаболические процеси організму, що ведуть до руйнування м'язових білків, від яких залежить не тільки краса фігури, але також метаболізм, ввечері необхідно їсти, але перевагу слід віддати білкової їжі і некрахмалістим листовим або волокнистих овочів.

"Можливо, хтось вважатиме це міфом, але він перевірений часом. На мій погляд, дуже нерозумно заперечувати роль гормонів під час спалювання жирів. Однак заперечення ролі у всьому цьому енергетичного балансу буде куди більш нерозумно "- говорить Ден.

Читай також: Здорове харчування: з таким не погладшати

Якщо ти не вважаєш їжу на ніч злом, а твій вечерю включає вуглеводи, і ти при цьому спокійно топиш жир, то все одно не варто скидати ідею «білкового вечері» з рахунків, оскільки вона може стати непоганою стратегією на випадок плато. Відмова від вуглеводів ввечері також допоможе контролювати кількість споживаних калорій. Можливо, саме тому з'явилося таке безліч безглуздих тверджень, як «не їсти після 18.00» і т. Д.

А якщо не сила протистояти бажанням налопаться вуглеводів перед сном, тоді зроби перед трапезою наступну "зарядку":