Коди Монтгомері тренує трицепс

Автор: Ironman.ru

Можна з упевненістю сказати, що жоден з сьогоднішніх професіоналів бодібілдингу не добивався в своєму житті такого успіху, якого домігся Коди Монтгомері (Cody Montgomery) у віці до 21 року. По-перше, поки він не з'явився, ніхто і ніколи не вигравав аматорський турнір NPC Teenage Nationals кілька разів. Коди ж зібрав тричі цей титул разом з Collegiate Nationals до свого 20-річчя. У той же час він став чемпіоном 2015 NPC USA Championships в своїй першій відкритій категорії бодібілдингу. Більшість фітнес-експертів вважали, що йому знадобиться ще пара років і кілька спроб, щоб перейти до професійних виступів, але Монтгомері вирішив по-своєму і виграв абсолютне порівняння, що поставило його в ряд з поважними іншими чемпіонами USA champs таких, як Філ Хіт, Флекс Уїллер і Кріс Кормье. За логікою переходу в професіонали бодібілдингу, він повинен був набирати масу весь 2016 рік, рости і покращувати свою змагальну форму, щоб в 2017 обережно перевірити себе на невеликих pro-show, де йому буде гарантована висока сходинку на п'єдесталі, а то і пряма перемога. Замість цього Коди стрибнув відразу в Арнольд Класик в 2016 році, де він вийшов на сцену з найважчими ветеранами культуризму такими, як Кай Грін, Седрік Макміллан, Бренч Уоррен, Джастін Комптон і іншими. Навіть цей неймовірний вихід в лінійку порівняння дозволив йому закріпитися там в топ-10 і обіграти деяких професіоналів таких, як Джонні Джексон і Тоні Фріман. І все це в 21 рік! Це був самий респектабельний професійний дебют і він показав, що цей хлопець не боїться гідно стояти поруч з авторитетами.

Є одна річ, через яку професіонали домагаються перемоги - вони мають видатні м'язи рук. Ніхто не хотів би порівнюватися в позі "подвійний біцепс спереду" з будь-яким з цих хлопців, не володіючи сильними на вигляд біцепсами і трицепсами. На щастя, Коди нема про що турбуватися. Руки - це частина тіла, яка добре зарекомендувала його з того моменту, коли він серйозно зайнявся тренінгом у віці 14 років. У той час він тренував руки кожен день, робив трохи біцепса після спини, трицепс після дня грудних і руки в ще окремий день. Потім все змінилося - «Я дійсно навчився поважати процес відновлення і уникати перетренованості», - говорить Коді.

Реальна сьогоднішня програма тренування рук Монтгомері

Випрямлення рук в блоці.

Як і більшість досвідчених атлетів, Коді починає тренування трицепса на блоці. Постійний опір кабелю дозволяє трицепсам і, що більш важливо, ліктів поступово готуватися до більш важких навантажень. Монтгомері вважає за краще використовувати пряму рукоядь, виконуючи три підходи по 12-15 повторень. Він вважає за краще вибуховий стиль руху з невеликою зупинкою в кінці кожного повторення, щоб відчути скорочення м'язи, а також фокусується на повільному, контрольованому розтягуванні при зворотному русі.