Комплекс силових вправ на різні групи м'язів
- Як працювати з комплексом силових вправ
- Комплекс вправ на кожну групу м'язів
- низ преса
- Зубчасті і міжреберні м'язи
- Середня область грудей
- Нижня зовнішня область спини
Даний комплекс вправ у бодібілдингу на різні групи м'язів, має на увазі, що ваш рівень тренованості високий, ви маєте достатню кількість м'язової маси, щоб її формувати, в іншому випадку, для новачків-культуристів, він не принесе ніякої практичної користі.
Якщо ви хочете внести в свою тренувальну програму різноманітність, або просто підтримати м'язи в тонусі, без істотного їх збільшення (для початківців), то даний комплекс, також цілком підійде.
Як працювати з комплексом силових вправ
Засновник даного тренувального комплексу, професійний бодібілдер Флекс Уїллер.
У свою чергу, для комплексних сетів буде правильним наступне поєднання вправ, наприклад для біцепса: підйом штанги на біцепс стоячи , і концентрований підйом гантелі на біцепс .
Тепер вам повинно бути зрозуміло, чим відрізнятися комплексні сети, від суперсетів.
В даному комплексі, будуть використані силові вправи , Які відносять до комплексним сетах. Також не плутайте, комплексні сети, з комплексними вправами, в першому випадку, йде упор на ізольовані вправи, тобто, ті які направлено тренують одну групу м'язів, а в другому випадку, вправи, які включають в роботу кілька груп м'язів, наприклад, жим штанги лежачи , Включає в роботу - груди, плечі, і трицепс.
А тепер безпосередньо перейдемо, до кращих комплексним вправам на всі групи м'язів (тренувальні сети), для бодібілдингу, від Флекса Уиллера.
Підйоми штанги на біцепс на лаві Скотта
Комплекс вправ на кожну групу м'язів
Комплекс з вправ, ізольовано опрацьовує м'язи, допомагаючи максимально відточувати форму бодібілдера, надаючи м'язам неймовірну сухість і рельєф.
низ преса
верх преса
Змагальна форма Флекса Уиллера
Зубчасті і міжреберні м'язи
Косі м'язи живота
біцепси
Передні пучки дельт
верх грудей
М'язи Флекса Уиллера (вид спереду)
Середня область грудей
передпліччя
квадрицепси
низ спини
верх спини
- Підтягування «за голову» широким хватом
- Тяга блоку за голову широким хватом
Середня область спини
М'язи Флекса Уиллера (вид ззаду)
Нижня зовнішня область спини
Задні пучки дельт
трицепси
Середні пучки дельт
трапеції
сідниці
біцепси стегон
ікри
На кожну групу м'язів виконується один комплексний сет, тобто, низка вправ, які вказані вище. Не об'єднуйте свій пристрій більше 4-5 сетів на одну групу м'язів. Відпочинок між ними повинен складатися не більше 2 хвилин, якщо ви «працюєте» на сушку, то цілком можна обійтися 1 хвилиною.
Ще раз підкреслює для всіх хлопців, які тільки почали свій шлях в світ бодібілдингу. Не варто виконувати даний комплекс вправ, він призначений для досвідчених атлетів, у яких пристойний стаж тренувань у тренажерному залі, рекомендуємо вам, ось цю програму тренувань .
Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту і натисніть Ctrl + Enter.