Користь і шкода кардіо

Думаю, що вже все чули про жиросжигающих ефекти кардіо-тренувань, зокрема бігу. Йому приписують чудодійні властивості в цьому плані. Після того як деякі дослідники і звичайні відвідувачі спортзалу стали спростовувати всі ці властивості кардіо-навантаження, прихильники жиросжигающих властивостей кардіо не зупинилися і пішли далі. Вони стали повідомляти, що жир горить тільки в разі якщо кардіо-навантаження відбувається в проміжку ЧСС від 120 до 140 ударів на хвилину.

Поспішаю вас засмутити. Кардіо-навантаження має таку ж (якщо не меншим) жироспалюючим ефектом як і вправи з обтяженнями.

Можу привести свій особистий приклад. Раніше я вже писав, що сушився . Сушка тривала 2 місяці. До сушки я важив 106 кг. А після сушки 96. Руки майже не зменшилися. Силові показники не те щоб не впали, а вони навіть покращилися в деяких вправах. Що говорить про те, що згорів саме жир, а м'язова маса залишилася.

До речі, якщо не знаєте яким повинен бути раціон на сушінні, то рекомендую свій додаток.

Під час моєї сушки всі мої кардіо-тренування зводилися до велосипеда протягом 20 хвилин в досить середньому темпі. На цих велотренажерах є можливість заміряти ЧСС, яка не перевищувала і 100 уд / хв.

Таким чином, теорія про жиросжигающие ефект, а так само зокрема про те, що жиросжигание настає коли ЧСС знаходиться в районі 120-140 уд / хв, відпадає.

Саме основне, що мене сушило, це моя дієта і силові тренування .

Однак, все це не говорить про те, що кардіо-тренування не приносять користі. Якраз навпаки. Вони дуже корисні для тренування серця і дихальної системи, і, як наслідок, так тренується наша витривалість.

При цьому кардіо навантаження не можна доводити до фанатизму. Тому що при тривалих кардіо-навантаженнях серце не може розслабитися дуже тривалий проміжок часу. В інтернеті повно новин де люди йшли в інший світ на марафонах.

Під час силових тренувань серце працює швидше тільки під час перебування під навантаженням. Тому після силового тренування помірна кардіо-навантаження з ЧСС до 140 уд / хв це відмінний спосіб привести роботу серця до рівного ритму і потренувати свою витривалість.