Кращі харчові добавки для росту м'язової маси. Фітнес і Бодібілдинг
Дуже важко наростити гідну м'язову масу, не користуючись підтримкою харчових добавок. Спортивне харчування - це далеко не у всіх випадках хімія, шкодить вашому здоров'ю. Навпаки, часто воно допомагає вам. Тренування з великою вагою - це завжди сильний стрес для організму, це велике навантаження на серце. Харчові добавки допоможуть прийняти частину цього удару на себе і швидше відновитися після виснажливих вправ.
Втім, без належного досвіду потрапивши в магазин спортивного харчування, не дивно і розгубитися. В індустрії харчових добавок сотні різних брендів, які виробляють якийсь немислиму кількість продуктів, кожен з яких позиціонується як той єдиний, який допоможе вам наростити м'язи, скинути зайвий жир, поліпшити показники тренувань - причому все це одночасно. Просто голова обертом! Проблема вибору встає дуже гостро! Для того, щоб якось допомогти вам, ми підготували невеликий список з п'яти основних продуктів спортивного харчування. Це п'ять харчових добавок, які давно заслужили репутацію кращих. Це той набір, який обов'язково повинен бути у вашому арсеналі, якщо ви хочете досягти чогось ви бодібілдингу.
Сироватковий протеїн
Отже, почнемо, мабуть, з найвідомішою харчової добавки, з основи спортивного харчування. це - сироватковий протеїн . Він насичує тіло не тільки належною кількістю білка, але також кальцієм ( кальцій ), Магнієм ( магній ) І іншими корисними елементами, які в повній мірі сприяють досягненню ваших цілей у бодібілдингу. Найчастіше сироватковий протеїн застосовується до і після тренування. Всі корисні речовини, що містяться в протеїні, швидко і легко засвоюються організмом, а також містять вітаміни і мінерали, які не зустрінеш в повсякденній їжі. Також сироватковий протеїн підходить тим людям, у яких спостерігається непереносимість лактози, так як найчастіше його роблять на основі яєчного і соєвого білка. І людям, у яких є така проблема, завжди слід уважно читати позначення на упаковці, що не містять лактози продукти мають відповідну позначку. Саме протеїн допомагає вашим м'язам швидше відновлюватися після тренування, а відновлення значить ріст м'язової маси.
Також сироватковий протеїн пригнічує відчуття голоду, один шейк може замінити прийом їжі, що дуже важливо, якщо ви хочете позбутися від зайвого жиру.
Рекомендована доза протеїну - 30-40 грам за один прийом. І пам'ятайте, не варто відкладати протеїн в сторону, сподіваючись отримати достатню кількість білка з їжею, цей варіант у вас однозначно не складеться. Так що приймайте протеїновий коктейль до і після тренування, і домагайтеся успіхів у бодібілдингу.
креатин
Наступною найважливішою харчовою добавкою є креатин . Це - субстанція, яка абсолютно природним чином виробляється нашими м'язами. В якості харчових добавок, ви можете зустріти креатин моногідрат , Який використовується для формування м'язової енергії. Найчастіше креатин приймають безпосередньо перед тренуванням, так як він сприяє поліпшенню показників тренувань, з ним м'язи менше «забиваються», довше залишаються свіжими і сильними. Ви побачите, як ваші результати піднімуться на абсолютно новий рівень.
амінокислоти
Наступний пункт в нашій програмі - амінокислоти . Причому тут ми говоримо не про всі амінокислотах, а тільки про тих, які позначаються абревіатурою ВСАА, так звані амінокислоти з розгалуженими ланцюжками. Їх всього 3 з 21, і називаються вони лейцин, ізолейцин і валін. Ці амінокислоти - це основа білка. Тіло використовує амінокислоти ВСАА насамперед для відновлення після тренувань і покращує метаболізм.
Рекомендована доза ВСАА становить 3-5 грам в день.
Бета-аланін
Далі поговоримо про бета-аланіну. Це теж амінокислота неприродного походження. Основне джерело бета-аланіну - це багата на білки їжа, зокрема, куряче м'ясо.
Коли ми інтенсивно займаємося чим-небудь, в нашому тілі відбувається процес окислення і виробляється молочна кислота, яка, до речі, і у відповіді за м'язову втому, і за те, що тіло починає гірше нас слухатися. Бета-аланін перешкоджає цьому процесу. Він запускає в організмі процес вироблення карнозина, який пригнічує молочну кислоту. Звичайно, це не панацея, і сподіватися на те, що ви будете проводити всю тренування без тіні втоми не варто, однак ця амінокислота і справді допоможе вам зробити більше.
Рекомендована доза бета-аланіну становить 2-3 грами, які слід приймати відразу після тренування.
глютамин
Ну і наостанок згадаємо про таку важливу штуку як глютамин. Вважається (і небезпідставно!) Що він допомагає стати сильніше на якийсь проміжок часу. Як в мультику про Попая, який з'їдав банку шпинату і ставав ого-го яким сильним. Поділіть це все на п'ятнадцять і ви зрозумієте, як діє на організм глютамин. Після цього навіть якось несолідно стверджувати, що крім усього іншого, він зміцнює імунну систему людини.
Рекомендована доза глютамина - 5 грам.
Висновок про харчові добавки
Звичайно, не обов'язково приймати харчові добавки, щоб домогтися успіхів у спорті. Всього можна досягти своїм шляхом. Просто враховуйте той факт, що це буде значно повільніше і важче, крім того, в такому випадку слід заручитися підтримкою дійсно висококласного тренера, який буде допомагати чергувати періоди навантаження з відпочинком, враховувати ваші індивідуальні особливості відновлення та багато іншого.
У цій статті ми запропонували вам п'ять базових елементів спортивного харчування, які допоможуть вам швидше досягти своїх цілей. Користуватися ними чи ні - це вже на ваш розсуд.