Кращі вправи для грудей

Базові вправи для грудей повинні включати в себе наступні види вправ: жим лежачи, віджимання від підлоги і віджимання на брусах. Серед ізолюючих вправи для грудей кращими є розведення рук з гантелями, кросовери, пуловери з прямими руками і армійський жим. Практично кожне з ізолюючих вправ має свій акцент на певній ділянці грудних м'язів.

Маленький відступ: якщо вам потрібна няня або якщо ви хочете знайти роботу в якості няні, то вам слід заглянути на федеральний онлайн сервіс з пошуку нянь, доглядальниць, репетиторів і домробітниць.

Повернемося до вправ. Жим лежачи є важким базовим вправою для грудей, яке включає в роботу грудні і кілька інших великих м'язових груп. Останнім часом багато видань пишуть про те, що жим лежачи не так вже й ефективний в опрацюванні грудних м'язів. Величезну роль в таких твердженнях зіграла стаття Доріана Ятса, який відповідно до свого досвіду описав негативні відгуки про жим лежачи для розвитку грудей. При цьому автор відзначає, що ця думка заснована лише на його досвіді і тому не може бути застосоване до всіх. Так що ті, хто поширює інформацію про марність для грудей жиму лежачи, в корені неправі.

Саме жим лежачи є найважливішим і найкращим базовим вправою для тренування грудних м'язів. Новачкам цю вправу підходить ідеально. Професіонали також не повинні відмовлятися від нього в своїх тренуваннях. Щоб змінити зону впливу тренування, міняйте нахил лави, щоб змістити навантаження на грудні м'язи - беріть гриф широким захопленням.