Креатин для чого він потрібен в силовому спорті
Креатин є найпопулярнішою харчовою добавкою для бодібілдингу в першу чергу завдяки його ефективності та дешевизні. Справді, його відкриття привело до революції в справі накачування м'язів. І цей процес став доступнішим спортсменам з невисоким доходом. Що таке креатин, для чого він потрібен розглянемо нижче.
Щоб зрозуміти, що це за речовина і як воно діє потрібні найпростіші знання з фізіології. В м'язових клітинах джерелом енергії є аденозинтрифосфат або АТФ , Який расщепляясь вивільняє енергію і відключіть фосфатну групу перетворюється в аденозиндифосфат (АДФ). Так ось, запасів АТФ в м'язах вистачає на кілька секунд роботи, тому необхідно постійне його поповнення. Креатин в організмі існує у вигляді креатинфосфату. Віддаючи свою фосфатну групу АДФ він бере участь в синтезі АТФ. Стає зрозуміло для чого він потрібен. Більше АТФ - більше буде виконано роботи, краще накачування.
Креатин не що інше як з'єднання амінокислот: аргініну, метіоніну і гліцину. Природним джерелом його є червоне м'ясо, також він синтезується в організмі людини природним шляхом з перерахованих вище амінокислот. Природно, що у людини що займається силовим видом спорту потреба в креатині набагато вище, ніж у обивателя. І тому трохи збільшивши його кількість в організмі за допомогою спеціальних добавок ми збільшимо результативність в спорті, а саме силу м'язів.
Зауважимо, що прийом креатину буде ефективним тільки в тих видах спорту, де потрібна короткочасне потужне зусилля м'язів. Такі як пауерліфтинг, бодібілдинг, важка атлетика та інші. Для легкої атлетики, в бігу на довгі дистанції він буде марний, так як при тривалій роботі енергетичні процеси будуть дещо інші.
Крім збільшення сили м'язів і можливості тренуватися більш важче і довше, прийом креатину супроводжується збільшенням їх маси здебільшого завдяки накопиченню в клітинах води . Спостерігається приріст маси на кілька кілограм в місяць під час прийому креатину. Природно було б припустити, що після закінчення вага повернеться до початкового рівня. Але це не так. Велика частина приросту все ж залишається.
Ось тому ця добавка найефективніша за шкалою дешевизна-ефективність. Креатин дійсно працює у більшості спортсменів, але не у всіх. Швидше за все, що у частини тих людей, у яких природна вироблення і так висока, добавка не дасть великого ефекту.
Оброблять два методи його прийому.
1. З завантаженням.
На початку приймаємо 5-7 днів по5 гкреатіна 4 рази на день. Далі раз в день по5 гв протягом місяця.
2. Без завантаження.
Постійно в кількості 5 г протягом декількох місяців.
Незважаючи на те що метод із завантаженням був найбільш популярним і ефективним, доведено що без завантаження при меншій витраті ефект приблизно той же, тільки настає він дещо пізніше.
Так як з часом зменшується сприйнятливість до добавці, між «курсами» прийому доцільно робити перерву не менше 2-х тижнів, краще на 3-4.
Найбільш доступна добавка креатин моногідрат - це білий порошок, чимось схожий на цукор. Але він не розчиняється у воді. Це не повинно лякати. Краще розмішати його в склянці соку. Можна додати ще чогось солодкого. Так як глюкоза покращує засвоєння креатину.
Найбільш оптимальний час прийому - ранок після пробудження, причина - знову ж краще засвоєння. У день тренування приймаємо після неї.
Слід зазначити, що під час «курсу» потрібно збільшити кількість випивається води, а також протеїну. Креатин збільшує можливості м'язів до зростання, так треба ж дати їм все необхідне для цього.
Креатин моногідрат є найбільш оптимальним з усіх продаються в магазинах спортпіта добавок такого виду. Широко розрекламований креатин з транспортними системами коштує набагато дорожче і швидше за все переплачувати не варто.