Креатин в бодібілдингу

2. Ефекти від прийому креатину
3. Цікаві думки з приводу використання креатину

Сьогодні ми поговоримо про використання харчової добавки, а саме креатин в бодібілдингу. Креатин дуже широко використовується в якості спортивного харчування, тому що він збільшує зростання м'язової маси і сили.

Шёврелев

Креатин був відкритий в 1835 році вченим Шёврелем, слово креатин з грецької перекладається як kreas, що по-нашому означає М'ЯСО. У нашому чудовому і шалено розумному організмі міститься приблизно 100-140 грам креатину, тобто це означає що креатин - натуральна речовина, яка виконує функцію джерела енергії для м'язової тканини (наших м'язів). Креатин синтезується організмом з 3-х амінокислот: аргінін, метіонін і гліцин. Хочу звернути вашу увагу на те що, креатин так само саме важливий як і протеїн (білок), вуглеводи, жири, вітамінні комплекси для людини, тобто для нормальної життєдіяльності.

У нашому випадку в бодібілдингу, присутній важка фізична праця. Наш організм то виділяє власний натуральний креатин, але так як витрата креатину збільшується при фіз.нагрузкі, його потрібно поповнювати, або зі звичайних продуктів харчування або за рахунок спортивного харчування.

Переважно креатин міститься в продуктах тваринного походження, таких як риба, м'ясо, тріска-3, оселедець = 6-10, яловичина-4,5, свинина-5, тунець-4, лосось-4,5, журавлина, молоко-0, 1. (Примітка ці продукти міститися в грамах креатину на 1000 грамів харчового джерела).

Я перерахував вищезазначені продукти, але як видно для того щоб отримати достатню його кількість, потрібно жерти нереальне їх кількість. Але цього робити не можна, тому що по-перше, наш організм - пристосований до такого рясного прийому їжі тваринного походження, наша травна система не впоратися, вона дасть збій. Загалом, в наш час немає сенсу жерти величезну хмару м'яса, це не розумно і навіть шкідливо для нашого організму, він не впоратися з травленням (не переварити), що не засвоїться в таких кількостях. Відповідно дасть збій, а по-друге, де набратися такої кількості часу на поглинання і грошей на едеждневную покупку м'яса?

Загалом, альтернативою в даній ситуації є чистий креатин, який міститься тільки в спортивному харчуванні. Ви зможете поглинати великі дози креатину, і не перевантажувати свою травну систему. Тому приймати креатин потрібно звичайно ж і спорт.піта, але який же вибрати? Оскільки їх близько 20-ти різновидів (форм креатину) такі як моногідрат, цитрат, малат, фосфат, тартрат та інші. Але, навіщо розповідати про всі форми креатину + втрачати ваше дорогоцінне часом не тупу інфу, якщо в даний час доведено що кращою формою є моногідрат?

Креатин моногідрат - найефективніша форма креатину, найпопулярніша форма, яка використовується спортсменами для набору м'язової маси і сили, витривалості, освіти рельєфу. Креатин моногідрат випускається у вигляді порошку, капсул, таблеток, дуже часто входить в різні предтреніровочную комплекси.

Трохи про креатин моногідрат

1. Не має шкоду на здоров'я, тобто абсолютно безпечний.
2. Добре засвоюється, не руйнується у воді кілька днів.
3. Практично не руйнується в шлунку людини
4. Затримує воду (в нових формах, таже хрень)
5. Завантажувальні фази при вживанні моногідрату не потрібні
6. Є найкращою формою креатину
7. Ідеально підходить для набору м'язової маси і сили
8. Детальніше див. Трохи нижче (ефекти від прийому креатину)

І все ж хочу виділити абзац, з приводу нових форм креатину. Запам'ятайте, що б вам не говорили або показували різні експерименти по опису нових форм креатину, які як вони стверджують в сотні разів краще моногідрату, це все брехня. Оскільки виробники намагаються якомога швидше впарити свою продукцію недосвідченим довірливим споживачам, вони будуть говорити що завгодно (що ця форма є проривом в світі спортивних добавок, вона є найкращою, не пошкодуєте і т.д.) не введено, це не так!

Тому, я віддаю перевагу перевіреним виробникам чого і вам рекомендую, якщо брати то тільки креатин моногідрат! і шукати перевірену фірму по співвідношенню ціна / якість, на мій погляд, ідеально підходить Оптимум НУТРИШИН (ON). Не подумайте що реклама, і в думках не було. Тобто я просто порекомендував вам компанію і форму креатину, а саму добавку вибирайте самі.

Ефекти від прийому креатину

1. Збільшує м'язову масу
2. збільшує силу
3. Покращує рельєфність м'язів
4. Збільшує секрецію ендогенних анаболічних гормонів
5. Інші ефекти креатину

Креатин збільшує м'язову масу, природно при правильних тренуваннях і харчуванні. В такому випадку можлива надбавка сухий м'язової маси у вигляді 2-5 кілограм за 1 місяць прийому креатину моногідрату.

Креатин збільшує силу, тому що при заняттях бодібілдінгом потреби в АТФ в цільових м'язових груп сильно збільшується, дуже сильно збільшується. Відповідно при занятті фізичною працею рівень АТФ і фосфокреатина падає, а креатин моногідрат в свою чергу їх заповнить, і буде притримувати їх на піковому рівні. Тобто цим я хочу сказати що прийом креатину моногідрату, ви зможете збільшувати кількість АТФ в м'язах, відповідно підвищувати силу м'язів.

Більш того, крім набору м'язової маси і сили, креатин так само допоможе поліпшити рельєф м'язів. Так само проводилося ряд досліджень з креатином, де було доведено, що він збільшує секрецію анаболічних гормонів, а саме соматотропин і тестостерон, але тільки за умови фізичних навантажень, в нашому випадку бодібілдингу вона є J.

Так само є маса інших позитивних ефектів від прийому креатину, не хотілося б усіх їх перераховувати, тому що їх досить таки багато. Але все ж прийом креатину, впливає на зниження холестерину в плазмі, захищає серцево-судинну систему, креатин так само застосовують при лікуванні хвороб, які викликаю атрофію м'язів.

Цікаві думки з приводу використання креатину

1) Креатин допомагає атлетам підтримувати високий рівень швидкого постачання тіла енергією.

2) Креатин дозволяє тренуватися довше і важче, ніж зазвичай.

3) Креатин може бути корисний вегетаріанцям, оскільки вони не їдять м'ясо, тобто не їдять головне джерело креатину, їм взагалі настійно рекомендується приймати креатин з спортивного харчування. Не тільки для бодібілдингу, але і для загального здоров'я організму.

4) Креатин корисний навіть при схудненні, тому що прийом креатину моногідрату підвищує інтенсивність тренування, покращує силові показники, швидкість відновлення м'язів і як наслідок усього цього прискорює спалювання зайвого жиру в організмі.

З повагою, адміністратор.