Крепатура і тренування .. Фітнес і Бодібілдинг

Крепатура знайома кожному з нас, коли після тренування на наступний день м'язи починають хворіти. Раніше, та й зараз нерідко теж, цей біль пояснювали накопиченням молочної кислоти , Але вже відомо, що її вплив на появу м'язових болів перебільшено.

Медицина називає крепатуру відстроченого м'язового болем, так як хворобливі відчуття виникають на наступний день, а часто через день після інтенсивного навантаження. Саме тому молочну кислоту і не пов'язують з даними больовим синдромом, оскільки її концентрація в м'язах найбільш висока. Головна причина крепатури - мікротравми, що виникають в м'язових волокнах через навантаження.

Крепатура майже напевно з'являється у нетренованого людини, так як його м'язові волокна мають різну довжину і короткі при навантаженні рвуться. Уже через кілька тренувань довжина волокон зрівнюється, тому такої сильної крепатури, як вперше, вже не буде. Найчастіше м'язовий біль триває 3-6 днів.

Я чув не раз рада не йти на тренування, поки крепатура не пройде. Це помилка, як і інший рада нарощувати навантаження повільніше, щоб уникнути появи сильної крепатури. В обох випадках ви збільшите час відновлення первинних волокон, а це значить, що вони довше будуть купувати однаково довгу структуру і нарощувати м'язи ви почнете не скоро. І тому новачкові краще тренуватися важко, заздалегідь змирившись з тим, що крепатура буде.

Важливим є питання - коли йти тренуватися в наступний раз, якщо з'явилася крепатура? Звичайно, тут впливають і індивідуальні особливості людини, і особливо його навантаження, але загальна тенденція існує і вона така: після першого тренування біль стає сильною приблизно через 15 годин, а коли проходить 48 годин, больові відчуття зменшуються. Якщо ви підете на тренування через 12 годин, то пошкодите ще більшу кількість м'язових волокон, виділений кортизол призведе до відкладення запального процесу, який через 24 години після другого тренування почнеться з більшою інтенсивністю. А ось друге тренування через 48 годин після першої призведе до різкого зменшення крепатури внаслідок виділення того ж кортизолу та молочної кислоти.

ще інформації про болях в м'язах після тренувань (В статті є відео на цю тему).

переглядів: 2556, голосів 0, середня оцінка 0

Теги:,,