Л карнітин для фітнесу та схуднення
- Для чого потрібен L-карнітин
- Як діє Л-карнітин
- Побічні дії і протипоказання L-карнітину
- L- карнітин: інструкція із застосування
- форми випуску
- Як пити Л-карнітин правильно
- L карнітин для схуднення
- Л-карнітин для жінок і чоловіків: який вибрати
Замінна амінокислота відома як левокарнітіна - натуральна речовина схоже з групою вітамінів В. Організм продукує його самостійно з лізину і метіоніну, зберігає в печінці і м'язових волокнах, виводить надлишки природним шляхом. Хоча вона була виділено ще в 1905 році, тільки через 6 десятиліть хіміки досконально вивчили протипоказання і побічні дії L-карнітину, користь і фізіологічну функцію.
Левокарнітін в порошку є дрібні кристали білого кольору схожі на цукор, які швидко розчиняються у воді. Відомо 2 стереоізомерних форми: L і D. Перша з високою біологічною активністю корисна для людини, друга є антагоністом L - форми і небезпечна для здоров'я.
Для чого потрібен L-карнітин
Добавка виконує в організмі ряд функцій. Основне завдання - доставка жирних кислот з довгим ланцюгом в мітохондрії. Спочатку амінокислота виводить з адипоцитів жирні кислоти, утворені з тригліцеридів, транспортує в клітини. Там вони окислюються і наповнюють їх енергією.
Багато хто вважає L - карнітин жиросжигателем, але таким він не є. Це всього лише натуральний активатор ліпідного обміну і постачальник енергії.
Не варто тішити себе думкою, що після прийому Л-карнітину в таблетках або рідкому вигляді відкладення на талії почнуть зникати самі по собі. Для того щоб вона працювала необхідна аеробне навантаження не менше 30 хвилин в день. Амінокислота прискорює ліпідний обмін і перемикає організм на спалювання енергії з жирових депо. При її вживанні і відсутності фізнагрузкі разом з невгамовним апетитом з'являються зайві кілограми.
Як діє Л-карнітин
Амінокислоту п'ють для підвищення витривалості в аеробних і силових видах спорту і поліпшення здоров'я. вона:
- підвищує енергетичний потенціал;
- регенерує тканини;
- покращує роботу серця, печінки, шлунка, щитовидки;
- збільшує синтез лецитину, що руйнує атеросклеротичні бляшки.
Прийнятий перед тренуванням карнітин, захищає м'язи від мікротравм і катаболізму , Скорочує спортивний травматизм.
Побічні дії і протипоказання L-карнітину
Інформації про шкоду амінокислоти немає. Дослідження довели корисні властивості карнітину і хорошу переносимість. Натуральний продукт при передозуванні викликає розлади травлення. Головний побічний ефект - підвищення апетиту, спровоковане прискореним обміном речовин. Тому при схудненні рекомендують приймати разом з микрокристаллической клітковиною, яка контролює апетит.
Негативні моменти:
- Звикання до препарату після тривалого прийому, що проявляється зниженням здатності організму синтезувати амінокислоту.
- Форма L може переходити в D, і тоді добавка втрачає активність. В цьому випадку роблять тривалу перерву, змінюють форму і продовжують пити як раніше.
L- карнітин: інструкція із застосування
При виборі необхідно переконатися в надійності компаній. Добавку краще купувати не в аптеці, а в спортивних магазинах, де якість товару підтверджує сертифікат якості. У каталогах представлені різні види:
- Ацетил карнітин.
- Фумарат.
- Речовина в чистій формі і Л-карнітин для чоловіків і жінок для сушки тіла.
форми випуску
Амінокислоту випускають в різних видах: порошках, капсулах, ін'єкціях, розчинах.
- Мінус таблеток і капсул - тривалий період розчинення. Спортсмени змушені приймати їх за годину до тренінгу.
- Лідер продажів - амінокислота в ампулах без домішок. Недолік препарату - ін'єкційне введення під шкіру, більш висока вартість в порівнянні з таблетками.
- Перед тренуванням або під час занять любителі спорту, які боятися уколів воліють приймати рідкий L-карнітину.
Однак тим, хто п'є засіб для сушіння, добавка у вигляді сиропу марна через присутність підсолоджувачів.
Як пити Л-карнітин правильно
Добова норма для спортсмена - близько 2 г. Вживання менше 1900 мг результатів не дає. Любителі фітнесу п'ють по 300 мг тричі на день і 700 мг перед тренінгом.
- Одноразовий прийом таблетки або капсули - 500 мг.
- Норма порошку - 1 г за день. При підготовці до змагань допустимо вживати до 10 м
У вільні від занять дні після прийому добавки показані помірні навантаження - піші прогулянки або домашня фізкультура.
L карнітин для схуднення
Більше підходять таблетки, капсули або розчини.
- Ті, хто не ходить в спортзал приймають по 1 штуці перед їжею 3 рази.
- При ожирінні 1 ступеня норму збільшують в 2 рази, після місяця влаштовують перерву на 30-45 днів.
- Дозування для схуднення рідкого карнітину - 3000-5000 мг. В ідеалі краще приймати до обіду, тому що добавка містить кофеїн.
Л-карнітин для схуднення дозволяють вживати з іншим спорт харчуванням, жиросжигателями, анаболиками. Так, застосування з ліпоєвої кислотою прискорює спалювання вуглеводів. Добавку приймають 2 місяці, роблять перерву на 15 днів і сесію повторюють. Таблетки п'ють 2 - 4 місяців. У рік досить 4-6 курсів.
Також читайте, як вибрати спортивне харчування новачкові, в цій статті .
Гейнер для набору маси людям з худим статурою .
Підбірка смачних і корисних рецептів спортпіта для схуднення, по цьому посиланню .
Як правильно приймати дівчатам протеїн для схуднення, дізнайтеся тут .
Весь спектр спортивного харчування представлений в цій рубриці .
Л-карнітин для жінок і чоловіків: який вибрати
При покупці уважно читають склад карнітину. У ньому не повинні бути присутніми цукрозамінники, консерванти, крохмаль, мальтодекстрин. Допустимий невеликий відсоток стевії і сукралоза. Рейтинг L-карнітину:
- Concentrate від бренду Multipower Power System.
- Power Systeот NOW.
- МuscleTech Платина.
- Nutrex Lipo-6.
- Optimum Nutrition.
- Pro SUPPS.
- Рідкий Allmax Liquid.
- Капсули Dymatize Nutrition.
- Фумарат Doctor's Best.
- Екстракт Blue Star Nutraceuticals.
Будь-яке «похудательной» засіб без дієти і спорту неефективно, тому в раціоні залишають 10-15% жирів, не більше 20% «довгих» вуглеводів і більше рухаються. Це полегшує проникнення речовини в адипоцити і транспортування жирних кислот в м'язи.
Сподобалася стаття? Поділіться з друзями!