Легко! Накачати м'язи шиї в домашніх умовах: вправи.

1. Вправи для м'язів шиї:
2. №1. Підйом тулуба на похилій лаві:
3. №2. Шраг: правильно качаємо трапецію:
4. №3. Відведення голови назад:
5. №4. Вправа для шиї № 1 без тренажерів.
6. №5. Вправа для шиї № 2 без тренажерів: борцівський міст
7. Вправа для м'язів шиї: відео

У нашому сьогоднішньому матеріалі ви дізнаєтеся, якими вправами можна накачати м'язи шиї. POWER FIT розглянув найефективніші вправи, які допоможуть вам накачати красиву, сильну і сильно шию.

Вправи для м'язів шиї:

Шия воїна повинна бути міцною, еластичною, здатною витримувати удари, і скорочуватися в потрібний момент. Взагалі м'язи шиї спочатку слабо розвинені у всіх людей, але при регулярних тренуваннях ви легко зможете накачати м'язи шиї в домашніх умовах і створити «королівську» або як ще її називають «бичачу» шию. «Бича шия» не тільки дасть вам перевагу в бійці, а й з першого погляду буде показувати вашу силу особинам чоловічої статі, залучати милих дам, поліпшить роботу головного мозку, і додасть впевненості в собі.

Подивіться, наприклад, на Євгена Яримбаш Євген. Це український паурліфтер чотириразовий чемпіон світу. Для прокачування шийних м'язів він використовує в основному базові вправи, але для розвитку м'язів шиї існує безліч інших вправ. Ми розглянули деякі ефективні з них:

№1. Підйом тулуба на похилій лаві:

Іншими словами - качаємо прес на похилому тренажері . Чому шия? Тому що відхиляючись вниз, ваша голова також буде створювати навантаження для шийних м'язів, за рахунок того, що буде відхилятися назад, незалежно від нахилу тіла. Спочатку нахиляється, а потім, коли ви випрямляєте тіло, яке буде відправлено вам будете через силу нахиляти голову вперед. Після 12-15 повторів, крім преса ви відчуєте гарне напруга в області шиї, і нижньої щелепи.

Якщо вдома немає тренажера або похилій поверхні, можна вийти у двір і у дворі, на тренажерах для преса, просто почати його качати. Щоб ускладнити вправи для більшої результативності, можна взяти за голову невеликий млинець від штанги, і хитаючи прес, тримати його в області тім'ячка або потилиці.

№2. Шраг: правильно качаємо трапецію:

М'язи трапеції починаються з задньої частини шиї. Якщо подивитися на фотографії атлетів, то як правило, якщо розвинена трапеція, шия нерозвиненою не може бути за визначенням. Зазвичай у спортсменів з розвиненою трапецією, розвинена і шия. Адже, як ми вже зазначали вище, трапеція починається з шиї, створюючи обсяг для м'язів шиї ззаду.

Як прокачати трапецію? виконуйте Шраг . Можна зі штангою, можна з гантелями.

№3. Відведення голови назад:

Той же принцип, що і при вправі на прес . Тільки потрібно просто відхиляти голову назад, а потім різко випрямляти її вперед. М'язи шиї для більшої ефективності повинні бути розслаблені, і не завадить невеликий обтяжать за голову.

№4. Вправа для шиї № 1 без тренажерів.

Дана вправа є елементом вольової гімнастики, для тих хто ще не знає що це таке, дивіться вище в відео. Кулаки під добірок: піднімаємо голову легко, відпускаємо створюючи максимальне для себе опір кулаками. Далі нахили, схиляємо шию в право, притискаємо долоню і докладаючи опір випрямляє шию, те ж саме і на ліву сторону. Далі притискаємо підборіддя до грудей, руки охоплюють потилицю, випрямляє голову докладаючи максимальний опір. Робимо кожну вправу по 5 - 10 повторень в залежності від підготовленості, і чотири підходи. Наочно дивіться в вольовий гімнастики.

№5. Вправа для шиї № 2 без тренажерів: борцівський міст

Другий найбільш ефективний спосіб накачати шию це місток, цей спосіб повинен бути добре знайомий борцям. Встаємо на передній потім на задній місток і виконуємо нахили вперед - назад, вліво - в право. Навантаження визначайте собі самі, робиться один підхід, чим довше тим краще.

За два-три місяці сумлінних тренувань можна якісно поліпшити рельєф шиї. Значення міцних і розвинених м'язів шиї велике. Розвинені м'язи шиї не тільки прикрашають її власника, підкреслюючи його силу і гарну поставу, але головне оберігають від пошкоджень хребет і саму шию.

Вправа для м'язів шиї: відео

Юрій Спасокукоцький розповідає і показує в одному зі своїх відео, одні з кращих вправ для прокачування м'язів шиї.