Майстер спорту

Вчора я брав участь в змаганнях, що проводилися в рамках Чемпіонату Росії з пауерліфтингу. І вчора я виконав норматив майстра спорту за версією AWPC. Але мова зараз не про це.

У загальному і цілому, в зал я ходжу років вісім-дев'ять. Зрозуміло, важко сперечатися з тим фактом, що розминати свою тушку і тримати себе в якійсь формі значно корисніше, ніж цього не робити. Однак в один момент неминуче стикаєшся з усвідомленням того, що займаєшся по кілька разів на тиждень, а прогрес стоїть на місці. І можна або продовжувати витрачати той же самий час і триматися при цьому в тій же формі, не рухаючись вперед, а можна спробувати щось поміняти і витрачати той же самий час значно ефективніше.

З точки зору саме витрат часу другий шлях мені здався більш вигідним: якщо вже вирізняєш N годин в тиждень на заняття, напевно, логічно витягнути максимум користі з цього.

Цю людину звуть Олексій Домашевський , І саме цій людині я зобов'язаний тим зростанням, який він мені забезпечив. Але про все по порядку.

Приблизно до січня 2013 року сумарний перерву в заняттях становив близько року, а до того моменту заняття не сказати, щоб були сильно регулярні. Швидше, заходив до зали, розім'ятися, потягати всяке і відновити тонус - я, наприклад, помічав, що якщо займатися, то при грі на гітарі руки «легше», розігрували швидше, швидкість і форма тримається довше, підтримується простіше. Плюс до всього елементарно спиш краще і глибше.

У січні я так чи інакше відновив заняття в залі, і мені було підкинуто ідея, мовляв, а спробуй взяти участь в змаганнях. Це було досить несподівано і являло собою певну авантюру: фізична форма була до того моменту вже втрачено, займатися довелося почати практично з нуля, а вже таким, як пауерліфтинг (це коли піднімаєш тяжкості, а не «підкачувати біцепси до літа» і милуєшся на себе в дзеркало), я не займався взагалі ніколи.

І тим не менше, я погодився. Олексій погодився мене тренувати і підготувати до готуються влітку змагань, для чого негайно була написана програма занять. Перша програма фактично готувала організм до якихось більш-менш серйозних навантажень: необхідно було відновити потенціал в м'язах для зростання, підготувати до занять суглоби і зв'язки, ну і в цілому увійти в колію. Друга програма вже більш щільно підводила до безпосереднього, тобто до змагального циклу. Трохи більші ваги, велика інтенсивність. Перероблено було все, включаючи раціон, систему харчування, графік тренувань, техніка - відпрацьовувалося все досить детально.

І в результаті - змагальний цикл. Треба сказати, що в моєму випадку робота була дуже складною. По-перше, як я вже говорив, підготовка велася практично з нуля - в січні я майже помирав під штангою вагою 60 кг, а в червні мені необхідно було потиснути мінімум 135.

По-друге, я, як і більшість людей, харчувався зовсім здоровою їжею, що само по собі вже не сприяє пристойному росту. У тому числі тому треба було прибрати зайвий підшкірний жир і ссушіться з 83-х кілограмів власної ваги до 75 - саме в цю категорію я розраховував потрапити. Причому одна справа - ссушіваться на фарм, і зовсім інша - за рахунок виключно правильного харчування, жиросжигающих добавок і кардіо-тренувань, при обліку, що на відміну від качків нам воду втрачати не можна ні за яких умов. Тобто м'ясо - залишити, сили не втратити, все зайве - викинути.

По-третє, у мене не було техніки як такої - ті, хто займався серйозно ліфтом, чудово уявляють, в чому різниця між звичайним режимом, як роблять 99% займаються в залі, і жимом, який виконують ліфтери.

Ну і по-четверте було вибрано найбільш «антигенетичне» для мене вправа - жим лежачи. Довгі руки, високий зріст і спочатку худорляву статуру - це не те, що повинно бути козирем жимовик :)
Все це ускладнювалося тим, що на тотальну підготовку - силову і технічну - у мене було всього два місяці: почали в квітні, виступати в середині червня.

Ось мій приятель, який разом зі мною готувався до змагань, тільки в іншій ваговій категорії - ось він жимовик, що називається, від природи. Широкий, міцний, власне, він граючись, заради проби сил перед літніми змаганнями, заявився на чемпіонат Москви в лютому. Щоб не платити за допінг-контроль, який повинні проходити всі «чисті» спортсмени (а він працював без хімії - тільки в цьому випадку ти виступаєш в «чистої» AWPC), він пішов туди, де виступають хіміки, тобто в WPC. Прийшов, побачив і взяв друге місце - чистий чувак без допінгу займає другий рядок серед наскрізь прохимиченими жимовиков :)

Ну, не дивлячись на настільки серйозні перешкоди, підготовка почалася повним ходом. Технічні дрібниці пророблялися з самої бази і до дрібниць: робота над прогином (спочатку міст був відсутній як клас), правильний хват грифа, правильна траєкторія і точка опускання штанги, затримка внизу (жати потрібно по команді, яка звучить через невеликий проміжок часу після опускання штанги - так набагато важче, немає можливості «відкинути» штангу і т.п.), включення ривка ногами, правильне дихання і так далі. Стало дивно, наскільки в такому простому на перший погляд вправі багато технічних нюансів і дрібниць.
А адже вимкни ноги з процесу - і тиснеш тільки за рахунок грудних, сили витрачаєш значно більше, через це ваги піднімаєш набагато менші, а після першої важкої підходу (на змаганнях, наприклад) цих сил не залишається зовсім.

Раціон опрацьовувався і змінювався кілька разів: я вперто не знижував власну масу, і довелося дійти до екстремальних значень нутрієнтів по харчуванню. При цьому жерти різні гидоти не можна: ти не можеш собі дозволити випити банку коли з 35 грамами вуглеводів (виключно з цукру), коли денна норма цих самих вуглеводів у тебе всього 150.
З іншого боку, треба відзначити, що якість життя за рахунок правильного харчування змінилося радикально: ефекти на зразок роздутого пуза, печії, важкості та іншої нісенітниці - повністю були знищені і кожен день я відчував себе дійсно відмінно.
Це вже не кажучи про те, що організм перестає жиріти і витрачає всю енергію з їжі туди, куди потрібно.

Зростання силових показників - тема окрема. Олексій використовує методику, в якій кожне тренування чітко розпланована, а весь графік орієнтований так, щоб в потрібний момент ти опинився на піку форми і цей пік збігся з днем ​​твоїх змагань. Свій цільової вага ти не тиснеш жодного разу - максимум, скільки я робив під час підготовки, становив 95% від тієї ваги, який повинен був продемонструвати згодом.
При якихось певних обставин окремо могли опрацьовуватися дожіми, або жим в слінгшоте, розтягуватися графік тренувань.

Для того, щоб правильно зігнати вагу, була підібрана певна система кардіо-тренувань, в яких з чітко визначеною частотою серцевих скорочень треба було відпрацювати певну кількість часу. Плюс підбиралися харчові добавки: креатин, жиросжигатель, препарати для підтримки центральної нервової системи, вітаміни та інше та інше.

Розраховується при цьому все так, що за останній тиждень підготовки навантаження знижується таким чином, щоб забезпечити організму відпочинок і суперкомпенсацію для невеликого приросту сили якраз після цього відпочинку.

На самих змаганнях враховувалися всі деталі: коли і як розминатися, якими вагами, за скільки повторів і яким числом повторень. Було чітко розраховано, коли повинен був бути останній підхід в розминці, щоб на час виходу вже і відпочити з одного боку, і не охолонути - з іншого.

Враховувалися противники, підбиралися ваги, які заявлялися (система така, що у тебе 3 підходи, тобто фактично 3 спроби, при цьому кожен наступний підхід повинен бути як мінімум з тим же вагою, що і попередній) - враховувалося взагалі все.

Все вищеописане можна вмістити в одне слово - система.

До цього всі роки я займався без системи, а тут вона з'явилася. Результатом цього і стало виконання нормативу майстра спорту. Перші спортивні змагання, звіряча навантаження на психіку, сильне невисипанія (мені довелося прибути на змагання в 8:30 ранку) - а все одно все спрацювало.

Здебільшого я розумію, що у всьому цьому основна заслуга саме тренера. Така кількість інформації в одній людині - це наслідок доброї роботи голови, колосальної самовіддачі та відданості цій роботі. Адже методики знайомі багатьом, проте правильно застосовувати їх вміють одиниці. Ось Олексій - вміє.
Застосуйте це все до гітари і отримаєте рівно те ж саме - жодна дрібниця не є незначною. Під час підсобної роботи (це коли ти зробив найголовніше, тобто базу, а потім доробляєш то, що може цю базу посилити) я робив підйоми гантелей - вправа для дельт. Здавалося б, до чого тут дельти? А ось ти диви: через них проходять якраз нерви, за якими з голови йде сильний імпульс, що дозволяє зробити дуже сильне і вибуховий м'язове скорочення, необхідне для жиму. Піди ось здогадайся до такого!

Ось такий от людина. Те, що називають словосполученням «від бога», хоча насправді за цим стоять роки підготовки, проб і помилок, аналізу і коригувань всієї системи. Я без жартів не здивуюся, якщо завтра до Олексія заявиться людина і попросить скласти програму для польоту в космос, а той його підготує :)

Я думав, що після змагань я буду тиждень відпочивати від залу, віддамся страшному гастрономічному чаду і буду насолоджуватися святковим життям і святом живота. А насправді прямо ось зараз настрій такий, що хочеться бігти в зал і готуватися з ще більшою силою і завзяттям. Мабуть, доведеться-таки бігти і готуватися :)

Надихати можуть як результати, так і шляхи його досягнення. В даному випадку надихає і те, і інше.

Мій тренер займається не тільки з такими, як я, він також тренує і просто людей, в тому числі і дівчат, хто хоче привести себе в порядок, не ставлячи перед собою конкретних чисто спортивних цілей. І я бачив результати цієї роботи. Був би радий опублікувати, але у мене все-таки не сайт з вмістом для дорослих :)

Для тих, хто вміє працювати самостійно без пильної уваги тренера (у багатьох просто немає такої можливості, а у кого-то достатньо досвіду для того, щоб виконувати програму самому), Олексій просто складає детальний план тренувань, де враховуються початкові умови і кінцеві цілі. Власне, дві мої перші програми перед змагальним циклом були відпрацьовані саме таким чином. Все просто: ось тобі папір з докладно розписаної програмою, йди і роби. І що характерно, якщо йдеш і робиш - результати такі ж, як і передбачалися. Я особисто був вкрай здивований, що під час набору ваги, як і розраховувалося, легко і невимушено набрав кілограм 8.
Це дуже хороша опція, так як в світлі від'їзду в ці ваші Європи мені доведеться працювати самостійно, а Олексію - контролювати процес заочно. Але думаю, що і на цей раз, як і в попередній, проблем ніяких не буде.

Власне, зараз Олексій також готує і мого друга, Мінаєва Олексія, до подальших перемог - як я вже написав, взимку Льоша зробив майстри спорту, пішовши чистим змагатися з хіміками, а вчора він став майстром спорту міжнародного класу в своїй категорії і зайняв четверте місце по Росії. Ми тренуємося разом, і сподіваюся, що разом і дійдемо до верхніх планок. По крайней мере, бачачи потенціал Льоші Мінаєва та кваліфікацію його тренера, стає зрозуміло: рано чи пізно інші спорстмени будуть сподіватися нема побачити його прізвище в списку своїх конкурентів.

Дивно, що у людини все ще немає свого сайту, серйозного імені і черги бажаючих на заняття, хоча напевно воно до цього і прийде - раз Олексій показав настільки серйозні результати за такий невеликий стаж саме тренерської роботи, страшно уявити, до чого все це прийде. Тому користуюся шансом і тренуюся, доки не набігли натовпу народу і не розхапали людини на частини :)