Мед в бодібілдингу та харчуванні спортсменів

1. Чим корисний мед для спортсменів?
2. Допустимі норми і як приймати мед
3. Корисні рецепти і поради
4. Відео: раціон Крістіана Бейла
5. Медово-апельсиновий коктейль
6. Молочно-банановий коктейль з медом
7. Медово-горіховий коктейль

Медовий нектар можна сміливо назвати унікальним продуктом, в який закладена максимальна сила природи, що наповнює його користю, смаком і лікувальними властивостями. Вражаючим є те, що, незважаючи на величезну кількість міфів, використовується мед в бодібілдингу, спорті, при схудненні і навіть цукровому діабеті!

Чим корисний мед для спортсменів?

Говорити про лікуючих якостях медового нектару можна нескінченно довго: його використовують для лікування та профілактики багатьох хвороб. Користь меду полягає також в багатому вітамінами, мінералами, мікро- і макроелементами складі, тому медовий нектар можна вважати відмінним доповненням в раціоні харчування людей, що займаються професійним і аматорським спортом.
Багатьох цікавить питання, шкідливо або корисно вживати медовий нектар при тренуваннях? Так, медова солодкість виступає хорошим джерелом енергії, яка дає сили для тренувань, збільшуючи силові показники і підвищуючи працездатність. За допомогою медового нектару можна прискорити процес відновлення організму після важких фізичних навантажень, нормалізувати і поліпшити обмін речовин, підвищити імунітет. Використовуючи його замість цукру, можна також домогтися зниження ваги, а приймаючи його з молоком перед сном, результатом отримують міцний, спокійний і глибокий сон.

Допустимі норми і як приймати мед

Цікавий факт! Згідно з результатами досліджень, при вживанні в їжу 1 г медового нектару на 1 кг тіла, підвищується продуктивність на 15%, організм знаходиться в тонусі, відчувається прилив сил і енергії.

Для найкращого ефекту, що чиниться на організм медовим нектаром, його найкраще приймати за 1 годину до початку тренування і приблизно протягом півгодини після неї. Вид, в якому буде використовуватися солодкість, залежить від уподобань спортсмена. Багато просто їдять його ложкою, деякі додають в чай, протеїнові напої, молоко або ж просто розбавляють у воді. Завзяті любителі спорту, професійні бодібілдери і атлети рекомендують їсти медовий нектар разом з бджолиним пилком, яка має здатність покращувати корисні властивості продукту.

Для набору м'язової маси, тренери рекомендують додавати в нектар волоські горіхи. А ось для відновлення і для розслаблення організму після занять, на ніч можна змішати тепле молоко з медом і випити за кілька хвилин до сну.

Звичайно ж, існують деякі обмеження в прийомі меду, які залежать безпосередньо від раціону харчування спортсмена. Як правило, рекомендована норма розраховується по пропорції 1 грам нектару на 1 кілограм маси. Однак, добова максимальна доза не повинна перевищувати 200 грам солодкого продукту.

Дієтологи і тренери з'єдналися в думці, що при сушінні або на дієті вживання меду краще все-таки обмежити. А ось для м'язів, на стадії набору маси, продукти пчеловодста будуть дуже навіть до речі. Його особливістю є те, що мед після тренування буде дуже корисний як для організму в цілому, так і для очікуваного результату. Фруктоза, яка у великій кількості міститься в складі меду, швидко заповнює гликогеновие витрати, допомагаючи відновитися.

Корисні рецепти і поради

Важливо пам'ятати! Незалежно від того, який раціон харчування і розклад занять, завжди має бути присутня вода під час тренування і після неї. У день необхідно випивати більше двох літрів чистої води.

Чи можна їсти мед бодібілдерам і людям, що активно займаються спортом? Однозначно так! І далі опишемо кілька хороших і дуже корисних рецептів, використовуючи які можна ввести в свій раціон харчування мед, позитивно впливаючи на організм, домагаючись гарного набору маси, відновлення і підготовки і тренувань. Насправді, рецептів з медовим нектаром існує величезна кількість, з яких можна виділити наступне, найбільш популярні:

1. Медово-винна настоянка з алое. Для початку потрібно підготувати листя рослини: зрізати, загорнути в паперовий рушник і відправити в холодильник на 2-3 дні. Після подрібнити і віджати сік. 150 грам отриманого продукту додати в 250 грам меду і 350 мл червоного вина. Рекомендується брати кагор. Все ретельно перемішати і прибрати в прохолодне темне місце на тиждень. По закінченню цього терміну приймати суміш за півгодини до їди 3 рази в день.
2. Ранкові каші з медовим нектаром. Як відомо, спортсмени часто снідають кашами і злаками. Урізноманітнити смак допоможе додавання 1-2 ложок меду. Також мед можна їсти з сиром, хлібцями і сухарями.
3. Мед з часником. Секрет цього, на перших погляд жахливого, поєднання в тому, що обидва ці інгредієнта, взаємодіючи один з одним, дозволяють виробляти гормон росту більшою мірою, а також підняти рівень тестостерону в 2-3 рази. Для приготування часникової суміші досить 1 зубчики часнику, натертого на дрібній тертці або подрібненого в блендері, і 1 столової ложки меду. Приймати рекомендується за кілька хвилин до сну.
4. Імбирний мед з сухофруктами і журавлиною. 200 грам кореня імбиру слід подрібнити на тертці або в блендері, додати в отриману кашку 2 неочищених лимона, продовжуючи подрібнювати в блендері. Після можна додавати інжир і курагу по 100 грам кожного інгредієнта і 1 стакан журавлини. В отриману масу потрібно додати 200 грам меду і добре перемішати ложкою до повного і рівномірного розподілу медового нектару. Приймати цю кашку потрібно по 1 чайній ложці вранці з чаєм або іншими напоями.
5. Медово-горіхова суміш. Така кашка стане прекрасним джерелом енергії, оскільки горіхи мають високу енергетичну цінність. Для такої суміші потрібно використовувати по 100 грам мигдалю, кеш'ю, кедрових горіхів, 50 грам анісової насіння і 20 грам зерен чорного перцю. Далі слід все подрібнити і додати 100 грам меду будь-якого сорту.

Відео: раціон Крістіана Бейла

Секрети вічної молодості

Продукти бджільництва здавна славляться своїми дивними корисними якостями, які за своїми властивостями не йдуть в порівняння ні з якими іншими харчовими продуктами. У зв'язку з цим, мед часто називають рідким золотом, даром природи. Нижче опишемо кілька цікавих рецептів, які допоможуть зберігати молодість і красу більш тривалий час. Яка між ними різниця? Тільки в інгредієнтах, а ось результат буде в будь-якому випадку приголомшливий!

Перший варіант - відвар трав звіробою, ромашки, безсмертника. Кожна рослина слід змішати разом по 100 грам. Для самого відвару знадобиться тільки 1 столова ложка подрібненої трав'яної суміші і 500 мл води. Коли чай настоїться 20 хвилин, його потрібно процідити і додати 1 чайну ложку меду. Пити цей напій рекомендується після вечері і сніданку.

Другий варіант - суміш лимонного соку, меду та олії. Для її приготування потрібно змішати 100 мл свіжого соку з 200 грамами меду і 50 мл оливкової олії. Залишиться тільки все дуже ретельно перемішати і приймати по 1 чайній ложці.

Третій варіант - медова вода. Для цього достатньо всього лише вранці, натщесерце, випивати склянку води кімнатної температури, в якій розмішана одна чайна ложка меду. Такий напій запускає обмін речовин, нормалізує травлення, тонізує і відновлює організм. У таку воду можна додати пару шматочків лимона, що тільки поліпшить ефект.

Медово-апельсиновий коктейль

Для заряду бадьорості та енергії з ранку рекомендується випити тонізуючий коктейль з 2-3 апельсинів з додаванням солодкого і корисного інгредієнта - меду. Для його приготування необхідно вичавити сік із стиглих цитрусових фруктів, в 50 мл води розмішати 1 чайну ложку меду. Далі влити свіжовичавлений сік в медову воду і гарненько перемішати.

Молочно-банановий коктейль з медом

Для приготування цієї коктейлю необхідно взяти 1-2 банана і подрібнити їх будь-яким зручних способом - нарізати кубиками, розмолоти в блендері, натерти на тертці або потовкти вилкою. Далі в отриману кашку додати 300 мл молока і 1 столову ложку меду. Отриману суміш потрібно дуже добре, до однорідної маси перемішати в блендері або скористатися міксером.

Медово-горіховий коктейль

Щоб отримати смачний і неймовірно корисний коктейль з горіхів, їх потрібно ретельно очистити і подрібнити у блендері. Далі кашку потрібно розбавити соком двох цитрусових фруктів: апельсином або грейпфрутом. Лимоном це робити не рекомендується, так як в ньому занадто багато кислоти, що може нашкодити організму. У суміш додається 50 грам меду і добре перемішується.