Набір м'язової маси

Використання базових вправ - необхідна умова набору м'язової маси. Ваша тренування маси - це перш за все тренування великих м'язових груп. І якщо ви змагається атлет, то важкі силові тренування повинні стати частиною вашого тренувального плану в міжсезоння. Нарощуючи м'язову масу, не варто підвищувати кількість тренувань в тиждень. Будь-які ваші тренування в цей час повинні бути спрямовані на збільшення обсягу та сили.

Дивно, але є атлети, які уникають важкої силового тренування. Здається, вони вважають її просто несумісною з культуризмом. Природно, це неправильно. Чим більше піднімається вага, тим більше м'язи (При рівній техніці виконання вправи і тренованості). Але справа не в цьому. Коли ви нарощуєте м'язову масу, необхідні тренування різної інтенсивності. І силові в тому числі.

Коли в бодібілдингу говорять про максимальній вазі, то мають на увазі ту вагу, з яким працювати безпечно. Цього більш ніж достатньо.

Позитивний м'язовий стрес - ключова умова для росту м'язів. Якісний стрес - це найкращий стимул до їх зростання.

Обсяг тренувань повністю залежить від того, наскільки ви відновитеся після минулого тренування. А це пряма залежність від вашого стилю життя (кількості годин сну, харчування і т. Д.). Відновлення сил архі важливо для збільшення маси тіла.