Найкорисніші фрукти для чоловіків і жінок, корисні властивості фруктів для спортсменів

1. Вплив фруктів на людський організм
2. Фрукти корисні для печінки
3. для шкіри
4. для нирок
5. Які фрукти корисні для серця і судин?
6. Корисні фрукти для чоловіків
7. Корисні фрукти для жінок
8. На чому зупинити увагу?
9. Найбільш популярні фрукти. Рейтинг
10. 1 - Гранат
11. 2 - Авокадо
12. 3 - Хурма
13. 4 - Банани
14. 5 - Лимон
15. 6 - Персик
16. 7 - Абрикоси
17. 8 - Виноград
18. 9 - Яблука
19. 10 - Грейпфрут
20. 11 - Папайя
21. 12 - Вишня
22. 13 - Ягоди
23. 14 - суперфруктов для любителів екзотики
24. Фрукти для спортсменів
25. висновок

Про користь фруктів відомо з давніх часів. Популярність їх пов'язана з високим вмістом необхідних для людини речовин. Вживаючи кілька грам, ви заряджаєтеся прекрасним самопочуттям на весь день. Протягом зими це особливо важливо.

Мета даної статті - познайомити жінок і чоловіків з фруктами, що дозволяють налагодити роботу організму. Стаття розповість, які саме фрукти коштував включити в раціон при тому чи іншому захворюванні, для профілактики або просто для гарного настрою.

Якщо ви займаєтеся спортом або фітнесом, розберемо, за які якості спортсмени так цінують фрукти? Огляд найкорисніших фруктів і ягід.

Вплив фруктів на людський організм

Розглянемо, які фрукти потрібно включити в раціон, їх вплив на організм і самопочуття.

Фрукти корисні для печінки

Найкорисніші для печінки фрукти:

• Банани - не навантажувати печінку, не токсичні, багаті вітамінними і мінералами. Жовтий красень здатний налагодити травлення, поліпшити роботу підшлункової залози, вивести зайву рідину з організму;
• Яблука - очищають печінку, виводять холестерин, токсини, отрути, сприяють правильній роботі шлунково-кишкового тракту;
• Лимони - захищають печінку, знищують шкідливі мікроорганізми, забезпечують вихід жовчі з організму;
• Зливи - виводять токсини і шлаки, нормалізують роботу кишечника, знімають важкість у шлунку.

для шкіри

Корисні для підтримки шкіри фрукти:

• абрикоси;
• авокадо;
• персики;
• яблука.

для нирок

Цінні для нирок фрукти:

• Яблука - очищають сечовивідні шляхи, перешкоджають утворенню сечокам'яної хвороби;
• Банани - виводять пісок;
• Виноград;
• Апельсини.

Які фрукти корисні для серця і судин?

Для того щоб виділити фрукти корисні для серця, необхідно розуміти, чого ж йому бракує для нормальної роботи. Для зміцнення серцевого м'яза і судин потрібні вітаміни, мінерали та клітковина. Фрукти, необхідні серцю, повинні включати кальцій, калій, вітаміни групи В, А і С.

Топ-4 фруктів, корисних для серцево-судинної системи:

• гранат;
• банани;
• хурма;
• лимон.

Ці фрукти популярні в нашій країні, знайти їх можна в будь-якому магазині.

Корисні фрукти для чоловіків

Сильній половині людства необхідні продукти, що містять токофенол і цинк. Мікроелементи захищають організм від проблем з сечостатевої системою, імпотенції.

Список найкращих фруктів для чоловіків:

• Банани - афродизіак, позитивний вплив на потенцію, нормалізація настрою.
• Авокадо - підвищення лібідо.
• Гранат - благотворний вплив на серце і судини, профілактика онкології.
• Апельсини - міцний імунітет, підвищення потенції.

Корисні фрукти для жінок

Фрукти - улюблені ласощі дітей і дорослих. Особливо вони корисні жінкам, так як підтримують молодість і красу. Більшість фруктів малокалорійні, тому стають частими гостями в раціоні тих, що худнуть.

Які ж фрукти корисні для жіночого здоров'я? Яблука та груші - це пов'язано з високим вмістом в них міді, заліза і фолієвої кислоти. Фрукти цінні при вагітності і під час менструацій, сприяють очищенню організму і нормалізації роботи шлунково-кишкового тракту.

Вживання Груш сприяє:

• зниження холестерину;
• зміцненню імунітету;
• нормалізації рівня глюкози.

абрикоси:

• захист від стресу, підвищення настрій;
• допомагають зберегти красу - шовковисте волосся, міцні зуби і нігті, красива шкіра.

банани:

• в період менструації зменшують кровотечу, знижують больові відчуття;
• піднімають настрій;
• покращують смак молока під час періоду годування.

На чому зупинити увагу?

У фруктах містяться необхідні організму елементи. Для заповнення дефіциту людині слід вживати 600 грам фруктів в день.

Лікарі і дієтологи рекомендують віддавати перевагу продуктам зеленого кольору через високий вміст вітамінів, каротиноїдів і фолієвої кислоти. Їх дія спрямована на нормалізацію процесу кровотворення, поліпшення стану шкіри, боротьбу з цукровим діабетом.

Залишити вибір рекомендується на свіжих продуктах, в зв'язку з містяться в них цінними ферментами, які піклуються про людський організм із завидною обережністю. Рекомендується купувати продукти, вирощені у вашому регіоні. Так підвищується ймовірність покупки екологічно чистого продукту.

Найбільш популярні фрукти. Рейтинг

Безперечно, фрукти приносять колосальну користь організму. Про позитивний вплив окремих видів на самопочуття буде розглянуто нижче.

1 - Гранат

Грант - один з найдавніших плодів відомих людству. Згадки про нього знайшло відображення в міфах Стародавньої Греції: греки вважали, що вживання зерняток граната призводить до безсмертя. Зараз це не дуже актуально, але природну цінність плодів ніхто не відміняв.

Перезрілий гранат вибухає, нагадуючи дію гранати. Тому фрукт носить таку назву.

Фрукт №1 для здоров'я чоловіків, в тому числі і сексуального! Ще з найдавніших часів гранат цінували за його здатність стимулювати потенцію. Хоча насправді, вітамінів в цьому фрукті майже так само багато, як і зерен: А, В, С, Е і далі за алфавітом.

Крім того, в зернах і соку граната містяться необхідні бодибилдеру калій і кальцій, що автоматично дозволяє включити цей фрукт в раціон при наборі маси . А за вмістом антиоксидантів цей фрукт перевершує навіть зелений чай і червоне вино!

До основних протипоказань на вживання граната відносяться:

• Хронічні захворювання шлунково-кишкового тракту - гастрит, виразка;
• Обережне вживання дітям до 2 років;
• Запор, геморой.

2 - Авокадо

Авокадо - тропічний фрукт, батьківщиною якого є незабутня і непередбачувана Мексика. Зовні цей екзотичний плід нагадує грушу, а в центрі м'якоті розташовується велика кісточка.

Хімічний склад авокадо:

• Вітамін E, A, C, F;
• Вітаміни групи B;
• селен;
• цинк;
• сквалеон;
• Кальцій, калій, мідь, йод, фосфор;
• Білки, фітогармони, кислоти Омега - 9;
• жири;
• Клітковина.

Авокадо здатний позитивно впливати на організм людини, особливо на роботу серцево-судинної і травної систем, також авокадо корисний при схудненні . Перераховані речовини знижують рівень холестерину, підсилюють перистальтику, перешкоджають розвитку серцевих захворювань і хвороб шлунково-кишкового тракту.

Можна з упевненістю сказати, що м'якоть плодів екзотичної рослини необхідна для підтримки здоров'я, краси і прекрасного самопочуття.

Протипоказання до споживання авакадо:

• алергія;
• висока калорійність, тому необхідно контролювати порцію.

3 - Хурма

Хурма ( «плід богів») - помаранчева радість для дітей і дорослих, що прийшла з Китаю. На відміну від бананів НЕ калорійна, тому фрукт включають в сучасні дієти. Хімічний склад хурми також вражає: широкий вітамінний комплекс, амінокислоти, антиоксиданти, цукру, бета-каротин, магній, залізо і ін.

Завдяки складу включення хурми в раціон знижує ризик виникнення тромбозу, позитивно позначається на стані серця і нервової системи. Фрукт налагодить роботу травної та сечовидільної систем, очистить організм від шкідливих речовин і навіть позитивно вплине на зір.

До протипоказань до вживання хурми відносяться:

• Індивідуальна непереносимість;
• Гастрит, виразка

4 - Банани

Одні з найбільш корисних фруктів банани .

Банани багаті вітамінами групи B. Вони допомагають організму виробляти інсулін, гемоглобін і амінокислоти, необхідні для створення здорових клітин.

Також банани містять клітковину, калій, залізо, триптофан і магній. Всі ці еллементи піднімають настрій, знижують високий кров'яний тиск, стимулюють вироблення еритроцитів, допомагають зберегти здоровими кровоносні судини і можуть істотно поліпшити ваше здоров'я.

До протипоказань на вживання бананів відносяться:

• Цукровий діабет;
• Зайва вага;
• Тромбофлебіт, ішемічна хвороба серця, підвищене згортання крові.

5 - Лимон

При слові «лимон» багато людей мимоволі зморщаться, згадуючи кислий смак цього фрукта. Не з чуток про це знають діти, адже лимон - ліки номер один в боротьбі з застудою.

Лимон багатий корисними речовинами, варто звернути увагу на аскорбінову кислоту і високий вміст вітаміну С. Завдяки складу фрукт здатний:

• виводити шкідливі речовини з організму, вільні радикали,
• допомагає запобігти раннє старіння,
• зміцнювати імунітет,
• благотворно впливати на серцево-судинну систему - зміцнює серцевий м'яз,
• знижувати тиск.

Як і інші цитрусові, лимон входить в число найбільш корисних фруктів за свою неперевершену здатність розщеплювати жири і стимулювати вироблення шлункового соку. Вважається, що якщо щоранку випивати склянку води з соком половинки лимона, то печінку і жовчний міхур завжди будуть у відмінній формі.

На замітку змагаються бодібілдери: пити свіжовичавлений лимонний сік корисно і перед виступами. Його підбадьорливий аромат знижує втому, тривогу і нервозність, а також підвищує концентрацію на тренуваннях.

Зверніть увагу, що людям, що страждають виразкою і підвищеною кислотністю шлункового соку, лимон заборонений.

6 - Персик

Персик володіє насиченим смаком, тому настільки улюблений багатьма. Найбільш популярний у жінок, тому що фрукт благотворно впливає на шкіру, роблячи її гладкою і пружною.

Персик низькокалорійний (30 ккал на 100 грам), тому стане незамінним продуктів в раціоні харчування. Що стосується впливу на організм, то «фрукт спокою» корисно включати в раціон для профілактики хвороб травної системи і серця. У косметології цей користь фрукта використовують для краси і здоров'я шкіри і волосся. Цікавою властивістю персиків є його позитивний вплив на настрій.

До протипоказань на вживання бананів відносяться алергія і діабет.

7 - Абрикоси

Китай подарував Росії безліч корисних фруктів, не виключенням стали і абрикоси. Їх цінність пояснюється хімічним складом:

• Макроелементи: кальцій, магній, натрій, фосфор, калій.
• Вітаміни PP, A, група B, C, E, H.
• Мікроелементи: залізо, цинк, йод, хром, фтор.
• Клітковина.
• Флавоіди.
• Бета-каротин.
• Пектин.
• Кислоти: лимонна, вишнева, яблучна.
• Інулін.

Багатий склад абрикосів сприятливо діє на організм:

• Міцна пам'ять, гострий розум;
• Зниження артеріального тиску;
• Травна система - відновлення здорової мікрофлори кишечника;
• Красива шкіра - здоровий колір обличчя, збереження молодості;
• Пользни для очей - поліпшення зору;
• Гарне волосся і міцні нігті;
• Виведення шкідливих речовин з організму.

Фрукти корисні вагітним жінкам (завдяки високому вмісту заліза) і дітям.

Прийшовши в магазин, увагу потрібно зупинити на стиглих фруктах - в них корисних речовин більше, ніж в недозрілих плодах.

До протипоказань на вживання абрикосів відносяться:

• алергія;
• Цукровий діабет;
• Захворювання печінки та жовчного міхура.

8 - Виноград

Виноград - це солодкі ягоди, які люблять у всьому світі. Цікаво, що в Іспанії з кожним ударом курантів потрібно їсти по одній ягоді і загадувати бажання: 12 виноградин - 12 бажань.

Виноград - натуральний джерело вітаміну А, С, В6, фолієвої кислоти і ряду необхідних для організму мінералів.

Експерти з харчування визнають, що ягоди винограду відмінно підходять для перекусу після тренування: у що міститься у винограді вуглеводу високий глікемічний індекс, а, значить при його вживанні виробляється більша кількість глікогену. З'ївши невелику виноградне гроно, ви прискорите відновлення витрачених за час інтенсивних тренувань речовин.

За складом виноград багатий антиоксидантами, що дозволяє йому вийти на перше місце серед борців з онкологією. Винна ягода багата на вітамін PP, клітковиною, фруктовими кислотами та іншими цінними для людини речовинами, які допомагають:

• підтримувати молодість;
• стабілізувати стан серця і судин;
• підвищити імунітет;
• впоратися з безсонням;
• підтримувати організм в тонусі.

Рекомендується звертати на темні сорти - в них міститься більше мікроелементів.

До протипоказань на вживання винограду відносять:

• діабет,
• ожиріння,
• захворювання шлунково-кишкового тракту.

9 - Яблука

Одне середнє яблуко - вже відмінний перекус. Ви здивуєтеся, але цей плід містить 4г або 17% добової норми клітковини для схуднення - речовини, вкрай важливого для нормальної роботи кишечника і контролю рівня цукру в крові.

З'ївши яблуко, ви отримуєте порцію вітаміну С і зміцнюєте імунітет. Що міститься в яблуках кверцетин має антигістамінними і антиалергенні властивості.

Вживання трьох невеликих яблук в день не тільки сприяє поліпшенню обмінних процесів в організмі, але і призводить до підвищення гемоглобіну у людей, які страждають на анемію.

А що міститься в яблуках залізо поступається за своєю кількістю лише м'яса. Якщо ви шукайте фрукт, корисний для здоров'я, то це неодмінно яблуко.

Шкода і протипоказання споживання яблук:

• Підвищене газоутворення в кишечнику;
• Негативний вплив на зубну емаль;
• При цукровому діабеті яблука потрібно вживати з обережністю;
• алергія;
• Гастрити, виразки.

10 - Грейпфрут

Цей фрукт - класика дієт для схуднення ! Корисні властивості цього фрукта вже давно відомі: доведено, що споживання з кожним прийомом їжі половинки грейпфрута допомагає скинути вагу. Цей фрукт не просто багатий клітковиною, а й прекрасно знижує апетит.

11 - Папайя

Цей нехарактерний для середньої смуги, але й стає вже звичним фрукт володіє корисною речовиною з кумедною назвою «папаин». Цей фермент допомагає при розладі шлунка. А що міститься в папайї фермент хімопапаіном використовується для зняття запалень.

В одній чашці свіжонарізаних папайї міститься всього 60 калорій, і, тільки уявіть собі, 144% денної норми вітаміну C - цілих 88 мг.

12 - Вишня

Серед усіх найкорисніших ягід вишня володіє найбільшою кількістю цілющих властивостей. У ній міститься найвища концентрація антоціанів - речовин, які блокують ферменти-стимулятори запалень. Жменя вишні після тренування допоможе вам зняти запалення і поліпшити відновлювальні процеси.

Це схоже на фантастику, але ягоди вишні здатні навіть полегшити симптоми похмілля! Візьміть на замітку і запасайтеся свіжої або свіжомороженої вишнею напередодні особливо великих урочистостей.

13 - Ягоди

До корисних для здоров'я ягід відносяться:

• Смородина - для серця;
• Суниця - нормалізація артеріального тиску;
• Малина - багата корисними вітамінами і мінералами.

14 - суперфруктов для любителів екзотики

Плануючи відпустку в екзотичну країну, не забудьте побалувати себе місцевими дивовижними фруктами. Крім гастрономічного задоволення, деякі з них неймовірно корисні для здоров'я.

1. Якщо побуваєте в Китаї, то обов'язково спробуйте плоди Годжі, що містять амінокислоти і полісахариди.
2. Корисні і ягоди з Перу - Каму-каму. У фіолетових ягодах з тропічних лісів великий вміст вітаміну С.
3. Індійським агрусом Амла лікують практично все - це потужне противірусний, протигрибковий і антимікробний засіб.

З загальної користю для здоров'я ми розібралися, а в чому полягає важливість фруктів при заняттях спортом?

Фрукти для спортсменів

Багате білком м'ясо, безумовно, необхідно для м'язів, проте клітковина, що міститься у фруктах і ягодах, грає не менш важливу роль в процесі створення ідеальної фігури. Розберемося як вибрати найкорисніші фрукти і якими важливими для спортсмена властивостями вони володіють.

Серед спортсменів фрукти не популярні і навіть користуються поганою репутацією, нібито фрукти і фігура - речі не сумісні. Вважається, що міститься в них цукор неодмінно відкладеться в організмі у вигляді жиру. Чи так це насправді?

Навряд чи хтось сильно поправився, з'ївши 1 банан або яблуко. Навпаки, дієтологи рекомендують вибирати саме фрукти для перекусів між основними прийомами їжі.

Свіжі соковиті фрукти і ягоди надзвичайно корисні для здоров'я завдяки високій концентрації вітамінів і мінералів, антиоксидантів і фітохімічних речовин, необхідних для нормальної роботи організму.

І що ще важливо, фрукти багаті клітковиною, яка благотворно впливає на травну систему. існують навіть фрукти, які допомагають схуднути .

Матеріали по темі:

висновок

На завершення статті варто відзначити, що якщо у вашому раціоні немає фруктів, то ви втрачаєте не тільки задоволення від ласих і соковитих продуктів, але і природні ліки. Корисний складу продуктів дозволяє уникнути безлічі захворювань.

Кращий час для фруктів і ягід - відразу після пробудження. Вранці надійшла фруктоза перетворюються на жир. Немає нічого страшного і в тому, щоб з'їсти трохи улюблених фруктів за півгодини-годину до силового тренування і після - для поповнення рівня глікогену в м'язах і печінці.

І не забувайте, найкорисніші фрукти - свіжі. Ніякої коктейль або фруктовий лід не містять таку цінну клітковину і вітаміни, які містять природні ягоди і фрукти.

Їжте фрукти і будьте здорові!