Навіщо потрібен аргінін в бодібілдингу, і як його приймати.

1. Користь і шкода L -аргініна в спорті
2. Протипоказання і побічні ефекти
3. Як приймати амінокислоту аргінін в порошку
4. Рейтинг Л-аргініга

Для підтримки білкового, вітамінно-мінерального рівноваги і забезпечення життєво важливих процесів любителі спорту дотримуються спеціальної дієти. Однак при підвищених фізичних навантаженнях кількість що надходять ззовні і синтезованих органічних речовин не відповідає потребам організму. Тому важкоатлети додатково приймають добавки. Одна з популярних - l-аргінін.

Хоча амінокислоту організм відтворює природним чином з цитрулина і орнитина, бодібілдери змушені купувати спортивне харчування аргінін в таблетках і капсулах. У магазинах продають:

• продукт у вільній формі;
• L-аргініну гідрохлорид;
• солі амінокислоти - аргінін AAKG з високою біодоступністю.

Користь і шкода L -аргініна в спорті

Добавка з аліфотіческой кислотою - одна з нечисленних спортпітов, що приносить реальні результати. l аргінін альфа кетоглутарат 21 aakg - джерело отримання оксиду азоту, необхідного для росту м'язової тканини. Він транспортує в ферментну систему речовина, з якої синтезується NO. Вільний радикал грає одну з головних ролей:

• в скороченні гладкої мускулатури;
• передачі нервових імпульсів;
• підтримці здорового імунітету;
• зниженні тонусу коронарних судин.

Ще одна властивість аргініну - висновок з тканин аміаку, шлаків і допомогу в їх утилізації.

Роль аргінін альфа-кетоглютарат в організмі полягає в стимуляції гормону росту. Прийом спортпіта прискорює м'язовий метаболізм і жиросжигание. Клінічно доведено, що добавка підходить для схуднення. Зазвичай аргінін в бодібілдингу приймають з Л - карнітин при сушінні.

За рахунок активного кровотоку поживні речовини швидко потрапляють в м'язи. Це підсилює витривалість і потужність пампинга. Завдяки активному кровообігу, він підсилює лібідо у чоловіків, впливає на здоров'я репродуктивної системи.

Протипоказання і побічні ефекти

При правильному прийомі шкоду аргінін не приносить. У разі перевищення норми простежуються ознаки інтоксикації, диспепсичні явища, посилений висновок сечі, безсоння. При денній дозі більше 10 г може запалитися підшлункова залоза і спровокувати напад панкреатиту. Часто це призводить до проблем в суглобах і потовщення шкірного покриву. Процеси оборотні - при зменшенні дози все приходить в норму.

Добавку заборонено вживати:

• в підлітковому віці;
• жінкам в період годування;
• при герпесі.

Як приймати амінокислоту аргінін в порошку

Спортпіт в бодібілдингу вживають як окремо, так і разом з предтреніровочную комплексом.

• Добова норма Л-аргініну - 9 м
• Новачкам рекомендують починати з 3 м
• Люди з масою більше 100 кг приймають подвійну дозу.

Один курс прийому триває місяць, потім роблять перерву.

Правило №1.

Вживають на порожній шлунок за 50-60 хвилин до їди або через 1,5 години після. При поєднанні з їжею уповільнюється засвоєння.

Правило № 2.

Чи не змішують з жирами. Ефект від прийому AAKG посилиться через 5 годин після ситного обіду.

Правило № 3.

1. Перед тренуванням випивають аргінін в таблетках або 3-5 г в порошку, потім поглинають протеїновий коктейль .
2. Для пампинга ½ ч. Ложки порошку розмішують в 200 г рідини і ковтають за півгодини до тренінгу.
3. Після роботи в залі відразу приймають Л - аргінін для прискореного харчування м'язів.

Для підтримки анаболічного ефекту добавку п'ють на ніч, розвівши в склянці з водою 5 г концентрату. В альтернативі використовують аргінін в капсулах. Його вживають в такому ж дозуванні, як і таблетки.

В ідеалі добавку поглинають разом з ензимом синтаза, що прискорює перетворення AAKG в азот. Для каталізації беруть 20 - 90 мг пігногенола і 150 мг женьшеню.

Також читайте, що таке і навіщо приймати добавку L-глутамін .
Як правильно пити амінокислотний комплекс BCAA .
Які бувають види протеїнів, дізнайтеся в цій статті .

Рейтинг Л-аргініга

На ринку багато продуктів з різними назвами: аргінін-ізокапроат, етил-естер, кетоізопроат, малат. Спортсмени віддають перевагу класичним види відомих марок з гарантією якості.

Топ виробників:

1. Якісні і доступні за ціною продукти випускає компанія Twinlab.
2. Їй не поступається спорпіт американського бренду SAN.
3. З ними конкурує BioTech.
4. Фірма Power від Ultimate виробляє добавки з високою біодоступністю. Через високу вартість вона займає 4 позицію.
5. Найпопулярніший і дорогий СпортПит виготовляє NOW.

Додавання в раціон амінокислоти в будь-якій формі забезпечує спортсмену високу продуктивність і тренує витривалість.

Сподобалася стаття? Поділіться з друзями!

Ми в VK, підписуйтесь!