Один день з життя тренера - Дмитро Кононов - Бодібілдінг, пауерліфтинг, фітнес

1. Битва титанів
2. Ласкаво просимо, мадам
3. яєчна трагедія
4. Знову в справі
5. Книга джунглів
6. жіночі тренажери
7. сирний аутотренінг
8. родич
9. Три богатирі
10. Авіатор і телепузик
11. шляхетна відрижка
12. Чіп і Дейл поспішають на допомогу
13. Руки не для нудьги
14. евклідова геометрія
15. Цікава анатомія
16. Епілог

Дмитро Кононов - триразовий Абсолютний Чемпіон Приволзького федерального округу з бодібілдингу, Майстер Спорту, власний кореспондент журналу «Залізний Мир», стаж тренувань - 17 років.
Персональний дистанційний тренінг, он-лайн консультації з тренінгів, харчуванню, спортивної фармакології: megasport18.ru

e-mail: [email protected]

Битва титанів

Ніхто не хотів здаватися. Битва титанів тривала вже другу годину: в нелюдському напруженні здувалися м'язи, саднило стерті долоні, дзвеніли диски, безжально додаються на протяжний від перевантажень гриф (жарт - п'ять балонів з кожного боку!). «Підстрахує», - мужнім ламається баском прогудів «титан Намбо уан». «Титан Намбо ту» з готовністю схопився на страхувальну платформу, з викликом поглядаючи на всі боки. Я вже знав, що зараз станеться. Залишалося тільки захоплюватися методичної витонченості хлопців: в їх-то роки своїм розумом дійти до такого ... Поки один тиснув лежачи, інший в цей же час виконував щось середнє між становою тягою, шрагами і підйомами на біцепс, причому обидва працювали з однією і тією самою штангою! Що характерно, що страхує до кінця підходу втомлювався набагато сильніше - ще одне безперечний доказ більшої енергоємності станових тяг у порівнянні з жимами лежачи. «Хить!»: Дійство почалося. Ширина хвата юного атлета сміливо дозволяла класифікувати вправу як «розводка зі штангою лежачи». Десятки займаються зачаровано спостерігали за методичним, потужним, невідворотним рухом вгору - вниз, вгору - вниз ... «Треба ж, який гнучкий хлопець - так працювати тазом!» - захоплено промовив хтось. На противагу тазу, штанга, на жаль, майже не рухалася, так, може, сантиметрів на 15. Нарешті, видавши утробний звук сумнівного походження, який означав, мабуть, крайню ступінь втоми, «Намбо уан» ефектно гримнув штангу на стійки. Тут же пролунав новий звук, голосніше. «Невже в« відпочинок-пауза »працює хлопець, молодець який!» - подумалося мені, але піднявши голову, я побачив, що Містер Гігантський Жим вже шльопає в мою сторону, підвиваючи від болю і зрошуючи підлогу кров'ю «натурала» з прищеплення долоні. Відпрацьованим до автоматизму рухом я сунув йому аптечку: на сьогодні з жимом лежачи було покінчено. До звільнилася штанзі тут же вишикувалася черга за п'ятикілограмові «млинцями».

Ласкаво просимо, мадам

Мою увагу відвернули сиплі звуки біля дверей, що означали, мабуть, інтелігентне покашлювання. Дві дівчини бальзаківського віку і Рубенсівського складання (це коли уповільнений целюліт надає невимовної принадність обрисам) марно намагалися привернути мою увагу. «Кхм, кхм, молода людина, а ось ви, напевно, тренер, так? Фу, які жахливі залізяки. І що, їх ще й піднімати треба? У вас тут одні чоловіки, напевно, займаються, так? »- запитала одна, з голови до ніг оглядаючи симпатичну дівчинку, зосереджено виконувала випади перед дзеркалом. «Однозначно!» - вагомо бовкнув я, простеживши за напрямком її погляду. Дами розгублено переглянулися. «А он же, на кшталт, дівчина тренується», - невпевнено пробурмотіла друга. «Це не дівчина, це Вася, він після операції», - засмучений всім тілом тихо промовив я. «Нещасний випадок, знаєте, прищемив гантеллю і от ... До речі, у вас немає випадково знайомого донора, може хто не користується, гм, інструментом, вибачте за прямоту, а тут у людини все життя ламається», - прокричав я вже навздогін стрімко віддаляється «фітнесістке», що забирає за собою стійкий тютюновий дух, інтенсивність якого навіювала думки про непримиренну боротьбу з колорадським жуком.

яєчна трагедія

Однак, пора було трохи підкріпитися - я вже фізично відчував, як злісний Катаболізм починає пожирати мої міофібрили, мерзенно відмовляючись харчуватися підшкірним жиром - солі йому, бачте, в шпику не вистачає ... Розгорнувши пакет з їжею, я почав чистити яйця (уточнення для дотепників - варені і курячі!). В ніс ударило сірководнем. «Яйця від курки недалеко падають», - тільки й залишалося пробурчати мені, згадавши кістляву вонючку, придбану недавно в тому ж диво-гастрономі. «Смачного!» - проспівав ангельський голосок наді мною. Відірвавшись від сумною медитації над тухлим яйцем (6 гр. Білка, 5 гр. Жиру, 70 ккал.), Я побачив усміхнену принцесу в облегающе-рожевому зі шматочком картону в гарненькою ручці. «Абонемент вам на стіл покласти, так?» - запитала німфа, болісно зморщивши носик від всепроникного яєчного аромату. «О, майн гот !!! Ну я «попав», а! ну що за ідіот, йолки-палки! Скунс недоношена! »- я відчув, як від сорому починають горіти вуха. «Д-да, да, звичайно», - видавив з себе я, старанно розглядаючи візерунки тренерського столу, випробувавши величезне полегшення, коли принцеса продефілювала в зал.

«Здорово, Тренер Чемпіонів з 1975 р (рік мого народження)! - енергійно проорал Серьога, входячи в зал. -Ти че такий червоний, знову, мабуть, нікотинової кислоти обожрался? »Не чекаючи наступного питання про запах, я стрімко схопив нещасливий кульок і виніс його в туалет.

Знову в справі

Повертаючись, я вже підходячи до дверей залу, почув характерні звуки, переплутати які було неможливо ні з чим: «І-ех, Дзинь-нь, бамц! і-ех, Дзинь-нь, бамц! »- Блоковий Силач був знову в справі. Категорично уникаючи штанг і гантелей, цей спітнілий дядько два-три рази на тиждень наводив жах на «чайників» і тиху тугу на тренерів, виставляючи максимальна вага на блочних тренажерах і смикаючи рукояті і валики всім, чим можна - від вух до хвоста, так, що ізолююча вправа на кшталт розгинання ніг для квадріцепсов перетворювалося в базове дЛЯ ВСЬОГО ТІЛА !!! Невблаганна гіпертрофія вух була перед очима ... Як там було з хвостом - історія, на щастя, він мовчить. Судячи із зовнішнього вигляду, єдине, що у нього росло від такої методики, крім вух - це волосся на ногах: можна було заплітати такі Дредд, побачивши які, Децл заплакав би і поголився наголо. Порівняно троси, продавлені сидіння і білі сольові розводи на оббивці тренажерів - спорт не знає компромісів! Всякий раз, сумно роздивляючись кристалики солі, випарене з волохатими фігури Силача, я чітко уявляв собі трагедію висихаючого Аральського Моря ... Одного разу мені все ж вдалося застати Володаря Кілець ... Тьху! Повелителя Блоків під штангою: немилосердно довбаючи грифом в грудку, він раз вісім вичавив лежачи 60 кг, і, мабуть, вирішив, що не чоловіча це справа - штангу піднімати. Я все ж вирішив для очищення совісті підійти і запропонувати йому трохи повільніше опускати вагу, і, взагалі, акуратніше поводитися з тренажерами - Силач якраз відпочивав від трудів праведних, не злазити, природно, з робочого місця. М'яко і ненав'язливо я виклав своє прохання. Марно: мозок атлета, мабуть, все ще за інерцією посилав нервові імпульси до м'язів - блакитні, як яйця дрозда, очі з відсутнім виразом дивилися крізь мене, хоча голова ритмічно погойдувався вгору-вниз демонструючи рефлекторне згоду зі співрозмовником.

Махнувши рукою на це безперспективна справа, я відправився на обхід залу - народ прибував з катастрофічною швидкістю: підготовка до пляжного сезону почалася.

Книга джунглів

«А ви не підкажете, яка вправа мені можна ще зробити на ноги?» - несподівано прозвучало запитання звідкись зверху. У релігійному екстазі перед гласом небесним я гепнувся на коліна і скоромовкою пробурмотів: «Нехай боїться квадріцепс присідань паче екстензий, а біцепс стегна - станових тяг паче згинань ніг, та не смежатся повіки атлетния у страху і зневірі перед штангою навантаженої, бо це є істина. .. », - тут мій погляд впав на нервово ворушилися в такт моєї проповіді пальці ніг 47 розміру в пляжних сланцях, явно руйнували ауру урочистості й красу. Зрозумівши свою помилку, я жваво схопився на ноги і діловито заговорив, не даючи юному акселерату отямитися від подиву: «Так, так, на ноги, кажеш ... А які вправи ти вже зробив? Випади ??? У капцях ??? »- я з жахом подивився на загинаються від давнини донизу кігті« вьюнош », а-ля« Шер-хан на стежці війни! »Гарячково озираючись, я пошукав очима сліди життєдіяльності умільця, але покриття, на щастя, не постраждало. «Ну так че мені ще щось зробити?» - нетерпляче перепитав Шер-хан. «Біг з бар'єрами, 3х110, до« відмови »», - машинально відповів я, стежачи поглядом, як телепузик років шести радісно злітає і опускається вгору-вниз, повиснувши на рукояті верхнього блоку. «От уже хто по-справжньому« хитається »! - відсторонено подумалося мені. Папа телепузика стояв поруч, розчулено дивлячись на льотчика-випробувача.

жіночі тренажери

Із заціпеніння мене вивело легке постукування по плечу: «Чуєш, там начебто тебе чекають». Обернувшись, я побачив біля входу двох вишуканих леді, нервово переминаються з ноги на ногу. Зупинившись на відстані двох метрів від них (ближче не міг - ядерний парфум просто валив з ніг), я чемно поцікавився, в чому справа. «Скажітсе, е-е, юнак, а у вас є-с жіночі (!) Тренажери?» Образившись поблажливим «юнак» (пубертатні прищі, юнацький максималізм, непомірний онанізм та ін., Та ін.) І спантеличившись філософською глибиною питання, я навіть не відразу зрозумів, що відповісти благовоняющ ..., в сенсі, пахучим створінням. «Дорога, я ж казала тобі, що бодібілдинг - від слова« дибил », а ти сперечалася», - роздратовано проскрипіла одна. «Так начебто, дебіл через« е »пишеться», - невпевнено пробурмотіла друга. Я відразу ж перейнявся гарячої симпатією до ерудитка. «Є, звичайно є жіночі тренажери», - запобігливо пробелькотів я, тикаючи гіпоглікемічних пальцем в сторону скакалок і обручів. «Малад че-ек, ви шо, знущаєтесь!» - прогарчав бодібілдероненавістніца. «Хочете, щоб я втиснулася в це колечко ?!» - потрясаючи жалібно деренчить обручем, обурилася вона. «Фігур в обруч нє влазить? Вах, слюшай, дарагой, зачем псувати такий хароший фігур, ге? », - голосом Жорика Вартанова раптово випалив я. Несподівано задовольнившись компліментом, дами велично віддалилися, залишаючи вм'ятини від шпильок в мостинах настилу.

сирний аутотренінг

Народу в залі злегка побоювалися. Користуючись перепочинком, я кинувся до заповітного скриньки тренерського столу з їжею. Безуспішно ховаючись за стіл і бурмочучи мантру «смачно, смачно, смачно», квапливо запхав у себе четверту за сьогоднішній день пачку сиру. Прислухався до внутрішніх відчуттів. Самонавіювання явно не допомагало: сир нестримно рвався назад. Напевно, мантра була погана. Наступного разу спробую «ням-ням».

родич

«Чуєш, братан, я ...» - прогудів у мене над самим вухом. Від несподіванки я сіпнувся, ткнувшісь ліктем у велике і м'яке. Новоявлений родич, не чекаючи від мене такої прудкості, також шарпнувся в стилі «електрик-бугі». Мене зачепило за живе ( «живе», до речі, потім боліло дня три ...). Я пройшовся навколо братана «місячною ходою» і сів на шпагат в стрибку, шкірою відчуваючи, як там, за океаном, Майкл Джексон неспокійно заворушився в гро ... в своїй кисневої барокамері. «Не, ми тут танцювати будемо, або побазарувати спочатку?» - дещо нервово запитав «родич», зовсім чужий високому сценічного мистецтва. «Звичайно, побазарувати», - готовно погодився я, відчуваючи своє хореографічне перевагу, - «Зніми мене зі шпагату, будь ласка».

«Отже, в чому проблема?» - обтрусившись, поцікавився я. «Коротше, мені ось ЦЕ треба прибрати», - ніжно поплескуючи себе по животу розміром з невеликий дирижабль, пробасив Братан. З огляду на розміри звалилася на мене катастрофи, я спробував напоумити нетями: «Ти знаєш, СПРАВЖНІЙ прес повинен бути схожий не на пральну дошку, а на пральну машину!» - «Ги. Смішно. Типу. »- сумно посміхнувся родич. «Ось ти сам скільки займаєшся?» - суворо запитав він, оцінюючи моє немічний тушку поглядом професійного м'ясника. «Майже дванадцять років», - несміливо пробурмотів я, максимально вдихнувши і намагаючись прийняти найвигіднішу позу. «Ну ось, я че-то типу такої фігури хочу», - недбало кинув Братан. «До літа встигнемо, немає?» - «Який базар, братан! - нарешті я знайшов потрібний стиль спілкування. - Ща я ті телефончик пластичного хірурга черкніте, це, типу, теж реальний тренер, тільки він все швидко робить. »-« От-от, мені і треба швидко », - зраділо закивав родич, -« Я вже й плавки купив, в магазині для «качків».

Три богатирі

Спровадив майбутню Зірку Пляжу, я полегшено зітхнув, але, на жаль, рано: до мене вже прямували перевальцем «три богатирі» років сімнадцяти з виразом на обличчях «ваще-томивсесамізнаемнонавсякійслучайспросім». «А ось на ПІК ЗОВНІШНЬОЇ головки біцепси яка вправа краще робити?» - без передмов звернувся до мене, схоже, найдосвідченіший з них здоровань з мужньою татуюванням голови тигра на горезвісній зовнішньої голівці біцепса. Оскільки сам біцепс знаходився ще в ембріональному стані, то і тигр виглядав якось непереконливо: кошеня-дистрофік в стадії ремісії. «Дружок, тобі треба ще над загальною масою попрацювати, а потім вже думати про різні пучках і головках», - намагаючись не травмувати дитячу психіку, м'яко сказав я. «Це че, значить, скільки підходів треба робити?» - поцікавилися стоять осторонь колеги здорованя. «Ми ось п'ять підходів зі штангою робимо, потім п'ять на цій, як її, скотинячої лавці ...» - «Ви хотіли сказати, лаві Скотта», - перебив я. «Ну так, я і кажу, на цій ... дошці худоби, потім сидячи з гантелями п'ять підходів, потім ...

«Все, все, хлопці, я зрозумів, можете не продовжувати. Я адже вам показував місяць тому початковий комплекс вправ? »-« Ну, показував ... »- неохоче пробурчав здоровань. «Ну і ... ???» - закипаючи запитав я. «Так шо, фігня все це - вся тренування всього годину, ми навіть не втомилися!» - «Вантажником йди працюй, там втомишся!» - роздратовано буркнув я. Хлопці відійшли в сторону тримати рада. З доносилися обривків розмови було ясно, що престиж цієї рідкісної професії надзвичайно виріс в очах молодих атлетів, і лише один з них слабо заперечував проти подібного працевлаштування, мотивуючи це тим, що він жодного разу в житті не бачив масивного, рельєфного і опрацьованого вантажника.

Авіатор і телепузик

Чим закінчилася нарада профспілки потенційних вантажників дізнатися мені не вдалося: соромлячись і потіючи молода людина, в профіль до болю нагадує букву «Г» запитав, як накачати «закрилки». Подумавши, що не дочув, я перепитав. «Ну, ці,« закрилки »по-моєму називаються, так?» - невпевнено повторив він, тицяючи пальцем кудись в основу шиї. Затримавшись поглядом на худих нижніх кінцівках, понуро бовтаються в шортах «авіатора», я подумав, що шасі теж явно вимагають ремонту, але вголос сказав: «Там, куди ви показуєте знаходяться трапецієподібні м'язи, а ви, напевно, мали на увазі найширші, їх іноді називають "крильцями", вони добре розвиваються тягами на верхньому блоці, ходімо, я покажу. »Чи не так сталося як гадалося: на тренажері все ще борсався телепузик, втім, вже без колишнього ентузіазму. «Ось, блін, колеги-льотчики зустрілися!» - з досадою подумав я. «Злазь, дитинко, тебе ж вирве», - увещевающе почав я. «А ти налий і відійди!» - дзвінко крикнув «дитинко», вихований на ТБ-рекламу. Навколо заіржали. «Хлопчик, ти злізеш чи ні, іншим же теж займатися треба!» - обурився Авіатор. «Не можу, мене тато лямками прив'язав, щоб я не впав» - радісно заволав телепузик, дригаючи ногами. «А де твій тато?» - хором запитали ми. «Он він в кутку з якоюсь тіткою розмовляє», - миттю «засвітив» хлопчина віроломного тата. Знявши кистьові ремені з посинілих лапок, я зі зловтіхою побачив, як телепузик гарматним ядром просвистів ламати татові позашлюбні знайомства.

шляхетна відрижка

«Скажіть, а на тренуванні можна пити чи ні?» - інтелігентно підступився до мене солідний чоловік, - «а то ось я п'ю, п'ю, а мені все гірше і гірше, як того лося з анекдоту, втім, хе-хе, про ніж це я ... »Ніби на підтвердження своїх слів він три рази гикнув і двічі відригнув, настільки інтелігентно, наскільки це було можливо. У повітрі відчутно запахло «Спрайт» з домішкою шлункового соку. «Імідж ніщо! Не дай собі засохнути! »- бадьоро вигукнув я. «Але це ж абсолютно дивовижно! Як ви здогадалися, що я пив саме «Спрайт»? - в порушення закричав Гурман. «Професьон де фуа, меа Кульпа, коротше, майстерність НЕ проп'єш!» - самовдоволено проголосив я. «Хоча взагалі, я б порадив вам пити чисту негазовану воду.» «Але це ж несмачно!» - пробулькал Гурман, марно придушуючи в собі фізіологічні звуки. Мені раптом згадалося: «Дівчата, а ви що пити будете, горілку чи пиво? - Ой, навіть і не знаємо, все таке смачне! »Я зібрався поділитися секретом смачною і корисною тренування з Гурманом, але він уже сумно брів до свого дволітровому« Спрайт », злегка підстрибуючи від сотрясавщіх його нападів гикавки і відрижки.

Чіп і Дейл поспішають на допомогу

Ні, все-таки мультик «Чіп і Дейл поспішають на допомогу» явно про мене: зворушливо худенька гаечкой кілограмів сорока п'яти безпорадно тупцювала біля тренажера для жиму ногами, на який якийсь му ... чоловік навішав млинці по 50 кг і не прибрав , чо ... нехороша людина! «І хоч би одна зараза допомогла дівчині», - обурено думав я, поспішаючи на виручку.

Руки не для нудьги

«Зараза», до речі, сіділа поруч и Несамовите терзала кістляві передпліччя кріхітної штангою, що не бачачі Нічого вокруг. На руках «містера Передпліччя --2015» (Ранее-то явно не накачає!) Чомусь були в'язані рукавички з пухірцямі для сільськогосподарських робіт. Обрізані пальці пікантно довершувалі картину «Повернення кота Базіліо». Я БУВ заінтрігованій. Знявші млинці з тренажера, я підійшов до Базіліо. «Мерзнеш, чи що?» - ківаючі на шедевр вісокої сільській моди, співчутліво живити я. «Та нє, так зручніше просто, і мозолів не буде», - впевнено заявив атлет. «А-а, ясно ...» - розуміюче простягнув я. «Слухай, я ось як раз хотів запитати, - почав Базиліо, - Щось я передпліччя качаю, качаю, а хват все одно слабкий, кисті не тримають і все, може підкажеш яке-небудь вправу?». «Який розмова, звичайно! - підбадьорливо сказав я. - Є одне супер-вправа, допомагає 100%, називається «Зняти Рукавиці»! Схема виконання: 1х1, обов'язково спробуй. »

евклідова геометрія

Я озирнувся. Відносне затишшя в залі показувало, що я цілком встигну випити порцію протеїну. Засипавши порцію порошку в приготовлену воду, я гарненько потряс шейкер. Від сильної вібрації заболіла голова: я завжди знав, що спорт - професія підвищеного ризику. На п'ятому глотці я, скосивши очі, боковим зором побачив, що до мене наближається, ніжно похитуючи стегнами, ах ... та сама, в рожевому ... Я поперхнувся, і протеїн білим струмочком потік у мене з носа, спростовуючи теорему про те , що паралельні прямі не перетинаються. Помітивши мою аварію, Принцеса тактовно відвернулася і з перебільшеною увагою стала читати правила техніки безпеки на стіні.

Цікава анатомія

Я сяк-так почистив пір'ячко, не за призначенням витративши майже рулон туалетного паперу «Попкин Радість», і з фальшивою бадьорістю в голосі запитав, чим можу бути корисний. «Хочу вашу попу,» - обезоруживающе прямо сказала німфа. «А я - вашу. Давайте дружити будинками, »- без запинки запропонував я. «Ой, вибачте, я хотіла сказати, хочу попу як у вас, я ось тут за вами поспостерігала ...». - М-да, погані мої справи: пора переходити на гакк-приседи, ну їх, ці глибокі присідання ... не думав, що доживу до такого ганьби, - з гіркотою промайнуло в голові. Бачачи, як запаморочилось моє обличчя, Принцеса поспішила мене заспокоїти: «Та чого ви турбуєтеся, радіти треба, а ви ...» Ну що ж, треба так треба. І радісний і просвітлений, я повів дівчину до дзеркала вчитися робити випади, щосили придушуючи несвідоме бажання прикрити цю ... саму ... gluteus muscle долонями, яких, втім, все одно б не вистачило.

Епілог

... західне сонце золотило пониклі, здавалося, від втоми, сталеві плечі тренажерів; життєрадісні матькі, переможемо диким іржанням, що доносилися з чоловічої душовою, налаштовували на сентиментально-романтичний лад. «А може, це і є просте людське щастя?» - здуру ляпнув внутрішній голос. Закінчився ще один день.

Статтю можна обговорити на форумі тут