основи бодібілдингу
Говорячи про бодібілдинг в цілому, слід в першу чергу зазначити, що в основі успішних результатів лежать три основні чинники, без яких просто неможливо домогтися позитивних результатів: щоденні тренування, правильне бодібілдинг харчування і повноцінний відпочинок. Все це основи бодібілдингу.
Отже, розглянемо детальніше кожну складову в бодібілдингу.
регулярні тренування
Тренування - це одна з 3-х основ бодібілдингу, яка гідна окремої уваги, адже саме вона є початковою прямий в довгостроковому процесі збільшення м'язової маси. Важливо розуміти, що регулярні тренування - це своєрідний стрес для всього організму, адже навантаження виступає таким собі подразником, до якого організм починає поступово адаптуватися. І ось якраз дана адаптація до певних вправ, навантаження в бодібілдінгу характеризується поступовим збільшенням м'язів. 
Для того, що домогтися гарних, очікуваних результатів, тренування повинні бути дуже інтенсивними, адже від цього залежать адаптаційні зміни. Однак перестаратися не варто. Немає необхідності доводити свій організм до знемоги, адже подібною поведінкою ви можете відбити охоту далі займатися, будете відчувати постійну втому і ніякого задоволення від процесу не отримаєте. Доцільніше визначити для себе самостійно допустиме навантаження в процесі тренування.
Не забувайте, що тренування необхідно коштувати таким чином, що б були задіяні всі основні групи м'язів, адже вкрай важливо, що б фігура була пропорційною і, природно, виглядала красиво і естетично.
Збалансоване харчування
Якщо говорити про основи бодібілдингу можна не зробити акцент на збалансованому, правильному харчуванні, адже по закінченню тренування насамперед потрібно заповнити сповна запаси витраченої енергії, яка забезпечує організм необхідним так називаємо «будівельним матеріалом».
Харчування обов'язково повинно бути збалансованим, здоровим, правильним і повноцінним. У щоденному раціоні повинні бути різні продукти харчування , Які забезпечують цілком і повністю потребу людського організму в вуглеводах, жирах, білках, вітамінах та мікроелементах. В ідеалі бодібілдер повинен харчуватися 5-6 разів на день. 
Окрему увагу варто приділити потрапляння в організм необхідної кількості кілокалорій для забезпечення таких процесів, як відновлення і зростання м'язової маси. Саме тому спортсменам рекомендується використовувати спеціальне спортивне харчування, яке сприяє швидшому досягненню мети - нарощування м'язової маси.
Вуглеводи можна отримати зі злакових каш, картоплі, овочів і фруктів. М'ясо, риба, молочні продукти - це відмінне джерело споживання білка. А жири можна отримати з жирних сортів м'яса, сиру та масла. Не забувайте, про те, що організм необхідно насичувати також вітамінами і мінералами.
Для того, що б харчування сприяло нарощуванню м'язової маси, рекомендується вживати їжу в першу годину після закінчення тренування, поки відкрито так зване вуглеводне вікно .
повноцінний відпочинок
Після виснажливого тренування, відновлення витраченої енергії потрібно подумати і про третю основі бодібілдингу - повноцінний відпочинок.
Відпочинок - також важлива складова з основ бодібілдингу, так як м'язи найбільше зростають в період відпочинку. Відпочивати після закінчення тренувань потрібно до повного відновлення сил в організмі. Важливим, можна навіть сказати основним, у спокійному стані є повноцінний 8-9 годинний нічний сон. Досить позитивно впливає на відновлення і короткочасний денний сон.