Пауерліфтинг для жінок і дівчат: що це таке, фото
- Користь і шкода пауерліфтингу
- До чого готуватися, якщо вирішили зайнятися пауерліфтингом
- техніка тренувань
- Приклади тренувальних занять
Силове триборство, а саме чоловічий і жіночий пауерліфтинг - це вид спорту, суть якого полягає в подолання опору найбільш важкої ваги.
Пауерліфтинг від бодібілдингу відрізняється тим, що це вид спорту, де краса м'язової маси тіла не важлива, а враховуються саме силові досягнення.
Пауерліфтинг називають силовим триборством, так як при змаганнях для встановлення силових показників використовують для жінок і для чоловіків 3 руху: присед зі штангою, тяга і жим штанги лежачи.
Показники сили порівнюються у займаються даним спортом, знаходяться в одних категоріях ваги. Перемагає той, хто набере максимальну кількість балів при додаванні за висновками з усіх трьох вправ.
Що таке пауерліфтинг наочно краще видно на фото, наведеними нижче, це допоможе не тільки зрозуміти, що це за вид спорту, але визначитися, чи потрібен він конкретно вам.
Як виглядає чоловік, який займається таким видом спорту, як пауерліфтинг фото демонструє наведене нижче.
Користь і шкода пауерліфтингу
Беручи до уваги, що пауерліфтинг вид спорту, що полягає в піднятті ваги, є завжди ризик заподіяння фізичних травм таких, як зміщенням дисків, освіту міжхребцевих гриж, пошкодження суглобів, сухожиль, м'язової тканини, зв'язок, проблеми з серцем. Але це не повинно лякати новачків, так як досвідчений тренер, для уникнення травмування організму, підбере необхідні вам фізичні вправи і силове навантаження виходячи з ваших індивідуальних особливостей, що знизить ризик отримання травм до мінімуму.
Пауерліфтинг, як і інші види спорту, вимагає тривалих тренувань з постійно рівномірно збільшується навантаженням і для досягнення найбільш більшого ефекту необхідно їх поєднувати з правильним повноцінним харчуванням.
При правильному підході при заняттях пауерліфтингом є помітна користь, така як підвищення імунітету, зміцнення сухожиль, м'язової маси, кісток, нормалізації апетиту, нічного сну, гормональної системи, хороший фізичний статура, зміцнення серця, підвищення витривалості і, звичайно ж, збільшення сили. Багато дівчат, бажаючи знизити вагу і мати гарне жіночне тіло, ігнорують пауерліфтинг, вважаючи його чоловічим видом занять, що призводить до нежіночною накачиванию м'язів.
Що є помилкою, так як силове триборство, це заняття не на нарощування м'язів, а спрямоване на збільшення сили. Для дівчат пауерліфтинг може виявитися гарною підмогою в досягнення красивої фігури. Тому зрозумівши, що таке пауерліфтинг, для дівчат не повинно залишитися сумнівів, що даний вид хороший не тільки для чоловіків, але і для них. Подивившись на фото дівчини займається, таким видом спорту, як пауерліфтинг, наприклад, як наведено нижче видно, що жіноча фігура не ставати мужоподібний.
Для дівчат пауерліфтинг привабливий тим, при заняттях даним видом спорту спалюється багато калорій і прискорюється обмін речовин, що також допоможе схуднути. Пауерліфтери жінки мають гарне підтягнуте тіло, без жирових відкладень
До чого готуватися, якщо вирішили зайнятися пауерліфтингом
Перед тим як зважитися зайнятися пауерліфтингом, потрібно розуміти, що це досить своєрідний вид спорту, що вимагає великих моральних, фізичних і матеріальних затрат. При цьому навіть заняття, наприклад, фітнесом принесе набагато більше користі для здоров'я, ніж пауерліфтинг.
Крім того, на відміну від чоловіків, дівчата можливо не готові морально до таких силових вправ (так як фізичні, підбере тренер індивідуально до вас) і також вони можуть відлякати жінок зовнішнім виглядом при тренуваннях. На заняттях і змаганнях чоловіки, як в житті, так і на фото при заняттях, таким видом спорту, як пауерліфтинг виглядають більш мужньо, на відміну від жінок, якій мужність не зовсім йде. Як виглядають пауерліфтери жінки на заняттях і змагання, видно на фото.
Крім того необхідно розуміти, що пауерліфтинг зажадає матеріальні вкладення, що йдуть на екіпіровку для занять.
Обов'язково потрібно купувати еластичні бинти, необхідні для захисту суглобів. Бинти для занять пауерліфтингом підбираються кожному новачку індивідуально, їх є досить велика кількість різних видів і фірм.
Для початківців займатися спортом, взуття на першому етапі не дуже важлива, якщо збираєтеся займатися даним видом спорту досить довго, взуття треба підібрати належну і зручну для тренувань. При цьому взуття для кожного виду вправу в пауерліфтингу підбирається спеціально, від його виду. Так, при становій тязі краще підібрати взуття з жорсткою, тонкою підошвою.
Майка, комбінезон, трико не менш важливі частини екіпіровки. Всі вони повинні бути зі спеціальної еластичної тканини. Також необхідно буде придбати пояс для занять пауерліфтингом, гольфи, гетри, щитки.
Не менш важливе місце при триборство займає дієтичне харчування. При дотриманні дієти, необхідно відмовити від спиртних напоїв, солодких напоїв. Потрібно пити більше води. У харчування повинні бути включені тільки натуральні продукти, більше овочів і фруктів, повністю виключити потрібно консерви і напівфабрикати.
Крупи рекомендується вживати після тренування. Їжу приймати кожні два - три години. Обов'язково повинні бути включені в харчування такі продукти, як горіхи, риба та інші, що містять достатню кількість жирів.
Дуже важливо достатню кількість вуглеводів, наприклад, що містяться в хлібобулочних виробах при заняттях даними спортом вони не принесуть підвищення маси тіла.
техніка тренувань
Пауерліфтинг - це заняття силового напрямку, що мають на увазі постійне збільшення сили, шляхом підвищення навантаження на м'язові тканини. Займається троеборьем, на одному занятті тренує одне або два рухи, роблячи 4-5 підходів повторюючи по 3-6 разів.
Між тренуваннями, повинні проходити досить тривалі відпочинки. У тиждень можна займатися 3 або 4 дні.
Жіночий пауерліфтинг, як і чоловічий, крім базових трьох рухів, містить допоміжні вправи, потрібні для усунення слабких місць при виконанні базових вправ.
Це, наприклад, такі як нахили зі штангою, жими ногами, підтягування, віджимання на брусах і інші.
У пауерліфтингу при тренуваннях навантаження важкі чергуються з легкими і середніми, для уникнення перевантажень організму. При цьому необов'язково чергувати кожне заняття, а можна, наприклад, один тиждень займатися одними, наприклад середніми, вправами іншу важкими. Самі вправи також добре чергувати, не виконуючи постійно, з тренування в тренування однакові.
Для новачків період підготовки, що включає базові вправи, триває близько 3 місяців перед тим, як його організм можна буде поставити під важких фізичних навантажень.
Для уникнення травм необхідно при заняттях пауерліфтингом чітко слідувати техніці тренуванні і безпеки.
Перед тренуванням можна за 30 хвилин до початку вжити трохи вуглеводів, а після занять випити напій з амінокислотами, а через 60 хвилин після необхідно добре поїсти.
Приклади тренувальних занять
Заняття троеборьем починається з найбільш простих рухів, що повторюються не частіше ніж через день. Вага штанги жебрати тренером.
Перше тренування з пауерліфтингу може включати жим лежачи на лаві з широким хватом, друга вправа жим з грудей сидячи, третє підйом штанги в стоячому положення на біцепс.
Через день можна використовувати такі вправи, як станова тяга, тяга в нахилі штанги до поясу, тяга до грудей вертикального блоку. Ще через день можна використовувати присед зі штангою на плечах, потім присед зі штангою на грудях, згинання ніг в тренажері.
Наступного разу можна здійснити присед з маленьким обтяженням, потім додати вага штанги. Далі, виконати жим, лежачи на лавці з маленькою вагою і знову збільшити вагу, повторити вправу. Також при заняттях пауерліфтингом можна виконати руху з гантелями, в лежачому положенні розводити руки в сторону і піднімати над головою або віджиматися на брусах.
Компонувати вправи можна самим, враховуючи техніку їх виконання, а також не забувати про необхідність про чергування занять. Дівчата пауерліфтери повинні більш ретельно підходити до вибору навантаження, пов'язаної з підняттям тяжкості, що пов'язано з їх особливостями будови.
Дотримуючись всі умови необхідні для занять пауерліфтингом, як чоловіки, так і жінки можуть досягти хороших результатів у нарощуванні сили, а також для підтримання тіла в підтягнутому вигляді. Також з огляду на витрачені сили при заняттях, важливим допоміжним чинником, стане не тільки дієта, але і повноцінний відпочинок не менше 8-10 годин.