Присед в пауерліфтингу має істотну відмінність від присідаючи в бодібілдингу. Для бодібілдингу важлива опрацювання цільових м'язів, в той час, як інші м'язи повинні бути вимкнені. У пауерліфтингу важливо дати потужний імпульс для підняття якомога більшої ваги, а значить, повинні бути задіяні всі можливі м'язи, щоб цей імпульс створити.
У бодібілдингу, як правило, присед є рух тазу до рівня паралелі з підлогою, кут в колінних суглобах при цьому буде приблизно дорівнює 90 градусам. Тут все залежить від гнучкості атлета, тобто присідає він до того рівня, поки може підтримувати сипного рівно. Якщо гнучкості недостатньо, атлет може присідати навіть трохи вище паралелі. Або вибирати інші вправи для розвитку м'язів нижньої частини тіла.
У випадку з пауерліфтингом, присед - обов'язковий елемент змагання. Він триває до рівня трохи нижче колін. Крім того, пауерліфтинг передбачає використання максимальних ваг. Це тягне за собою деякі складності. Під час присідаючи до рівня паралелі нескладно дотримуватися техніки і утримувати пряме положення спини, ніг, нерухомість колін. Коли атлет опускає таз нижче рівня паралелі, то тут починаються проблеми: спина не утримується в прямому положенні, коліна починають йти вперед, ваше тіло само собою «складається».
Для подолання перелічених проблем у атлета повинна бути хороша гнучкість, а також великий запас енергії не тільки в м'язах ніг, але і в м'язах спини. Тільки в цьому випадку вийде правильне виконання і потужний поштовх.
Для якісного виконання присідаючи в пауерліфтингу необхідно максимально розвинути мускулатуру спини і ніг і до найдрібніших деталей дотримуватися правил пауерлифтерские присідаючи. Якщо ви хочете домогтися гарних результатів і піднімати рекордні ваги, то вам слід в першу чергу зосередитися на техніці.
Шлях до рекордів починається з дрібниць, тому дуже важливо вміти економити свої сили для максимальної віддачі в приседе. В першу чергу потрібно навчитися економити свої сили при знятті штанги зі стійок і при відході з нею на місце виконання вправи.
Багато новачків, а іноді і досить досвідчені спортсмени, знімають штангу зі стійок і починають виробляти надто багато зайвих рухів зі штангою на плечах, що забирає чимало сил. Саме тому слід навчитися правильно знімати штангу з робочою вагою зі стійок:
Ні в якому разі не знімайте штангу різким рухом, вашому хребту це не дуже сподобається. Виникне непотрібна компресія, до того ж сама штанга почне рухатися з боку в бік, що негативно позначиться на відході - вам доведеться балансувати і витрачати зайву енергію.
Для відпрацювання техніки присідаючи буде корисно потренуватися присідати зі штангою на коробку або лаву. Постійно стежте за тим, щоб центр ваги був в області п'ят, а коліна знаходилися в площині стоп.
Пауерліфтинг - вимогливий в технічному плані вид спорту. І присед - це досить складна вправа. Спортсмени, недавно вибрали пауерліфтинг, допускають безліч помилок в приседе. Ось найпоширеніші з них:
Якщо ви викорінити всі перераховані помилки, то ваша техніка присідаючи значно покращиться. А це спричинить за собою збільшення робочих ваг і зниження ризику травмування.
Під час підготовки до змагань з пауерліфтингу тренування повинні бути комплексними. Не можна тренуватися тільки одними присіданнями.
Розглянемо кілька вправ, які допоможуть зміцнити все тіло:
Для досягнення хорошого результату дуже важливо урізноманітнити тренінг. Це дозволить зміцнити всі м'язи, які беруть участь як лифтерском пріседе, так і в інших змагальних вправах.
Для підняття великих ваг і для виключення травм спортсмени можуть застосовувати різну екіпіровку для пауерліфтингу. В основному це бинти і комбез. Зверніть увагу на те, що використання екіпіровки трохи змінює біомеханіку рухів. Потрібно змінити свою техніку присідаючи таким чином, щоб пружність комбезі і бинтів допомагала вам.
На даний момент пауерліфтинг широко поширений і виробників екіпіровки досить багато, тому потрібно шукати те, що підійде саме вам. Пам'ятайте, що екіпірування відрізняється один від одного по жорсткості і за якістю. Не варто економити на своєму здоров'ї, краще один раз витратити пристойну суму, але не боятися, що екіпірування підведе.
Copyleft © 2017 . www.vremya-sporta.od.ua