підлітковий бодібілдинг
Молодим хлопцям, начитавшись популярної літератури з бодібілдингу, насилу віриться, що прогрес в залі не є результатом тривалих і частих тренувань, екзотичних дієт, застосування тренажерів, складних відновлювальних процедур і фанатичною відданості до важкого вимотують тренінгу.
Щоб тренування підлітків були безпечними, необхідно вжити заходів обережності, яким би генетичним потенціалом в бодібілдингу він не володів. Молодь не повинна кидатися в бодібілдинг, як у вир. Дія великих навантажень на незміцнілі кістки може загальмувати природне зростання юнаки. За винятком зовсім незрілих молодиків, більшість хлопців може починати заняття бодібілдінгом з чотирнадцяти років, за умови, що вони будуть тренуватися за розумними програмами і під наглядом дорослих. Однак для двадцятирічного програма повинна бути вже зовсім інший.
Помірний і безпечний тренінг може принести всім молодим хлопцям тільки користь, особливо якщо вони беруть участь у змаганнях з інших видів спорту. Зміцнюючи свої м'язи, зв'язки і суглоби займаючись бодібілдінгом, підлітки стають менш схильними до травм. Дуже молоді хлопці не здатні «гойдатися» так само ефективно, як юнаки старшого віку, а й їм бодібілдинг принесе багато користі.
Дуже молодим підліткам не можна різко піднімати тяжкості і виконувати вправи, при яких хребет працює на «стиснення» і «крутіння». Ті, хто постарше (хлопці від шістнадцяти до дев'ятнадцяти), можуть поступово і обережно вводити ці вправи в свої тренувальні програми. Небезпечними для підлітків молодше шістнадцяти років вважаються присідання зі штангою на плечах, жими ногами і станова тяга. Всі ці вправи цілком можна замінити іншими - вибір досить великий.
Дуже молоді, ще не дозрілі хлопці можуть отримати багато користі з вправ, де «навантаженням» є їх власна вага. Це віджимання від підлоги і на брусах, підтягування, «скручування» і гиперєкстензии без додаткової ваги. Ці вправи чудово розвивають верхню половину тіла. Програму можна доповнити кроками вгору сходами сходи з гантелями (при великій кількості повторень) і звичайним бігом.
Роботу з малим числом повторень необхідно виключити надовго. Про одиничних вправах з максимальною вагою не може бути й мови - так само як про форсованих і негативних повторах і тому подібних прийомах. Якщо хочете змагатися, робіть це при високій кількості повторень: «Хто підтягнеться дванадцять разів з найбільшим вагою?»
Коли вам буде ближче до двадцяти, настане пора подумати про більш серйозних тренуваннях. Тоді ви зможете включити в програму присідання й станову тягу - треба тільки стежити за технікою і уникати роботи з малим числом повторень. Можна спробувати освоїти і олімпійські види - жими і поштовхи, але з помірними вагами і під наглядом досвідченого тренера.
Замість того, щоб визначати рівень фізичної зрілості «календарним» способом, краще визначати його за вторинними статевими ознаками. У деяких хлопців вуса починають рости до чотирнадцяти років, а інші підлітки можуть відставати від них на кілька років. Дуже молоді, але вже повністю дозрілі підлітки можуть з користю тренуватися за програмами для дорослих, а більш старшим, але ще незрілим хлопцям це буде не під силу.
Візьмемо для прикладу п'ятнадцятирічного хлопця, який виглядає як дванадцятирічний. Порівняємо його з однокласником, який на вигляд не відрізняється від дорослого. При одному і тому ж віці це зовсім різні люди. Недозрілий хлопець не здатний ефективно тренуватися з важкої програмі, більш того, методи тренінгу для дорослих можуть завдати йому непоправної шкоди.
Якщо тінейджери не належать до числа особливо обдарованих генетично і надзвичайно розвинених фізично везунчиков, то вони не зможуть домогтися істотного приросту м'язової маси і сили, поки їх вік не наблизиться до вісімнадцяти двадцяти років. Тут не треба плекати нездійсненні надії.
Для забезпечення безпеки і запобігання зловживань підлітки повинні займатися бодібілдінгом під наглядом. Якщо такі бодібілдери-підлітки візьмуть на озброєння програми для дорослих або будуть займатися без спостереження, то їх чекає катастрофа. Необхідно регулярно перевіряти, наскільки підходить їм їх тренувальна програма. Підлітки не повинні піддаватися спокусі і брати на озброєння нерозумні, небезпечні програми. Вони можуть помилково вирішити, що всі їхні невдачі пов'язані тільки з похибками методики. Насправді ж у всьому винен вік.