Підтягування на турніку, техніка підтягування для розвитку м'язів спини
Традиційно одним з найбільш ефективних вправ для розвитку м'язів спини є підтягування на турніку. Якщо ви як більшість спортсменів виконуєте їх на тренуваннях, то буде корисно дізнатися які особливості має техніка підтягування для поліпшення його ефективності.
До турніка слід підходити на початку тренування. Це важке базова вправа і результативність її виконання, звичайно ж, буде більшою на початку, ніж наприкінці. Це можна побачити просто порахувавши кількість повторень.
Бажано поменше використовувати кистьові лямки, особливо в перших підходах. Виконуючи вправу таким чином можна значно розвинути силу передпліч. Доцільно використовувати їх тим людям, які мають настільки слабким хватом, який не дасть можливості підтягнутися навіть кілька разів.
Мало хто знає, що Безпальцеве хват підходить для цієї вправи набагато більше. Під час нього все пальці розміщені з одного боку поперечини. При цьому навантаження буде передаватися безпосередньо на найширші, роль ж біцепса який є слабкою ланкою значно зменшиться. Ця особливість стосується не тільки до підтягування на турніку, але і до всіх тяговим вправам.
Для багатьох виконувати цю вправу дуже важко, тому вони використовують неповні повторення. Але якщо під час нього у верхній точці амплітуди підборіддя не виявився вище поперечини, то м'язи спини при цьому не скорочуються і толку від такого тренування буде не багато. Краще виконати якісні повні повторення, але в меншій кількості, ніж полуповторенія в більшому.
Краще уникати сторонньої допомоги. Самостійна робота принесе користі більше. Звичайно важко без напарника, який може допомогти досягти вищої точки амплітуди руху, але тільки самостійне виконання зробить вправу дейтвенним для вашої спини.
У цій вправі власну вагу тіла служить обтяженням. Тому при наборі зайвої ваги крім м'язів, що є баластом, результативність в підтягуваннях значно зменшується. Для побудови чудової спини необхідно вміти добре підтягуватися на турніку. А з зайвим жиром це неможливо. Тому при наборі ваги в міжсезоння постарайтеся не перестаратися.
І найголовніше. Намагаючись урізноманітнити тренування спини або з інших мотивів практикується заміна цього чудового вправи іншими з використанням блоків, тренажерів. Але ніяким іншим способом домогтися ефективності якої дають підтягування неможливо. Якщо після тренування іншими способами перейти назад до них, то можна помітити що результати значно зменшилися.
Багато досвідчених атлети вважають, що для розвитку спини найбільш ефективними є тільки три вправи які один одного доповнюють - підтягування на турніку, тяга штанги в нахилі і станова тяга . І якщо відмовитися від підтягувань, то значно розширити і зробити товщі м'язи спини стане набагато складніше, а може навіть і неможливо. А досягти результатів швидше допоможе правильна техніка підтягування.