Плато в бодібілдингу
Спортивне плато - термін, добре відомий всім любителям спорту, особливо шанувальникам тих видів, де результат можна безпосередньо виміряти - в кілограмах, метрах, метрах в секунду і т.д. Іноді - але значно рідше - використовують інший термін - «стояк», але з огляду на те, що набагато частіше під «стояком» розуміють дещо іншу ситуацію, термін не прижився. Спортивне плато само по собі хоч і не смертельно, і навіть більше того - буденно, проте, вкрай неприємно.
У важкій атлетиці, бодібілдингу, пауерліфтингу під плато розуміють вагу, вище якого спортсмен не може «взяти». Іноді - вага, який спортсмен хоче, але не може «взяти». У будь-якому випадку - це якийсь вагу, що піднімається на один раз. Спортивне плато вперше, як правило, проявляється на 6-9 місяць тренування, коли спортсмен виробив свій первісний резерв. Залежно від попередньої підготовки (якщо спортсмен прийшов в бодібілдинг з іншого виду спорту), способу життя - сну, відпочинку, харчування, - кількості і інтенсивності тренувань, фізичних показників самого спортсмена (вага, зріст, кількість жирових відкладень) спортивне плато може бути різним у різних людей.
Але, як правило, в присіданні зі штангою перше спортивне плато виникає на рівні 1,2-1,4 власної ваги спортсмена, в жимі - 0,9-1,1, в становій тязі - 1,2-1,4. Перше спортивне плато долається досить просто. Найчастіше - само собою. Просто в певний момент відбувається «пробивши» ваги. При цьому істотних змін режиму тренувань не потрібно. Втім, через кілька місяців (3-6) спортсмен знову зіткнеться зі спортивним плато, подолати яке буде не в приклад складніше.
І тут доведеться думати. Перш за все, варто розібратися - через що виникло плато. Це може бути звичайна перетренировка. І тоді на деякий час (2-4 тижні) досить знизити темпи та інтенсивність тренувань, потім протягом 2-4 тижнів увійти в звичний режим. Або, навпаки, плато виникає через недостатнє старанності в тренуваннях. Тоді буде потрібно спочатку збільшити інтенсивність тренувань, потім послабити, потім знову збільшити - кожен цикл затягується на 2-4 тижні.
Може бути, організм вже повністю реалізував свій потенціал. І тоді без істотної зміни режиму тренувань, харчування і відпочинку не обійтися. Як правило, до 2-3 році тренувань спортсмен змушений - якщо він хоче і надалі прогресувати - змінити раціон харчування в бік значного збільшення білкової їжі, в тому числі і вживання харчових добавок і стимуляторів росту м'язової тканини на подобу амінокислот і протеїну. Причинами спортивного плато часто стає загальна перевтома спортсмена, недостатнє харчування, недосипання і інші принади сучасного життя. В такому випадку можна порекомендувати тільки більше відпочивати.
Існує і тренувальний спосіб подолання спортивного плато. Якщо Ви бачите, що з разу в раз Вам не вдається взяти якусь вагу, то спробуйте зробити «відкат». Почніть тренування з 75% ваги від звичайного тренувального. Виконайте максимум повторів з максимум підходів (як правило, 4х12). На наступне тренування - додайте до цього вазі 1-2,5 кг. Робіть так кожне тренування. Через три місяці Ви легко візьмете раніше неприступний вага.