Плаваємо з користю для здоров'я і схуднення | Фітнес-спільнота, портал любителів фітнесу, велнес, краси

1. Користь плавання в басейні
2. Як плавати, щоб схуднути?

Плавання належить до найбільш щадним видів спорту через мінімального ризику отримати травму, і в той же час відноситься до числа найбільш корисних спортивних тренувань.

Займатися плаванням в басейні можна цілий рік, кожен день, і необмежену кількість годин, якщо плавання приносить вам задоволення. З його допомогою ви можете прогнати нудьгу і депресію, зняти напругу і втому, позбутися негативних емоцій після трудового дня.

Але найголовніше, плавання в басейні - це здоров'я і можливість займатися спортом для загального зміцнення організму навіть тим, кому протипоказані силові тренування, у кого є проблеми зі спиною або суглобами.

Вагітність і плавання - це ідеально сумісні речі для загального зміцнення, підтримки організму в момент, коли улюблені заняття для підтримки себе у формі, схуднення (наприклад, інтервальні тренування ) Заборонені.

Користь плавання в басейні

Плавання в басейні - це загальнозміцнюючий заняття, в якому незалежно від стилів плавання використовуються основні групи м'язів (рук, плечового пояса, живота, сідниць, стегон). Крім того, що такі тренування спрямовані в основному на зміцнення м'язів, за допомогою плавання можна зміцнити і суглоби.

Якщо ви хочете зміцнити здоров'я і підвищити імунітет, загартувати організм і схуднути, то плавання - це кращий вибір. Плавання в басейні відноситься до аеробних тренувань, оскільки м'язи при трихвилинному запливі споживають величезну кількість кисню і організм працює в оптимальному режимі.

До переваг плавання в басейні, в порівнянні з іншими заняттями спортом, можна віднести:

• - Зменшення ризику виникнення серцево-судинних захворювань (альтернатива кардиотренировок)
• - Поліпшення кровообігу і серцевого ритму
• - Нормалізацію артеріального тиску
• - Зменшення частоти дихання і збільшення обсягу легких (можна поєднувати з гімнастикою пілатес для кращого ефекту)
• - Профілактику захворювань опорно-рухової системи
• - Зміцнення всіх основних м'язів груп
• - Схуднення (активне спалювання калорій, особливо під час активного плавання і занять аквааеробікою для схуднення)
• - Загартовування організму і поліпшення функціональних властивостей шкіри
• - Зняття стресу і напруги, емоційне розвантаження (відмінних результатів можна досягти при чергуванні плавання в басейні з медитацією і релаксацією для зняття напруги ).

Як плавати, щоб схуднути?

Якщо ви хочете схуднути, і не знаєте, як плавати для ефективного зниження ваги, почніть з консультації інструктора з плавання, який зможе оцінити ваш рівень підготовки і підказати найбільш результативний для схуднення стиль плавання.

Почніть плавання в басейні для схуднення з визначення довжини відрізків, які вам потрібно щодня пропливати, і підрахунку пульсу. Для контролю пульсу можна використовувати секундомір, який є в кожному басейні. Підрахуйте кількість ударів за 10 секунд - ваш пульс повинен бути в діапазоні від 20 до 30 ударів. Зачекайте, поки пульс знизиться до 12 - 18 ударів за 10 сек., І можете підкорювати наступний відрізок.

Щоб визначити оптимальну довжину відрізків, зайдіть в воду, повільно пропливаючи 20 - 50 м., Звикнете до своїх відчуттів і температурі води. Після цього можете запливати на таку кількість метрів, яке можете вільно витримати, при цьому дотримуючись зазначеної пульсової зони (20 - 30 уд / 10 сек.).

Плавати повільніше втрачає сенс, якщо ви поставили перед собою мету скинути вагу. Робіть перерву до зниження пульсу (12 - 18 уд / 10 сек.) І приступайте до наступного запливу. Слідкуйте за кількістю і довжиною пропливає відрізків і намагайтеся через пару занять їх збільшити.

Для досягнення найкращих результатів схуднення і отримання максимальної користі від плавання в басейні, займатися потрібно не менше 30 хв. Намагайтеся плавати без зупинок, по можливості, і не витрачайте дорогоцінний час на розмови з сусідами по доріжці.

Щоб домогтися швидкого схуднення, перед плаванням в басейні можна позайматися в тренажерному залі, в зимовий період особливо, а влітку можна зробити тривалу прогулянку і прийти в басейн пішки.

Додатково можна дотримуватися не суворої дієти, наприклад, дієти Кіма Протасова для схуднення , А плавання в басейні додатково допоможе позбуватися від 400 ккал за 30 хв. тренування.

Ось так плавання в басейні допомагає поєднувати приємне з корисним. Плавайте з задоволенням, і ваше тіло буде струнким і підтягнутим, гнучким і пластичним, сильним і здоровим, а настрій прекрасним. Доктор обіцяє!