Поради відомих бодібілдерів
Арнольд Шварценеггер. Рецепти відмінних протеїнових коктейлів
- Дві склянки апельсинового соку, 5 жовтків, мед, ряжанка або сніжок.
- Стакан молока, 3 яйця, мед, сніжок або ряжанка.
- Дві склянки молока, пів чашки протеїну, морозиво, банан, йогурт.
Кріс Крім. Для того, що б ваші біцепси були величезними, використовуйте максимальні ваги, і намагайтеся виконувати якомога більше повторень.
Джонні Джексон. Для гарного прогресу в жимі лежачи , Необхідно максимально інтенсивно тренувати плечі, трицепс і прес. Так само хорошим додатковим вправою є жим лежачи на підлозі.
Чи Пріст. Руки ростуть найкраще, якщо виконувати базові рухи . Для біцепса кращим варіантом будуть підйоми штанги або гантелей на біцепс, а для трицепса - це французький жим лежачи. Намагайтеся, щоб тренування біцепса і трицепса припадали на один день.
Кевін Леврон. Завжди відчувайте навантажувати м'яз, якщо цього не виходить, значить робоча вага занадто великий.
Ронні Колеман. Позитивна фаза вправи повинна виконуватися у вибуховому темпі. Найкращі вправи для накачування спини: тяга штанги або гантелі в нахилі, підтягування , Всі варіанти станової тяги , тяга т-штанги .
Бренч Уорен. Найефективніше вправа для трицепса це французький жим . Уникайте великих ваг в цій вправі, що б уникнути травми.
Джей Катлер. Не слід випрямляти руки до кінця, при жимі гантелей сидячи. Ця вправа робити в повільному темпі і з максимальною вагою снаряда.
Декстер Джексон. Краща вправа для розвитку дельт це махи гантелей сидячи. А мій найулюбленіший метод прокачування преса це скручування на м'ячі по 30 повторів.
Шон Рей. Моє улюблене вправу для накачування м'язів спини - це тяга штанги в нахилі . Головне робити його в повну амплітуду, ну і з максимальними вагами.
Том Платц. Виконуйте всі вправи підконтрольний і в повільному темпі. Великі ноги добре ростуть від негативних повторень. Краща вправа для стегон це присідання зі штангою .
Також можете ознайомитися з іншими статтями: