Причина крепатури

1. Автор: Лев Бондар
2. Чим небезпечна "крепатура"
3. Молочна кислота
4. Синдром відстроченого м'язового болю
5. запалення
6. Що робити?

Автор: Лев Бондар

Крепатура - біль в м'язах, викликана накопиченням токсинів (молочної кислоти), які виробляються при фізичному навантаженні.

Передує явищу крепатури, як правило, велика м'язова активність.

Чим небезпечна "крепатура"

Кожен з нас не раз зустрічався з явищем "крепатури", коли на наступний день після тренування починають боліти м'язи. Більшість тренерів по-старому пояснюють, що при навантаженні в тканинах накопичується "шкідлива" молочна кислота, яка і викликає біль. Але сьогодні вчені пояснюють це явище зовсім інакше. Яка ж роль "крепатури" в тренуваннях?

Молочна кислота

Будь-який орган для своєї роботи вимагає енергії, яку він отримує з органічних молекул в процесі дихання. В результаті живильні речовини розщеплюються до вуглекислого газу і води, а запасена в них енергія йде на потреби клітин. Кисень для цих цілей доставляється кров'ю.

М'язи - не виняток з цього правила. Однак, маса однієї тільки чотириголового м'яза стегна у середньої людини становить 2-4 кг, а весь обсяг доступної крові - всього 1,5-2 літри. А адже кров потрібна і всім іншим органам, не тільки м'язам!

Тому, при інтенсивному фізичному навантаженні, навіть при максимальному наповненні м'язів кров'ю, кисню їм все ж не вистачає. І в такій ситуації на допомогу приходить резервний механізм отримання енергії, при якому органічні сполуки розщеплюються в повному обсязі. Замість вуглекислоти і води утворюється молочна кислота.

Однак називати її "шкідливої" зовсім некоректно. По-перше, молочна кислота викликає розширення судин, покращуючи таким чином кровеобеспеченіе працюючих м'язів. По-друге, вона сприяє тому, щоб червоні кров'яні тільця віддавали більше кисню. Нарешті, ця речовина не "засмічує" організм, як можна було б очікувати, оскільки після закінчення навантаження молочна кислота транспортується в печінку, де знову перетворюється глюкозу.
Накопичення молочної кислоти в м'язі може викликати больові відчуття, але дослідження останніх десятиліть показали, що головна причина "крепатури" зовсім інша.

Дивіться також " Біль в м'язах "

Синдром відстроченого м'язового болю

Наукова назва "крепатури" - синдром відстроченого м'язового болю (сомба), оскільки виникає вона не відразу, а на наступний день або навіть через день після тренування. Це вже має навести на підозри: адже молочної кислоти найбільше в м'язах відразу після навантаження, а потім вона досить швидко розщеплюється печінкою.

Крім того, "крепатура" залежить не від інтенсивності тренувань, а від типу навантаження. Найсильніше вона в тих випадках, коли м'яз розтягується під навантаженням. Наприклад, коли ви біжите вниз по схилу (або по сходах), основне навантаження припадає на задню ногу, при цьому нога згинається, а чотириглавий м'яз стегна розтягується під навантаженням. А якщо ви біжите вгору по схилу, то основне навантаження - на передню ногу, причому вона розгинається, а чотириглавий м'яз стегна - скорочується під навантаженням. Біг вниз по схилу призводить до більш сильної "крепатуре", ніж біг вгору.

запалення

Напруга м'язи завжди призводить до того, що в ній утворюються мікротравми. Обов'язковий відповідь організму на такі мікротравми - запалення. У м'яз мігрують імунні клітини, які очищають зону травми від пошкоджених структур і стимулюють регенерацію м'язових волокон. А запалення викликає біль. Саме запальний процес є причиною болю при "крепатуре".

Такі мікротравми і пов'язане з ними запалення не мають нічого спільного з розтягуванням або іншими ушкодженнями м'язи. При микротравме руйнується одна-дві клітини (це соті частки міліметра). Одна клітина в одній частині м'яза, інша в інший, ще дві в третьої - отримуємо "крепатуру". А ось якщо пошкоджується відразу велику ділянку м'язи (кілька міліметрів або навіть сантиметрів) - то це розтягнення. І причини цих явищ різні: мікротравми - норма при м'язовій роботі, розтягнення ж виникає як наслідок надмірного навантаження.

Коли навантаження невеликі, мікротравм мало, запалення проходить непомітно. Коли навантаження великі, мікротравм багато, запалення захоплює весь м'яз і супроводжується болем.

Якщо людина регулярно тренується, його м'язи міцніше, працюють більш злагоджено і мають більш розвинену судинну мережу. В результаті вони менше пошкоджуються при навантаженні і швидше відновлюються після неї. Тому у тренованих людей "крепатура" слабкіше і швидше проходить.

Що робити?

Запалення ні в якому разі не можна придушувати: воно життєво необхідно. Запальні клітини очищають м'яз від пошкоджених клітин і виділяють спеціальні регуляторні речовини, що стимулюють відновлення і зростання м'язи.
Навантажувати м'яз при "крепатуре" також небажано. Це може перешкодити нормальному її відновленню. В результаті замість м'язових волокон на місці мікротравм виникнуть мікрошрами (правильніше говорити - фіброзні освіти). Це краще уникати.

Так що ідеальний варіант для м'яза при "крепатуре" - відпочинок. Не завадить також тепла ванна, легкий масаж, дуже м'яка розминка. І тоді природа ідеально зробить свою роботу: запалення закінчиться, біль пройде, м'яз повністю відновиться і буде готова до нових навантажень.