Присідання в тренажері Сміта

1. Присідання в тренажері Сміта
2. Як правильно виконувати присідання в тренажері Сміта
3. Техніка присідань в тренажері Сміта

зміст:

Присідання в тренажері Сміта

Як правильно виконувати присідання в тренажері Сміта

Техніка присідань в тренажері Сміта

При заняттях бодібілдінгом спортсмени значну частину підготовки приділяють тренуванні стегна. Це одна з найсильніших м'язів, яка здатна розвивати велику силу, діючи на тазостегновий і на колінний суглоби. Присідання в тренажері Сміта якраз спрямовані на зміцнення цієї частини тіла.

Присідання в тренажері Сміта

М'язи стегна поділяються передню групу, відповідальну за згинання стегна, задню, що відповідає за розгинання стегна і медіальну, що приводить стегно. Вправи, які спрямовані на розвиток цих м'язів, можна робити і з вільними вагами, і на тренажері Сміта.

Тренажер для присідань Сміта дуже зручний для новачків, так як дозволяє контролювати правильне положення тіла під час виконання вправ, не відволікаючись на дотримання техніки безпеки - страхувальна система цього тренажера для присідань убезпечить спортсмена від отримання травм. Крім того, тренажер Сміта дає можливість більш ретельно опрацювати квадрицепси, особливо їх нижню частину.

Як правильно виконувати присідання в тренажері Сміта

1. Для виконання присідань на тренажері Сміта необхідно підсісти під гриф, при цьому верхня частина трапеції повинна впертися в нього, хват повинен бути верхнім.

2. Ступні повинні бути розташовані на ширині плечей, спина трохи прогнута в попереку і перпендикулярна підлозі, а плечі розташовані строго над стегнами.

3. Зробивши глибокий вдих і затримавши дихання, починайте присідання.

4. Завершувати присідання потрібно в той момент, коли стегна виявляться паралельні підлозі. Однак якщо у вас занадто тугі м'язи задньої частини стегна або слабкі м'язи-розгиначі хребта, не робіть занадто глибокого присідання - це може порушити правильну поставу спини під час виконання вправи.

5. Потім плавно вставайте вгору, зробивши видих в момент проходження найбільш важкої точки підйому - в момент випрямлення різко зростає внутрішньо грудний тиск, і за рахунок видиху його треба знизити.

6. Слідкуйте за тим, щоб п'яти не відривалися від підлоги. Зробіть 3-4 підходи по 5-10 повторення в залежності від вашої фізичної форми.

Техніка присідань в тренажері Сміта

Для зростання обсягів верхній частині квадріцепсов робіть присідання зі штангою на грудях. Для цього необхідно встановити гриф на рівні ключиць, і підсісти під нього так, щоб він зафіксувався на передніх дельтах.

Ступні повинні знаходиться на ширині таза під грифом або ж трохи попереду нього. Зробивши глибокий подих і затримавши дихання, починайте присідання, при цьому стежте за тим, щоб таз рухався назад і вниз, спина була злегка прогнути в попереку, а коліна не виходили за лінію пальців ніг.

Досягнувши нижньої точки, коли стегна стануть паралельні підлозі, починайте рух вгору, використовуючи напругу квадріцепсов. Видих проводиться після найскладнішого моменту підйому.

Ця вправа також бажано виконувати по 5-10 повторень в 3-4 підходу.

Не забувайте про важливість розминки перед виконанням вправ. Тренажер для присідань Сміта, звичайно, вбереже від травм, пов'язаних з неправильним положенням тіла під час вправ або через неправильно розрахованої навантаження, проте він не зможе запобігти розтягнення через не розігрітих перед тренуванням м'язів.

Після того, як ви досить підготували м'язів стегон на тренажері для присідань Сміта, можна переходити і на тренування з вільним вагою, які є більш ефективними.