Програма для біцепса від Ларрі Скотта

1. Програма Ларрі Скотта для біцепсів

Програма Ларрі Скотта (біцепси 54 см без стероїдів). Ларрі Скотт - це перший атлет, який завоював титул Містер Олімпія.

Відео урок за програмою для біцепса від Ларрі Скотта можна подивитися в розділі "Відео з бодібілдингу" .

Ларрі Скотт по праву пишався своїми руками і добре розвиненими дельтами . І хоча в наш час великими біцепсами нікого здивувати не можна, Ларрі Скотт пишається ними по праву.

Адже в наш час цю проблему легко вирішують стероїди . Але в 60-і роки, тобто, під час молодості Ларрі, про стероїди мало хто чув. За його словами, коли він приступив до тренувань, обсяг його руки в біцепсі був тільки 28 см.

Але він не здавався. Ларрі випробував безліч методик , Провів безліч експериментів. І ось через 3 роки він винайшов один з кращих тренажерів, який отримав назву «лава Ларрі Скотта». Але це сталося потім. А Ларрі назвав свій винахід пюпітром.

Але Ларрі Скотт не тільки винайшов тренажер, а ще й розробив комплекс вправ і послідовність їх виконання. Саме завдяки цій програмі атлет і домігся таких успіхів.

Програму своїх тренувань він будував, грунтуючись на Трісет. Але багато атлетів користувалися зміненими варіантами.

Програма Ларрі Скотта для біцепсів

1. Одночасний підйом двох гантелей на пюпітрі. Для цього потрібно підібрати таку вагу, з яким можливо виконати тільки 6 повторень. Відразу після їх повторення, не роблячи паузи для відпочинку, потрібно виконати ще 4 часткових повторення .
2. Відразу після виконання першої вправи, не роблячи паузи для відпочинку, потрібно взяти штангу з прямим грифом і, як і у вправі 1, виконати 6 повних і 4 часткових повторення. читинг не допускається. Виконувати потрібно чисто, не допомагаючи собі корпусом (це теж називається читингом).
3. Так само без паузи для відпочинку взяти зворотним хватом ЕZ-штангу, після чого виконати шість повних повторень і 4 часткових. Зворотний хват тут потрібен тому, що під біцепсом знаходиться ще одна м'яз - це згинач біцепса. А працює ця м'яз тільки при зворотному хваті. При збільшенні свого обсягу вона як би виштовхує біцепс наверх.

Це все є один сет. Як ми говорили раніше, ця програма складається з 3 таких сетів. Тобто, ми виконали тільки один. Ларрі Скотт виконував 5 таких сетів.

Він радить у жодному разі не змінювати порядок виконання вправ, адже біцепс являє собою два пучка: внутрішній і зовнішній. Перша вправа забезпечує навантаження на зовнішній пучок, а друге на внутрішній.

Обсяг біцепса визначається його внутрішнім пучком. Саме тому друга вправа є основним. І виконувати його потрібно в повільному темпі, до відчуття сильного печіння в м'язах. А приступати до його виконання можна тільки в тому випадку, якщо Ви добре розігріли свій біцепс. Виконати це завдання допоможе першу вправу.

До речі, атлет рекомендує виконувати дельти, біцепси і трицепси і навіть передпліччя, в одному тренуванні.

За матеріалами: Атлетізм.com.ua

Подробиці Переглядів: 24932