Програма для м'язів грудей в період сушіння

Ми пропонуємо Вашій увазі програму Альберт Беклес, призначену для м'язів грудей в період сушіння.

На початку ми розглянемо деякі біографічні відомості знаменитого колись культуриста. І хоча йому на сьогоднішній день дуже багато років, його біографія заслуговує на повагу, так само як і методи його тренувань хоча б тому, що йому вдалося втриматися у вершин бодібілдингу набагато довше інших культуристів.

Альберт Беклес завершив кар'єру в 62 роки, в 1993 році, зайнявши 5 місце на "Гран Прі" в Швеції. Хоча йому вже за 80, він, за його словами, ще веде досить активний спосіб життя.

Альберт Беклес тренувався 5 разів на тиждень, ставлячи основною метою збільшення маси. Тренуючи кожну м'язову групу, атлет виконував по 6-8 підходів для кожної групи, використовуючи в тренуванні великі ваги. З усіх снарядів він вважав за краще гантелі, оскільки їх використання дає можливість виконувати вправи з великою амплітудою.

В предсоревновательний період він міняв процес тренувань. І хоча тренувався і раніше 5 разів на тиждень, він істотно збільшував кількість занять. Вранці і ввечері він виконував програму для 2-х груп м'язів. Тобто, в один день він опрацьовував 4 групи м'язів. Але це далеко не все. Протягом дня, в проміжках між ранкової та вечірньої тренуванням він виділяв годину-дві для опрацювання м'язів преса і гомілки.

Його предсоревновательних тренування відрізняються невеликими паузами для відпочинку - близько 20 секунд. Тренувальний вага при цьому знижується.

У просту тренування він виконував жим лежачи, з гантелями вагою в 45 кг кожна, виконуючи по 8-10 повторень в підході, а в період сушіння кількість повторень збільшувалося до 10-12, а вага кожної гантелі становив 30 кг.

Це звичайно загальні рекомендації, а ми пропонуємо Вашій увазі програму для м'язів грудей в період сушіння:

1. Жим гантелей, лежачи: 5х10-12.
2. Розведення гантелей, лежачи: 5х10-12.
3. Віджимання на брусах з обтяженням: 5х10-12.
4. Пуловер з гантеллю: 5х10-15.

Крім наведеного тут комплексу, в програму тренувань іноді додаються жим штанги і розведення з гантелями, що виконуються в нахилі, лежачи. Наведені вправи призначені для опрацювання верхній частині м'язів грудей.

За матеріалами: Атлетізм.com.ua

Подробиці Переглядів: 6565